A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Marshall : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 03/06 21h03

Bonsoir :D

Présentation :

Je me présente, Pierre, j'ai 16 ans, j'habite à Nice, j'ai commencé la muscu depuis 1 an et demi, mais ça n'a pas été sérieux. J'ai fais de longs break par manque de motivation et de moyens, mais depuis un bientôt 2 mois, j'ai décidé de m'y remettre à fond ! Je surveille mon alimentation (avec des excès comme toujours :P) pour prendre de la masse et l'accompagner de séances de muscu intensives à la maison.
J'ai une scoliose de 7 degrés au dos et je suis des séances de kiné 2 fois par semaine.

Je possède 2 haltères (2kg), une barre de curl (7kg), une barre de développé couché (8kg), un banc de développé couché type BM 120, des pinces type hard pour les mains et avant-bras et 40kg de fonte.


Mensurations et infos utiles :

Le 01/07/2012 ••• Le 16/04/2013 ••• Le 18/05/2013 ••• Le 15/06/2013

Poids : 59.4kg ••• 58.0kg ••• 60.2kg ••• 58.5kg -1.7kg
Taille : 172cm ••• 172cm ••• 172cm ••• 172cm =
Épaules : ? ••• 106cm ••• 110cm ••• 111cm +1cm
Poitrine : 84cm ••• 87cm ••• 89cm ••• 88cm -1cm
Bras droit : 30cm ••• 30cm ••• 31cm ••• 31cm =
Bras gauche : 29cm ••• 29cm ••• 30cm ••• 30cm =
Avant-bras droit : 25cm ••• 25cm ••• 26.5cm ••• 27cm +0.5cm
Avant-bras gauche : 25cm ••• 25cm ••• 26.5cm ••• 27cm +0.5cm
Ventre : 77cm ••• 74cm ••• 75.5cm ••• 74cm -1.5cm
Cuisse droite : 50cm ••• 50.5cm ••• 53cm ••• 52cm -1cm
Cuisse gauche : 50cm ••• 50.5cm ••• 54cm ••• 53cm -1cm
Mollet droit : 32cm ••• 32.5cm ••• 33cm ••• 32.5cm -0.5cm
Mollet gauche : 32.5cm ••• 33cm ••• 33cm ••• 33cm =
Type de morphologie : Ecto-Meso


Programme :

••• FullBody 3j / Cardio 2j •••

/!\ Entre 45'' et 1'30'' de repos entre chaque série /!\

Lundi ::

Dos - Rowing | 5*8-12
Pecs - DC | 4*8-12
Épaules - Rowing menton | 4*8-12
Trapèzes - Shrugs barre | 5*10-12
Biceps - Curl barre prises supination | 4*8-12
Triceps - Pompes prises diamand | 3*10-15@PDC
Avant-bras, main - Gainage pinces 1'
Quadriceps - Squat | 3*8-12
Mollets - Donkey | 3*30@PDC + 20kg
Abdo - Crunch / Flexions latérales / Relevé du bassin / Crossover Crunch | 25@PDC + 5kg / 20@18kg / 30@PDC + 4kg / 20@PDC + 4kg

Gainage ventral, oblique, dorsal et oblique 45''
Étirements
Vacuum 15*20''


Mercredi ::

Pecs - DCI | 4*8-12
Dos - Rowing | 5*8-12
Épaules - Élévations latérales | 4*8-12
Trapèzes - Shrugs barre | 5*10-12
Biceps - Curl haltères banc incliné | 4*8-12
Triceps - Barre au front | 4*8-12
Avant-bras, mains - Gainage pinces 1'
Quadriceps - Squat | 3*8-12
Mollets - Donkey | 3*30@PDC + 20kg
Abdo - Flexions latérales / Relevé du bassin / Crossover Crunch / Crunch | 20@18kg / 30@PDC + 4kg / 20@PDC + 4kg / 25@PDC + 5kg

Gainage oblique, dorsal, oblique et ventral 45''
Étirement
Vacuum 15*20''


Vendredi ::

