Bonjour à tous !!
Je viens très régulièrement sur le site superphysique mais sans poster dans le forum. D'ou le peut de message ^^
Je viens vous voir, pour vous demander si je part dans la bonne direction concernant ma sèche.
Je mesure 1m70 pour actuellement 79kg.
Je suis un programme HALF BODY sur en moyenne 3 séries pour 8 à 10 reps. (N'y trop lourd, n'y trop leger).
J'ai mis mon quota de calories à 1800kcal/jour en respectant à la lettre les donné du livre NDLF pour un type N3.
Soit (je vous passe les calculs) :
Protéines 180gr (viande blanche + whey)
Glucides 112gr (principalement issu de pâte intégrale complète al denté (ig de 40) et divisé en 5 portions égal)
Lipides 70gr (5/6 non saturé)
J'édite aussi pour vous dire que je prends la dose recommandée d'oméga trois dans le livre NDLF et que j'utilise aussi du bicarbonate de potassium pour l'équilibre acide-base en plus des légumes(environ 700 - 800gr de légumes par jour).Avec une pince adipeuse et une balance impédance mètre j'estime avoir environ 22% - 25% de masse grasse ^^
L'objectif serait 10% ou du moins la possibilité de voir des abdominaux apparaitres
Niveau musculation, performance, j'ai fais pas plus tard qu'hier 7 reps à 110kg au DC. Et en croisière, je tourne à 3 séries de 8 reps à 96kg au DC avec 1.30min de pause.
Voila juste pour me situé dans le domaine, n'y débutant, n'y expert, juste sérieux par rapport à l'entrainement.
Si je viens vous voir, c'est que depuis 2 semaines que j'ai commencé cette sèche, mon poids n'a pas bougé...
Je comptais faire ça au plus juste, soit 500gr semaine pas plus, sans cardio au début...
Mais la, je ne comprend pas... Il y a deux semaines j’étais à 79kg, ce matin 79,1kg...
Pourtant vu, mon activité physique , je suis quasi sur d’être en déficit calorique avec 1800kcal/jour ( mais apparemment pas
)...
QUESTION:
Je voulais vous demander, ce qu'il fallait faire pour activer la machine, changer la nutrition, changer l'entrainement, rajouter du cardio ?Je ne compte pas baisser mes calories, je ne trouve pas ça raisonnable, ou alors dans quelque mois si la dépense énergétique n'ai plus suffisante. La solution est elle juste sur la dépense énergétique ?
Merci à ceux qui auront lu mon pavé et d'autant plus à ceux qui m'apporteront des éléments de réponse
Bonne journée à vous tous !!!