Bonjour les amis.
Je mesure 1.94M 106 Kg.
Je souhaite perdre du poids et me muscler, je privilégie l'aspect visuel avoir avoir parcouru longuement le forum j'ai donc établi le programme suivant que je pratique scrupuleusement depuis 1,5 mois.
Mon programme est le suivant:
3entrainements musculation/semaine lundi, mercredi, vendredi.
3 séance footing. mardi, jeudi ,samedi,
Dimanche repos.
Course à pied séances D'une heure en endurance. suivie 4X15Rep crunch 4X15 enroulement bassin.
Muscu:
Développé couché : 5X13rep à 40 kg
Curl prise marteau : 4X13rep à 8kg
Curl incliné :4X13rep à 8kg
Extensions avec haltères (un peu comme barre au front mais avec haltères) 4X13reps à 7kg.
extensions nuque à 1bras : 4X13 rep @ 7kg.
J'ai des résultats visibles, j'aimerai savoir ce que vous pensez de ce programme, et quels exercices je peux rajouter nottement pour les pecs merci pour votre aide.