Je suis nouveau parmi vous, après avoir passé plusieurs mois à chercher un site de musculation sympa j'ai décidé de m'inscrire ici, vu la qualité des informations apportées et l'activité du forum.
Voilà , je prends 24 ans dans quelques semaines et à la fin de l'an dernier, j'ai eu comme une "prise de conscience". Sur ma forme, sur mon physique, ma force, mon alimentation... mon hygiène de vie globale. Je m'alimente mal, fais très peu d'exercice, je fume et je bois. Mal barré quoi, mais le principal, c'est de s'en rendre compte un jour
Je ne suis ni trop gros ni trop maigre, je fais 1m83 pour environ 70 kgs (mon poids varie régulièrement entre 67 et 72 kgs). Je bois de l'alcool régulièrement (une à deux fois par semaine, en soirée avec des amis). Je fume mais je suis en train de réduire ma consommation, je dois tourner à moins de 5 cigarettes (roulées) par jour. Je travaille de chez moi sur un ordinateur, donc j'ai très peu d'activité physique. Niveau alimentation, je prends deux repas par jour (travaillant beaucoup de nuit, je me réveille souvent entre 11 et 13h).
Mes repas sont globalement tout le temps les mêmes. Voici les éléments qui les composent principalement.
- Des surgelés (steaks hachés 15%, nuggets de poulet, filets de merlan panés, pizzas royales...).
- Des spaghettis (environ 200g / repas) et du riz, rarement des pommes de terre sautées surgelées.
- Niveau sauces, j'utilise presque exclusivement du coulis de tomate, du ketchup ou de la moutarde.
- Très peu de légumes, si ce n'est un peu de salade de temps en temps.
- Environ deux baguettes de pain par semaine
- Peu de fast-food (maxi 1 fois / mois)
- Pas de boissons sucrées, environ 1L d'eau par jour
- Huile d'olive pour la cuisson / vinaigrette
Je n'ai absolument pas le temps ni les finances d'aller en salle, je m'entraîne donc dans mon malheureux studio. Depuis deux semaines j'essaie de suivre un petit programme que je me suis concocté (je vais certainement me faire incendier pour le peu de logique du programme, mais je prends le risque lol). Je le fais le matin, environ 30min après mon réveil, et je mange mon premier repas de la journée directement après.
- 4x 50 crunches
- 4x20 curls haltères (5kgs)
- 2x20 pompes
Voici une photo de moi pour vous donner une idée de ma morphologie. Elle a été prise il y a quelques jours : .
Ma question est donc la suivante :
Quels sont le programme et l'alimentation idéaux pour qu'un débutant comme moi puisse travailler efficacement chez lui, avec peu de matériel (deux haltères, en gros) ?
Merci d'avance à ceux qui auront lu jusqu'ici et qui prendront la peine de répondre, débutants comme confirmés!
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