Dos - Rowing | 5*8-12
Pecs - DC | 4*8-12
Épaules - Oiseau | 4*10-12
Trapèzes - Shrugs barre | 5*10-12
Biceps - Curl haltères inversé debout | 4*8-10
Triceps - Pompes prises en diamant | 3*10-20@PDC
Avant-bras, mains - Gainage pinces 1'
Quadriceps - Squat | 4*8-12
Ischios - SDT Roumain | 3*8-10
Mollets - Donkey | 3*30@PDC + 20kg
Abdos - Relevé du bassin / Flexions latérales / Crunch / Crossover Crunch | 20@PDC + 4kg / 20@18kg / 25@PDC + 5kg / 20@PDC + 4kg

Gainage dorsal, oblique, ventral et oblique 45''
Étirements
Vacuum 15*20''

Records perso :

- DC : 25@27kg (le 10 Mai 2013)
- CC : 40@6kg (le 20 Avril 2013)
- Squat : 25@48kg (le 8 Juin 2013)
- Donkey : 150@PDC (le 19 Avril 2013)


Repas et alimentation :

Je ne fait jamais de petit déjeuné, mais une collation vers 10h, un déjeuné, une collation vers 6h (suivie d'une séance de muscu le Lundi, Mercredi et Vendredi), un dîner et une autre collation avant d'aller dormir.
J'inclue toujours du lait lors des collations avec des céréales (chocapic) et souvent une pomme ou deux ainsi qu'une banane.

J'aime toutes les viandes, que ce soit de bœuf, d'agneau, de poulet ou encore de lapin, j'adore la viande.
Les pâtes aussi mais le soucis c'est que je les manges presque toujours en sauce (donc problèmes au niveau des intestins et du popotin :P).
J'aime pas les légumes, les seuls que j'accepte de manger sont dans les sandwich (américains, kebab, etc...)


Objectifs :

Mon objectif actuel serait d'arriver à +/-64kg avant le 1er Juillet.
J'aimerais également gagner au moins 5cm de tour de poitrine et 2 ou 3cm de tour de bras.
Mon objectif principal reste à atteindre mais je dois y arriver et m'imposer des règles et des objectifs si je veux progresser !

- DC : 25@27kg [FAIT LE 10/05/2013]
- DC : 25@34kg [EN COURS]
- DC : 25@40kg [EN COURS]
- CC : 40@6kg [FAIT LE 20/04/2013]
- CC : 40@8kg [EN COURS]
- Squat : 30@27kg [FAIT LE 01/05/2013]
- Squat : 30@48kg [EN COURS]
- Donkey : 190@PDC [EN COURS]
- Donkey : 220@PDC [EN COURS]
- Donkey : 250@PDC [EN COURS]
- PDC : 60kg [FAIT LE 18/05/2013]
- PDC : 61kg [EN COURS]
- PDC : 62kg [EN COURS]


Photos et progression :

Mes debuts. Septembre 2011 :




Décembre 2011 :




Août 2012 :




Septembre 2012 :




Avril 2013 :






Mai 2013 :





Merci de m'avoir lu et si vous avez des conseils, je suis à l'écoute.

Bonne soirée all !
Dernière édition par Marshall le 25/08 16h59, édité 12 fois.
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0


Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 05/06 12h06

Des conseils ? Des avis ? Sachant que je suis en prise de masse.

Merci à vous :)

Marchall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 05/06 18h01

Bienvenue à toi

Pourquoi travailles tu en superset ?

Pourquoi tu fais autant de series longues sur le DC? Le mieux serait de travailler en série de 8-12 pour débuter

Tu as l air motivé, continues comme ça
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 05/06 19h11

Bienvenue , comme l'a dit Momo , ta l'air motivé ca fait plaisir , de plus ta fais une présentation bien compléte bien ordonné ca fait plaisir ^^ .

Sinon une petite question car j'ai été dans ton cas niveau matériel :

T'aurais moyen d'investir un tout petit peu ? Car sur certain exos tu vas vite etre juste :/

Travail sur des séries plus courtes au DC comme il a été dit , et aussi le DCS n'est pas un exo de pecs en fait c'est plus pour les triceps .

Apres si tu veux prendre de la masse et que tu débutes je pense que 3 full body/semaines c'est beaucoup mais ce n'est que mon avis perso , surtout que tu changes d'exo a chaque fois donc progresser sur tous ces exercices ca me semble compliqué .

Concentre toi surtout sur la base il y'a des exos qui pourront attendre comme le travail des avants bras ou des trapezes supérieur avec le Shrug . Sinon le reste est niquel :) .

