Totoo : Musculation Training Log

[Bubulle]

Enfaite je cherches plus l'enroulement du bassin.
Pour arriver (un jour fort fort lointain) à en faire à la barre fixe. Cpas vraiment un reverse crunch.
Mea culpa pour le nom.

Ah ok, alors tu devrais regarder dans SVA de Carrio, p.154 et notamment l'exo B. Ça détruit bien les abdos aussi !

A pas mal le tips pour le GHR ! J'essaierai ainsi la prochaine fois ! Merci

J'ai hâte de voir ça

P.S : Va falloir que je me bouge au DM, t'es devant moi

[Totoo]

Jlais pas le bouquin (Fucking budget)
Surtout que j'ai d'autres priorités niveaux achats (Rumble Roller, Chaussures Reebok Crossfit ou Haltéro)
Mais je vais essayer de trouver quelqu'un qui l'a dans mon entourage (Pas gagné)

Haha jme suis étonné moi même au DM, jpensais pas en passer 4.

[Totoo]

Séance du 1/08

Pendlay Row 5/3/1
5@35,40; 3@45

Set 1: 5@50
Set 2: 3@60
Set 3: 4@70 PR

Tirage Poitrine 4*8@55 (+5kg)

Rowing Debout prise Large. 3*8@34 (+2kg)

FacePull 4*20@20 (+10kg)

EL (4 Sets) ss Oiseau Vis à Vis (4*20@5)

CI 4*15-12-9-8@8



Encore une séance avec mon pote aujourd'hui !
C'est cool d'avoir quelqu'un qui est motivé et qui a soif d'apprendre. Qui ne se documentes pas à travers M6 ou TF1 B)


Bonne séance avec un PR au Pendlay. J'ai pas compté la 5ème, pas assez "bien" à mon gout.
Augmentation de 5kg sur le Lat Pulldown
+2kg au Rowing.

Plus d'étirement sur les élévation et l'oiseau. Après le Facepull, c'était mortel.
Plus strict sur le curl. Meilleures sensations
Merci pour les conseils les potes

[thomas67]

Les veines sur le CI
Propre le pendlay

[Totoo]

J'ai plus un pet' de gras sur les bras. La peau collée au muscle

Merci mec !

[Garian]

Niquel la séance!
Hésite pas à "enchainer" les reps au pendlay,tu gagnerais plus de reps car au stretch reflex je pense,après tu fais peut être exprès d'être en deadstart?
C'est mieux pour les exos d'épaule sinon,et pareil pour le curl incliné la on voit que le biceps est bien étiré!

[Totoo]

Ca m'assure plus de "sécu" en partant en Deadstart, quand j'aurais des épaules un peu plus solides, ptet que je me permettrai d'enchainer les reps.
Et surtout, quand j'aurai bien assimiler le mouvement

Merci à toi et aux autres pour les conseils

[momolinho99]

Super le pendlay poulet, vraiment propre

[Totoo]

Thanks Ogus' kid

[Totoo]

Push (LowerB)

Squat (5/3/1)

Set 1: 5@70
Set 2: 3@80
Set 3: 3@90

Squat: 5*10@50

Box Squat avec élastiques (Explosif) 3*8@ 80-90-100

Fentes marchés Haltères 3*20 @ 16 (+4kg)

Mollets à la presse 3 set

Sit Up 5 sets

Bilan

Explosion des quads.
Perfs moindres mais depuis que je casse la parallèle, toutes les cuisses bossent.
Le torse part moins en porte à faux. Good.
Du coups moins de jus sur le 5*10 derrière. Ce fut dur, mais c'est passé.
Le Box et les fentes (qui m'ont achevées) montent aussi.
Vivement que je sois + souple et que j'ai de bonnes chaussures

Photo des Legzz post explosion x)
Jcomble mon retard au vaste interne il me semble

[Garian]

Ouf le squat comment tu forces comme un dingue,je pensais pas que t'avais la troisième,comme quoi le travail en force aide bien à passer des reps même quand c'est super dur
Ouf le décalage entre tes séries classiques et ton 5/3/1 par contre,alors que le 5/3/1 devrait te potentier à mort,tu fais du léger exprès avec de la marge pour pas te cramer?
Les quads rendent pas mal,ils sont pas gras en plus ^^.

[Totoo]

Ouais le 5*10 c'est dans la routine Boring But Big.
J'aimerai passer sur du Front, bientôt si ma souplesse pour la prise de barre me le permet.
Ou une autre variante genre Split squat. Je bosserai encore un peu plus les vastes internes comme ça

[momolinho99]

À ouai bien chaud la 3 ieme rp, mais elle passe donc Nice

Tu te mets les quads en ruine avec ça ces bon

[Totoo]

Les fentes marchés, jme suis cru en enfer

[momolinho99]

Haha l exo roi pour des quadris d enfoiré

[Garian]

C'est quoi ton problème pour la prise de barre au FS?
Moi c'était naturel chez moi j'ai direct pigé le truc,après si t'as mal au poignets prends des bandes de boxe,ou des protège poignets de power si t'as les moyens

[Totoo]

Faut que je réessai, mais j'avais du mal à garder la bonne position (coudes haut...) tout le long.

