Bonjour à tous !!!!
Je me présente donc : j'ai 23 ans je mesure 1m95 et ma dernière pesé affichait 82.5kg....
Ce chiffre n'a pas bouger depuis plusieurs semaines, j'ai donc décidé de faire un changement dans mon programme et dans ma diète...
Je vous présente mes séances de la semaine dernière:
Jour 1 : Dos et Triceps
-Tirage devant à la machine 3*8-10reps
-Rowing à la barre 3*8-10reps
-Rowing à la T-Barre 3*8-10reps
-Dips lesté 3*8-10 reps
-Développé serré 3*8-10reps
-Extension à la poulie haute 3*8-10reps
Jour 2 : jambes
-Squat 4*8-10reps
-Presse jambes serrées 3*8-10reps
-Presse jambes écartés 3*8-10reps
-Leg extension 3*20reps
Jour 3: 30min de cardio
Jour 4 : Pec et biceps
-Développé couché 3*8-10reps
-Développé incliné 3*8-10reps
-Ecarté à la poule vis à vis 3*8-10 reps
-Curl barre au pupitre 3*8-10reps
-Curl aux haltères en prise marteau 3*8-10reps
-Tration en prise supination 3*8-10
Jour 5 : Epaules + trapèze + ischio + mollet
-Arrière de l'épaules 3*8-10reps
-Latérale 3*8-10reps
-Développé devant 3*8-10 reps
-Shrug au guidé 4*8-10reps
-Leg curl 5*8-10reps
-Mollet 3*20-30reps
Jour 6 : 30 minutes de cardio
Pour les abdos, soit à la fin de la séance, soit avant le cardio, mais au minimum 3 fois par semaine
J'en profite pour vous montrer ma diète, comme ça vous saurez tout sur moi
J'attends vos remarques, vos conseils, vos avis, enfin tout ce qui pourrait m'aider pour passer ces fichus 82.5kg
Merci d'avance
Je vous souhaites une bonne soirée et bon levage de fonte