Donc pour résumé a mon avis passe a 2 séances en virant shrug et travail des avants bras ca te bouffe de l énergie et du temps pour rien . Essaie d investir si tu le peut dans quelques KG de fontes et une barre de traction et fais ton DC en série plus courtes et plus lourdes :) .
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1730
Inscription: 25/05 13h50
Réputation: 55

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 05/06 21h05

momolinho99 a écrit:Bienvenue à toi

Pourquoi travailles tu en superset ?

Pourquoi tu fais autant de series longues sur le DC? Le mieux serait de travailler en série de 8-12 pour débuter

Tu as l air motivé, continues comme ça


Merci Momo :)

Pour le travail en SuperSet c'est fait pour gagner du temps sur la séance (qui dure en moyenne 1h45 voire 2h comme ça a été le cas ce soir vu que je n'ai fait aucun SuperSet). Ça permet aussi d'intensifier la séance.

Pour les séries longues en fait ce que je fait c'est de commencer à 4*8@36kg par exemple puis quand c'est tout validé je passe à 4*9@36kg, etc... jusqu'à 12. Arrivé à 4*12@36kg j'augmente de 2 ou 4kg en fonction de mes perf et je repars sur du 4*8@38kg, etc. Ça permet de travailler la force, le volume et l'endurance.

Après ce n'est que mon avis :p

kaiv a écrit:Bienvenue , comme l'a dit Momo , ta l'air motivé ca fait plaisir , de plus ta fais une présentation bien compléte bien ordonné ca fait plaisir ^^ .

Sinon une petite question car j'ai été dans ton cas niveau matériel :

T'aurais moyen d'investir un tout petit peu ? Car sur certain exos tu vas vite etre juste

Travail sur des séries plus courtes au DC comme il a été dit , et aussi le DCS n'est pas un exo de pecs en fait c'est plus pour les triceps .

Apres si tu veux prendre de la masse et que tu débutes je pense que 3 full body/semaines c'est beaucoup mais ce n'est que mon avis perso , surtout que tu changes d'exo a chaque fois donc progresser sur tous ces exercices ca me semble compliqué .

Concentre toi surtout sur la base il y'a des exos qui pourront attendre comme le travail des avants bras ou des trapezes supérieur avec le Shrug . Sinon le reste est niquel.

Donc pour résumé a mon avis passe a 2 séances en virant shrug et travail des avants bras ca te bouffe de l énergie et du temps pour rien . Essaie d investir si tu le peut dans quelques KG de fontes et une barre de traction et fais ton DC en série plus courtes et plus lourdes.


Merci aussi à toi Kaiv :D

Bah en fait j'ai acheté mon banc de DC y'a pas longtemps avec du poids (+160e) et en ce moment c'est dur (et je pense que ça va le rester pendant un petit moment...

Corrige moi si je me trompe mais un fullbody c'est 3 ou 4 fois par semaine, si c'est pour travailler 2 fois par semaine autant faire du halfbody :p Mais pour le moment je ne trouve pas que c'est "trop". Au niveau des muscles je récupère assez bien et je peux te dire que les douleurs de chaque séance passée ne dure pas plus de 36h.

Effectivement je perd mon temps sur les avant-bras et les trapèzes. Je vais les enlever de mes séances a partir de Lundi. Pour le DCS je vais le remplacer, merci du conseil.

Enfin, pour la fonte je commence à augmenter petit à petit au DC (sachant que j'ai un 1RM d'approximativement 57.5kg).

Séance du 05/06/2013 :

Dos - Rowing barre :
12@33kg
12@33kg
12@33kg
12@29kg
12@29kg

Pecs - DCI :
8@32kg
8@32kg
8@32kg
8@32kg
(Validé)

Épaules - Rowing menton :
8@19kg
8@19kg
8@19kg
8@19kg
(Validé)

Trapèzes - Shrugs barre :
11@35kg
11@35kg
11@35kg
11@35kg
11@35kg
(Validé)

Biceps - Curl banc incliné :
10@6kg
10@6kg
10@6kg
10@6kg
(Validé)

Triceps - Barre au front :
10@13kg
12@11kg
12@11kg
12@11kg

Quadriceps - Squat :
8@42kg
8@42kg
8@42kg
(Validé)

Abdo - Flexions latérales / Relevé de jambes / Crunch rotation / Crunch :
20@16kg
20@PDC + 4kg
20@PDC + 3kg
30@PDC + 5kg
(Validé)

Lâchez vos avis je suis tout ouïe !

