Bonjour,
Je vais bientôt changer mon programme puisque l'actuel devient chargé et lourd (donc besoin de séparé les groupes musculaires car la récupération n'est pas totale nerveusement)
J'ai des problèmes de genou je réintégrerais une séance bas du corps quand ça ira mieux. Sachant que ma morphologie ne m'aide pas du tout concernant les jambes, tout me donne des douleurs aux genoux sauf la presse (mais j'en ai pas chez moi) le squat et le soulever de terre me nique littéralement les genoux.
Maintenant passons au programme je compte faire un truc de ce genre :
pecs triceps epaules
- dc lourd
-dips (l'emplacement des dips est volontaire car dips après di sensation dégueulasse au niveau du coude surtout que je suis lesté +10kg)
- di -20% du dc
- écarté couché léger vise la sensation
- extension nuque idem
- élévation latérale en uni latérale
- oiseau
dos biceps abdos
-traction large
-traction supi par ez
-rowing un bras lourd
-curl haltere
-(curl marteau) bof pas besoin j'pense
-crunch
-oblique
-enroulement bassin
J'part du principe que les triceps sont travaillés dans l'ensemble donc pas besoin de les classer dans l'ordre ça me gène pas et puis j'ai pas mis d'exercice dans la partie épaule qui vise l'antérieur car ma morphologie fais que au DI pratiquement tout part dans le faisceau antérieur donc bon...
Pour ce qui est du curl marteau c'est gadget ou pas ? Et le programme dans son ensemble ?