SAlut a tous 26 ans 2 ans de muscu ds les pattes .
.:d) Lundi perc/biceps:
DC 3*8
DCI 3*8
Dips prise large 3*max
butter fly 3*12
Curl barre ez 3*15
curl incline 3*15
Curl prise marteau 3*15
:d) Mercredi epaule/jambes
DM 3*10
oiseau 3*15
elevation laterale 3*15
Squat 3*15
souleve de terre jambe tendu 3*10
Fente 3*20
extension mollet assi 3*30
Leg curl 3 15
:d) Vendredi Dos triceps
Rowning barre 3*12
Rowning haltere 3*15
tirage horizontalle 3*12
Tirage nuque 3*12
Tirage poitrine 3*12
Tirage corde triceps 3*15
Barre au front 3*15
Dips prise serré 3* max
A vos halteres !