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 05/06 21h20

[quote="Marshall"

Corrige moi si je me trompe mais un fullbody c'est 3 ou 4 fois par semaine, si c'est pour travailler 2 fois par semaine autant faire du halfbody :p Mais pour le moment je ne trouve pas que c'est "trop". Au niveau des muscles je récupère assez bien et je peux te dire que les douleurs de chaque séance passée ne dure pas plus de 36h.
[/quote]

Vas voir les programmes débutant du site :) , les seuls fois ou y'a 3 fois c'est quand tu fais plusieurs par semaine le même programme :) mais jamais 3 différentes :)

Sinon bien ta séance continues :D
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1730
Inscription: 25/05 13h50
Réputation: 55

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 07/06 06h27

Pourquoi 3 fois par semaine ? Pour travailler le muscle sous tous ces angles (ex : DCI, DC, Dips pour travailler les pecs sous ses 3 angles). Je trouve que c'est mieux quand même :p

Et dans un FullBody le but est de travailler le muscle sous tous ses angles afin de le développer harmonieusement avec 4 ou 5 exos polyarticulaires et 2 ou 3 d'isolation. Pour moi c'est la vision du FullBody mais si vous avez des bons conseils avec des explications sur le fait que c'est mieux quelque chose, faites moi le savoir. J'aimerais bien comprendre pourquoi en FullBody on ne travaille pas comme ça.

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar kaiv le 07/06 15h37

Justement que le principe du full body n'est pas de travailler sous tout les angles ^^ , c'est le principe du split ca , le principe du full body et que le corps est un tout et tu chercher pas a développé ton pec ( par exemple) sous tout les angle mais tu cherches a travailler tout ton corps en même temps mais pas dans le détail et l'avantage et de travailler 2 fois le même muscle par semaine :)
Avatar de l’utilisateur
kaiv
 
Messages: 1730
Inscription: 25/05 13h50
Réputation: 55

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/06 21h10

Kaiv a tout dis le full body sert à faire de la masse sans se préoccuper de tous les angles Des muscles et c'est pour ça qu il est adapté au débutant pour faire de la masse partout rapidement
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Atomos le 07/06 23h28

il veut pas dire 3 exos pour le même groupe dans la même séance mais trois différent répartie sur la semaine
style lundi dc, mercredi Dips et vendredi dips, tu peux changer le nombre de séries et reps aussi style dc avec 5*5, di avec du 4*8-12 et dips en 3*12-15
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
Avatar de l’utilisateur
Atomos
 
Messages: 450
Inscription: 12/02 11h26
Réputation: 15

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 08/06 10h57

Salut all !

momolinho99 a écrit:Kaiv a tout dis le full body sert à faire de la masse sans se préoccuper de tous les angles Des muscles et c'est pour ça qu il est adapté au débutant pour faire de la masse partout rapidement

Donc si je fais, par exemple, le Lundi Développé militaire, le Mercredi Développé nuque et le Vendredi encore Développé militaire, au bout de 4 mois de FullBody avec ce programme comment tu penses que les épaules seront ? Trop développées à l'avant et très faibles à l'arriere. Résultat : Disproportion des faisseaux de l'épaules.
C'est pour ça que pour moi, le FullBody c'est de développer les plus gros muscles (par exemple les pecs) sous tous ces angles reparti sur la semaine. En faisant, par exemple, DCI le Lundi, DC le Mercredi et Dips le Vendredi. Afin de le développer harmonieusement, sans déséquilibre. Tout comme les épaules, par exemple le Lundi Développé nuque, le Mercredi rowing menton et le Vendredi l'oiseau.

Atomos a écrit:il veut pas dire 3 exos pour le même groupe dans la même séance mais trois différent répartie sur la semaine
style lundi dc, mercredi Dips et vendredi dips, tu peux changer le nombre de séries et reps aussi style dc avec 5*5, di avec du 4*8-12 et dips en 3*12-15

Oui c'est pas mal de changer le format mais pour le moment je vais éviter et plutôt travailler dans du format fixe. Quand je passerais au split (au début de ma sèche), je ferais des cycles force, volume et endurance ;)

Voici la séance de hier soir :

Pas très motivé avant la séance, baisse de force en plein milieu donc j'ai pas pu faire tous les exos correctement...