[Jeremy B.]

Deeeeeep squat le 3 reps à 90 est joli Ca va venir les quads avec ça si tu progresses c'est certain

[Garian]

Faut avoir la cage sortie et prendre une prise assez serrée ça t'aidera à avoir les coudes haut,faut aussi se "forcer" à les garder haut,au début faudra te concentrer dessus mais après ça deviendra automatique.
Après peut être que tu penches en avant à la montée aussi,c'est souvent à cause de ça le symptome des coudes qui plongent,si c'est ça faut que tu focus à pousser avec tes talons(la encore les shoes d'haltero ça aide),et renforcer ses abdos pour pas être à l'échec postural.

[Rey Mysterio RM]

Super ta séance cuisse Totoo, ça va piqué demain avec tout ça

[Totoo]

J'y crois Jérem, surtout que je m'appliques au assouplissement et tout à côté pour descendre encore mieux & More Deeeep

Ouep jvois ce que tu veux dire Garian, je tente ça au prochain cycle, ctadire vendredi prochain

Merci Remy ! Fait plaiz de te voir dans le coin

[Totoo]

Séance du 05/08

PullDay LowerBody

Deadlift (5/3/1)

Warm Up: 5@50 5@70 3@85
Set 1 : 5@90
Set 2 : 5@105
Set 3: 13@120 PR

Deadlift Deficit 5*10@70 (+5kg)

SDT JT : 3*13@50 +3reps

Glute Ham Raise Assisted 3*10-8-6
ss
Mollet 3 set

Abs (Relevés de bassins inclinés) 5 sets
Bilan

On repars sur du Cardio au Terre
Toujours sur 90% du 1RM, mais ya autre chose qui me gène.
Du à mes avant bras, assez longs, je suis obligé de partir les hanches un peu hautes.
J'hésites à passer que sur du Déficit, le mouvement me semble plus adapté, je peux partir les hanches plus basses et donc mieux taper dans les cannes.
Faut que j'y réfléchisses.

La galères pour le GHR, ptet un retour au Leg Curl.

Sinon RAS

[Garian]

Si tu fais du DL pour les cannes le deficit ou le sumo sont meilleurs je pense,après si c'est pour la perf dans une optique power,t'as pas trop le choix ^^.
Resserre tes pieds sinon ça peut t'aider à plus squatter ton terre si t'es à l'aise comme ça.
Enfin on dirait que tu tires dos rond c'est assez chelou,mais ça c'est toi qui le sait de toute façon.
Je serais toi je descendrais plus au GHR sinon.

[D-Will8]

Je pense qu'à notre niveau c'est pas vraiment la peine de prendre 90%, là je pense que tu progresserais vraiment mieux sur du plus lourd, 13 reps au dead à 120kg, je pense pas que ce soit le plus efficient, personnellement. C'est différent pour les gars qui font leurs séries vers les 250kg ou plus, à ce niveau là, la forme du jour joue énormément sur les lifts, d'où le choix des 90% comme 1RM, c'est utilisé dans la plupart des méthodes car c'est censé être ton "365 max", un 1RM que tu pourrais lifter tous les jours peu importe ton état, peu importe ce que t'as fais la veille etc... ça s'adresse plus aux avancés d'après moi

Sinon, je peux pas voir ta vidéo malheureusement de là où je suis (faible connexion internet), mais pour le dead essaye de partir buste plus droit alors, en utilisant la barre comme contre poids pour tenir debout, elle devrait fortement appuyé sur tes mollets, et vu tes longs bras, tu devrais partir buste vraiment assez droit je pense.

Sinon profite de ta morpho pour te construire un dos monstrueux avec ! sinon le deficit ou le jambes tendues c'est vraiment bien oui.

Pour ton GHR, fais le sur une machine où tu bloques tes pieds type pull down, et place un banc devant toi, comme ça : http://www.youtube.com/watch?v=xdkwARfp ... r_embedded
Sinon du leg curl c'est bien aussi !

Par contre, c'est bien de ne pas se cramer sur l'assistance, mais là ton JT et ton deficit je les trouve quand même léger par rapport à ton dead ^^ tu peux faire plus sans te cramer à mon avis

[Totoo]

L'angle de vue est pas top, j'ai vraiment le dos plat (voire qui creuse) le soucis n'est pas là.
C'est vraiment ces avant bras qui collent pas du tout à ma morpho (Buste long, cannes un peu courtes)
Donc je penses réfléchir un peu à tout ça.
Voire comment je pourrais palier à ce problème. (Prise Snatch...)