Séance du 07/06/2013

Dos - Rowing :
12@33kg
12@33kg
12@33kg
12@33kg
12@33kg
(Validé)

Pecs - Dips :
10@PDC
10@PDC
10@PDC
(J'ai tenté les dips en m'appuyant sur les repose barre du banc de DC mais ça fait beaucoup trop mal aux mains, très bonnes sensations par contre)

Épaules - Élévations frontales :
8@6kg
8@6kg
8@6kg
(Point faible au niveau des épaules apparemment...)

Trapèzes - Shrugs :
12@35kg
12@35kg

Biceps - Curl barre :
10@19kg

Quadriceps - Squat :
25@48kg

Abdo - Relevé de jambes / Obliques / Crunch / Flexions latérales :
20@PDC + 4kg
20@PDC + 3kg
30@PDC +5kg
20@16kg
(Validé)

Marshall
Dernière édition par Marshall le 08/06 14h19, édité 1 fois.
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 08/06 13h04

par exemple, pour les épaules, il faudrait que tu fasses, DMD séance 1, EL séance 2, DMD séance 3
Enlèves les élévation frontale, c'est un mouvement de finition, par sur un mouvement de base comme le DMD ou DN

ça arrive d'être fatigué, tu as eu raison de deload un peu.
Reposes toi bien ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 13h33

Je ne suis pas d'accord avec vous les mecs !
Le principe du full body c'est de travailler tout le corps dans une séance. Etant que du coup on ne peut faire que peu d'exercice par muscles dans une séance il est trés interessant de changer d'exos ( pour les muscles à angles au moins) afin de dévelloper son corp harmonieusement.

Exemple pour le dos si tu fais que des tractions prise large 3 fois par semaine au bout d'un an le rendu sera vraiment pas terrible ! Alors que si tu fais sance 1 : traction prise large, séance 2 rowing barre, séance tractions supination au bout d'un an ton dos aura une toute autre gueule !

Non, le but du full body pour les débutants c'est que le novice ne sait pas mettre assez d'intensité sur un muscle pour que celui-ci est besoin d'environ 7 jours pour récupérer (comme dans le cadre d'un split). Le débutant ne force pas vraiment et a donc récupérer entièrement au bout d'environ 48 H ; donc autant retravailler ses muscles ! (On parle d'inhibition de la force).

Donc je te conseil de garder ce principe de travailler un angle différent à chaque séance (en plus c'est plus faciles de progresser sur les charges que de devoir progresser 3 fois par semaines sur le même mouvement !). Par contre ton programme est à perfectionné, il y a des parties de ton corp que tu sollicite trop peu et d'autres qu'il n'est pas nécessaire de travailler à ton niveau (shrugs et poigne...).

Et aussi et surtout achète toi de la fonte !!
Connait tu seulement quelqu'un qui c'est fait des pecs avec des DC à 47 Kg ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 08/06 14h18

Adrien a tout dit, et le principe même du FullBody est celui-ci.

Mais pour te répondre, oui le programme est à perfectionner (aucun programme n'est parfait :p). En revanche, après avoir réfléchi, je pense pas retirer les Shrugs du programme. Pourquoi ? Tout simplement car j'ai un cou long et fin (ce que je trouve pas super au niveau du physique) et depuis le début j'ai remarqué que mon cou s'est épaissit ainsi que mon haut du dos (notamment grâce au rowing et au Shrugs).

En revanche, ayant mal aux reins et au dos tous les jours et encore plus lors des séances (scoliose de 7 degrés), j'ai retiré le SDT ainsi que les extensions mollets debout (douleur d'une entorse depuis le 15 mars qui persiste après 10 séances de kiné !).

Pour ce qui est du DC, effectivement la charge devrait être augmentée mais mon 1RM théorique se situe aux alentours des 57.5kg. Donc j'essaye d'y aller doucement pour pouvoir progresser par la suite.

momolinho99 a écrit:par exemple, pour les épaules, il faudrait que tu fasses, DMD séance 1, EL séance 2, DMD séance 3
Enlèves les élévation frontale, c'est un mouvement de finition, par sur un mouvement de base comme le DMD ou DN

ça arrive d'être fatigué, tu as eu raison de deload un peu.
Reposes toi bien ;)

Bah en fait j'me suis trompé de nom, je parlais des élévations latérales (ce que j'ai fait à la séance de hier soir) mais c'est un mouvement que j'apprécie pas trop...

Que pensez-vous si je les remplace par du Développé Cubain (exercice faisant intervenir les 3 faisseaux de l'épaule ? J'ai déjà fais cet exo pendant quelques temps et j'ai pu remarquer une bonne congestion.

Merci de vos conseils en tout cas, et si vous avez d'autres avis je suis là ! :D

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 08/06 14h20

Quest ce que tu appelles du développé cubain ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 14h34

Les execrices faisant intervenir les 3 faisceaux des épaules c'est cool...en théorie. Car dans dans 99% des cas l'avant d'épaule va faire 75% du travail, le faiceau latéral 15% et le faisceau posterieur 5% (et encore si on a accompli au moins 5 bonnes actions dans la journée :idiot: ). Source INSEE :idiot:

Donc je préconise de toujours isoler l'arrière d'épaules et le faisceau latéral (sauf pour une personne sur 1000).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 14h38

Dépêche toi d'acheter plein de fonte, c'est le meilleur conseil qu'on puisse te donner.
Quand j'avais environ ton âge j'avais quasiment pas de fonte (un peu plus que toi quand même !), et du coup insconsciement je "refusé" de progresser pour pas me retrouver à pas avoir assez de poids. Ensuite j'ai acheté des poids et cette fois je me disais "tu les as acheté alors uttilise les, il faut que tu arrives à tout mettre sur ta barre" (ce qui est le cas quand je retourne dans mon home gym chez mes parents, mais je vais pas racheté de la fonte pour quelques entrainement dans l'année.)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 08/06 15h26

+10000 avec toi adrien
Le faisceau antérieur fait toujours plus de boulot
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 08/06 15h30

momolinho99 a écrit:Quest ce que tu appelles du développé cubain ?

http://www.musculaction.com/news/developpe-cubain.htm :)

Adrien-182 a écrit:Les execrices faisant intervenir les 3 faisceaux des épaules c'est cool...en théorie. Car dans dans 99% des cas l'avant d'épaule va faire 75% du travail, le faiceau latéral 15% et le faisceau posterieur 5% (et encore si on a accompli au moins 5 bonnes actions dans la journée :idiot: ). Source INSEE :idiot:

Donc je préconise de toujours isoler l'arrière d'épaules et le faisceau latéral (sauf pour une personne sur 1000).

Oui effectivement t'as pas tord... À voir pour accentuer le taff sur la partie latérale et arrière de l'épaule.

Adrien-182 a écrit:Dépêche toi d'acheter plein de fonte, c'est le meilleur conseil qu'on puisse te donner.
Quand j'avais environ ton âge j'avais quasiment pas de fonte (un peu plus que toi quand même !), et du coup insconsciement je "refusé" de progresser pour pas me retrouver à pas avoir assez de poids. Ensuite j'ai acheté des poids et cette fois je me disais "tu les as acheté alors uttilise les, il faut que tu arrives à tout mettre sur ta barre" (ce qui est le cas quand je retourne dans mon home gym chez mes parents, mais je vais pas racheté de la fonte pour quelques entrainement dans l'année.)

Oui c'est sûrement ça :\ Le changement de poids était justement prévu pour Lundi. Tant qu'à faire je vais changer quelques exos :p

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 15h38

Ce qui est normal pour deux raison :
- Quasiment tout les pratiquants de musculation ont une mauvaise proportion entre les faisceaux des épaules à cause d'entrainements mal conçu.
-le faisceau antérieur est antéverseur de l'épaule, le faisceau latérale est abducteur de l'épaules, et le faisceau postérieur est rétropulseur de l'épaule.
Tout les mouvements pour les épaules privilégie un de ses trois mouvements. Dans le cas des exos sencé travailler les trois faisceaux des épaules on a la plupart du temps une antéversion associé plus ou moins à une abduction mais pas de rétroversion (normal vu que c'est l'opposé de l'antervesion !).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 08/06 15h46

Je ne te recommande pas le dévellopé cubain qui n'est ni plus qu'un rowing vertical associé à un faux L-Fly (les L-fly executé comme ça ne servent à rien), puis un DM.

A la limite pour les épaules tu peu "isoler" un faisceau à chaque séance si tu manque de temps (mais EL et oiseau si tu peu plutôt en faire 2 fois par semaine ça me parait mieux).
Séance 1 : Rowing vertical
S2 : Oiseau
S3 : EL
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 08/06 17h25


Oui bonne idée :D Merci du conseil.