J'essaierai ta technique Will pour le dos.

Le GHR c'est vraiment la Galère, faut que je me trouves qq chose sinon ça va vite me gaver et je repasserai sur du leg curl oui.

[Garian]

Mon dieu le GHR est ouf sur ta vidéo will,déjà très peu de gens arrivent à le faire de cette façon au PDC,mais la avec le lest o_o.

[Zeke]

Je connais pas cet exo!
Ca vise quoi précisément ?

[D-Will8]

Il y a un article sur T-nation qui explique quelle est la meilleure technique à prendre pour le dead avec ta morpho me semble, enfin déjà corrige le départ pour faire un bon départ en quads à mon avis !

Me semble que la prise snatch tapera plus dans le dos, en fait la majorité des gens ont du mal avec le départ au dead et le font avec les hanches qui partent trop haut, faut essayer plusieurs techniques et trouve celle qui te convient quoi^^ sinon j'avais lu que quand on avait du mal à partir en quads c'était à cause d'un manque d'ischios.
Filme toi bien, hâte de te voir à l'oeuvre !

Tu le faisais déjà comme ça le GHR ?

Mon dieu le GHR est ouf sur ta vidéo will,déjà très peu de gens arrivent à le faire de cette façon au PDC,mais la avec le lest o_o.

J'essaierai à mon retour à ma salle tiens tous les gros deadlifters ont un GHR énorme, le GHR pour le dead, c'est un peu le front squat pour le squat quoi je trouve

Malheureusement les ischios-jambiers sont des muscles très souvent laissé de côté et juste travailler à la vite, c'est sûr c'est pas des muscles très sexy, mais à terme on finit par le payer, déjà moi rien qu'avec mes petits lifts ils sont à la rue^^

édit : @zeke : Ischios ! malheureusement très peu de salle ont un GHR, donc faut faire avec les moyens du bord comme sur la vidéo. Pour la plupart des power il est considéré comme l'exo numéro 1 pour les ischios en assistance aux gros lifts

[Garian]

Faut dire que si t'as un gros cul pour avoir de gros ischios c'est un peu mort.
Pour ça que faut beaucoup tapper dans de l'iso avec le leg curl et GHR(et encore ça travaille pas les fessiers ça?).

[Totoo]

Le GHR me bousilles les 2 (ischios/Fessiers) et j'ai un gros cul :Youpi:

Va falloir que je me filme un peu mieux oui. Et repasser T-nation en boucle.
J'ai pas un manque de souplesse à la hanche je penses la preuve, je squatte bien sur du deficit, mais aux chevilles oui. + Raideur des adducteurs, comme au squat ça me bousilles un peu.

Le GHR je le faisais à l’espalier, pas bien mieux.. :/

[thomas67]

Question con mais bon: t'aimes pas le leg curl?

[Totoo]

Si si j'aimes beaucoup même. C'est juste que je sais pas comment je m'étais démerdé, mais première fois que j'ai fais du GHR, j'ai cru que mes ischios fessiers allaient exploser. Donc j'ai voulu le garder.
Mais sinon ça me pose aucun problèmes de repasser dessus

[darksim58]

13*120 ha le fou, tu as donné ta vie là! Tu te sens mieux sur le dead à écarter autant les pieds?
Le mieux ne serait d'avoir les mains espacés de la largeur d'épaule!?

[Totoo]

Si je fais ça, avec mes bras d’orang-outan, je pars en jambes tendues
Mais je testerai ce que me dis Will.
Sinon ce sera Deficit

[Totoo]

Séance du 06/08

Push Day (Upper)

Séance du 30/07:

PushDay (UpperBody) DM.

Warm Up : 5*25,30 3*35

Set 1: 5@35
Set 2: 5@45
Set 3: 8@50

Développé Militaire avec Haltère 2*10 + 3*9@16 (par haltères) +2kg par haltères

Développé Incliné 2*11 + 3*10@55 +2reps

Test Développé décliné haltères

Cross Over 4*X@ 15,15,15,12

Magic Tryceps 5*8@34 +2kg

Bilan

Pas de nette progression sur le DM, je ferai mieux la semaine prochaine.
J'ai bien aimé le DDH, je penses l'intégrer.
Tout le Reste monte, difficilement mais ça monte.
C'est le principal.

[Totoo]

Reprise du Rugby Vendredi ! ALAIZ

[Patoche]

Tant mieux si le DDH est bien passé

[Totoo]

Comment tu trouves l'exécution ?

[Patoche]

Je la trouve tres bien

[Totoo]

Merci poulet