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0


Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 11/06 12h57

Salut all :D

Voici ma séance de hier soir :

Dos - Rowing :
12@33kg
12@33kg
12@33kg
12@33kg
12@33kg
(Validé)

Pecs - DC :
8@38kg
8@38kg
8@38kg
7@38kg
(Non validé jsuis deg...)

Épaules - Rowing menton :
10@19kg
8@21kg
8@21kg
8@21kg

Trapèzes - Shrugs :
12@35kg
12@35kg
12@35kg
12@35kg
12@35kg
(Validé)

Biceps - Curl barre :
12@21kg
12@21kg
12@21kg
12@21kg
(Validé mais avec énormément de difficulté avec triche)

Triceps - Pompes prises en diamand :
12@PDC
12@PDC
12@PDC
(Validé avec échec musculaire à la toute dernière)

Quadriceps - Squat :
10@48kg
10@48kg
10@48kg
(Validé)

Abdos - Crunch / Flexions latérales / Relevé du bassin / Crunch oblique :
50@PDC
20@18kg
40@PDC
30@PDC

Grosse difficulté pour le rowing (pas loin de l'échec musculaire) et au DC ainsi qu'aux pompes, échec musculaire total :O
J'ai voulu faire des séries longues et légères pour les abdos. Et je ferais ça 1/2 semaine, l'autre étant avec le leste.

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 11/06 19h30

Ça te fait une bonne séance intensive

Pour le DC, c'est pas grave, c'est qu'une rp de loupé, puis on peut pas être à fond tout le temps
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 12/06 19h13


Oui voilà mais ça m'a trop foutu les boules j'étais à fond pourtant...

Bref, j'me suis réveillé très fatigué avec mal à la gorge et un petit rhume. Donc ce soir, niente !

On reprendra Vendredi si la fatigue est passée...

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 13/06 21h12

Bonsoir :)

Voici quelques photos pour illustrer ces 2 mois de fullbody :







Les mensurations vendront Samedi ;)

Bye les gens :D

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 15/06 11h32

Salut all !

Voici les mensus du deuxième mois du fullbody :

Le 01/07/2012 ••• Le 16/04/2013 ••• Le 18/05/2013 ••• Le 15/06/2013

Poids : 59.4kg ••• 58.0kg ••• 60.2kg ••• 58.5kg -1.7kg
Taille : 172cm ••• 172cm ••• 172cm ••• 172cm =
Épaules : ? ••• 106cm ••• 110cm ••• 111cm +1cm
Poitrine : 84cm ••• 87cm ••• 89cm ••• 88cm -1cm
Bras droit : 30cm ••• 30cm ••• 31cm ••• 31cm =
Bras gauche : 29cm ••• 29cm ••• 30cm ••• 30cm =
Avant-bras droit : 25cm ••• 25cm ••• 26.5cm ••• 27cm +0.5m
Avant-bras gauche : 25cm ••• 25cm ••• 26.5cm ••• 27cm +0.5cm
Ventre : 77cm ••• 74cm ••• 75.5cm ••• 74cm -1.5cm
Cuisse droite : 50cm ••• 50.5cm ••• 53cm ••• 52cm -1cm
Cuisse gauche : 50cm ••• 50.5cm ••• 54cm ••• 53cm -1cm
Mollet droit : 32cm ••• 32.5cm ••• 33cm ••• 32.5cm -0.5cm
Mollet gauche : 32.5cm ••• 33cm ••• 33cm ••• 33cm =
Type de morphologie : Ecto-Meso

J'ai presque pas pris de gras durant ce dernier mois, je dirais même que j'ai maigris et que j'ai pris du muscle sec.

Donnez vos avis :D

Marshall
Dernière édition par Marshall le 15/06 12h11, édité 1 fois.
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 15/06 11h47

T'as pas trop perdu au reste pour 1.7kg. Pas mal :)

Mais là faut faire de la viande garçon ! T'as de la place !
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 15/06 21h38



Merci Totoo :)

Oui effectivement j'aimerais bien avoir quelques kilos en plus mais je préfère rester sur une prise de muscle sec qu'une prise de gras trop importante. Et je compte continuer cette prise de masse jusqu'en début 2014, donc j'ai le temps :p
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 15/06 21h53

Une prise de muscle sèche ça consiste quand même à prendre du poids, pas à en perdre ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 16/06 00h38

+1 avec Adri. Bon là jsuis ivre quand je te l’écris, mais ai pas peur d'augmenter la bouffe. Si c'est de la qualité tu feras très peu de grais ;)
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 16/06 09h57

Adrien-182 a écrit:Une prise de muscle sèche ça consiste quand même à prendre du poids, pas à en perdre ;)

En comparaison avec le poids que j'avais avant de commencer, le 16/04/2013, je peux dire que j'ai pris 500gr de muscle sec ;)
En comparaison avec le poids que j'avais au bout du premier mois, le 18/05/2013, je peux dire que j'ai perdu 1.7kg de graisse, dont certainement, très peu de muscle :p

Totoo a écrit:+1 avec Adri. Bon là jsuis ivre quand je te l’écris, mais ai pas peur d'augmenter la bouffe. Si c'est de la qualité tu feras très peu de grais ;)


Ahah mdrrr tu fais bien de préciser xD Oui je vais commencer à charger mes assiettes et continuer de faire mes collations dans la journée et avant de dormir le soir.

Merci à vous deux :)
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/06 10h22

salut et bienvenue...
je te souhaite bon courage et une bonne progression...
apres si tu respecte les quelques bases de la muscu: entrainement; diete ; recup et patience, tu progresseras! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 16/06 11h30

Ptain mais jsuis un vrai teubé de préciser que je suis ivre moi haha.
Bon aller en route pour la viande maintenant ! :)
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 16/06 14h41

Totoo a écrit:Ptain mais jsuis un vrai teubé de préciser que je suis ivre moi haha.


J'avoue :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 16/06 15h25

biscoto a écrit:salut et bienvenue...
je te souhaite bon courage et une bonne progression...
apres si tu respecte les quelques bases de la muscu: entrainement; diete ; recup et patience, tu progresseras! ;)

Merci Biscoto :3 C'est la clef de la réussite, donc je tâcherais de les respecter ;)

Totoo a écrit:Ptain mais jsuis un vrai teubé de préciser que je suis ivre moi haha.
Bon aller en route pour la viande maintenant ! :)


Mdrrrr un peu oui xD bref, c'est parti pour la fabrique de viande ! :D

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 16/06 21h19

J'ai grave tripé totoo en voyant ton message, j étais dans le même cas que toi hier soir :D

Tu as l air de pas mangé assez Marshall, tu suis une diète ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Marshall le 16/06 21h48


J'ai pas osé le spécifier, mais je l'ai été aussi mais plus tôt dans la soirée. J'étais au resto avec ma famille et ma copine et c'est la première fois que c'est monté aussi vite à la tête...
J'ai envie de dire vive les ivrognes xD

Bref, pour te répondre Momo, je dirais pas que je suis une diète mais j'essaye de manger le plus souvent possible, fromage, yaourts, œufs, jambon, à n'importe quelle heure de la journée. Mais à vrai dire j'ai du mal à prendre du poids (logique vu que je n'ai pas de diète !). Ça fait 2 ans que je pèse exactement le même poids, 58kg et des poussières. Durant le premier mois de FB, j'ai pris 7 fois des shakes de protéines (juste après la séance de muscu). Ça m'a permi de prendre plus de 2kg en un mois.
Et je viens de comprendre la perte capillaire que j'ai : le manque de protéines
Donc deux solutions :
- soit la création d'une diète complète et adaptée (méthode fastidieuse vu que depuis 5 mois je n'ai plus d'ordinateur, tout ce que j'ai et j'écris est depuis mon iPod)
- soit l'ajout de compléments alimentaires dans mon programme (ce qui me paraît le mieux adapté)

Dans quelques temps c'est mon anniv et je compte commander des compléments pour combler ce manque de protéines.

Lâchez vos avis, ils sont tous bons à prendre ;)

Marshall
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
Marshall
 
Messages: 47
Inscription: 03/06 18h50
Réputation: 0

Marshall : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 16/06 22h51

Augmentes les Glucides etou lipides suivant comme tu réagis. + de prot n'est pas = à + de muscles :)

Ptain ce forum de baltringues, on prône la bonne bouffe et on se met des quintes tous les week end. C'est du propre :idiot:
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™