Totoo : Musculation Training Log

par **Totoo** le 20/08/2013 20h04

Avec mes omoplates et épaules ultra mobile et mon upperback inexistant, ya du boulot ! :idiot:

par **Garian** le 20/08/2013 20h25

T'as même pas choppé du trapèze avec le terre?
Si c'est pas le cas je crois qu'on est pareil,perso ça me courbatuerais à fond le bas des dorsaux et les lombaires évidemment,mais rien dans l'upper back,peut être car je serre pas les omoplates en fond de mouvement je sais pas.

par **Maxime Lrl** le 20/08/2013 20h51

Nice tes dernières séances mec ! tu progresses bien !

par **Totoo** le 20/08/2013 22h27

Jdevrai filmer mes omoplates pour vous montrer le soucis enfaite. D'où mes soucis sur certains exos de Développé à les serrer et à tout prendre dans les épaules. Dangereux en plus.
Je penses que cette nouvelle routine va m'être profitable.

Merci Max, bon retour à toi !

par **Bubulle** le 20/08/2013 22h41

Totoo a écrit:Je penses que cette nouvelle routine va m'être profitable.

Évidemment ! Puisque tu commences un programme d'homme :super_lol:

par **emk** le 20/08/2013 22h44

need video de ta seance pec là :cool:

par **Totoo** le 20/08/2013 23h15

On passe la seconde Bub's en effet

Je prépare des nouvelles intro avec After Effect. ça prends un temps de fou. :ill:

par **Totoo** le 21/08/2013 20h12

Allez c'est reparti !

Dynamic Lower Body

A.Jump Training 5-8*1-3 reps:
Broad Jumps 8*3

B. Unilateral Exercice
Fentes inversées avec haltères et pied surélevé : 3*10@10

C. Exercice d’extension de la hanche
Pull Through : 3*10@30,30,35

D. Abz
Enroulement du bassin incliné : 5*8,8,8,6,6

Analyse

Séance courte mais Hard ! La plyo j'adore, les fentes furent très très dures sans parler du Pull Through.
Ischios fessiers en compote
Nouvelle forme de vidéo

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/08/2013 20h18

Excellent tes nouvelles vidéos, tu les fais avec quel programme ?

Le mec qui te mattait pendant que tu faisais les fentes, j avais juste envie de ... Comment dire... Lui couper la tête et lui chier dans le torse

par **Totoo** le 21/08/2013 20h30

After Effect, méga complet, tendax à maitriser.
Trop vénere le gonz :Maaaaaaisjesaispaslefaireçaaaaa: :idiot:

par **Garian** le 21/08/2013 20h52

Le pull throught ça tabasse bien les ischios?

par **Bubulle** le 21/08/2013 21h05

De la plio en salle mais j'aurais pas osé, c'est bien

par **Totoo** le 22/08/2013 01h18

Ouais, les fessiers aussi Garian. Jle trouves pas mal cet exo !

Ouep bub's en plus pas trop de matos pour, va falloir s'adapter

par **Jeremy B.** le 22/08/2013 08h12

La lopette de merde qui te regarde pendant les lunges .... Le type se touche avec une ampli de 5 mm aux crunchs avec les bras complètement en avant, je le vois me regarder comme ça en plus il se prend un aller-retour ou une barre sur la gueule, au choix.

J'aime beaucoup ton intro, tu l'as bien travaillé ! J'ai fais du AA et du particle illusion pour mon intro mais ça serait le pied de maîtriser AA comme toi pour faire une meilleure intro :cool:

Le pull through j'avais bien accroché aussi, j'arrive moins à tirer sur les ischios qu'au terre jambes tendues mais ça reste intéressant !

par **takumi** le 22/08/2013 08h20

Jeremy B. a écrit:La lopette de merde qui te regarde pendant les lunges .... Le type se touche avec une ampli de 5 mm aux crunchs avec les bras complètement en avant, je le vois me regarder comme ça en plus il se prend un aller-retour ou une barre sur la gueule, au choix.

en tout cas super mega genial ta vidéo
et ca me tente bien le "pull through", j'essayerais samedi pour voir

cdlt

par **Totoo** le 22/08/2013 09h32

Heureusement que j'étais dans mon truc, sinon il aurait pris un taquet de l'espace

Enfaite, Defranco laisse le choix d'exos dans la routine, et vu que aujourd'hui c'est le max effort bas du corps, j'ai pas voulu prendre des exos d'assistance qui me cramerais trop.

Mais il tape vraiment bien dans les fessiers et ischios, j'essayais de reproduire le mouvement du JT dessus = Bingo :cool:

Pour after effect, c'est galère, des tutos à regarder en boucle et tout le bordel.. C'est chaud.

par **Bubulle** le 22/08/2013 10h33

Pour le "Pull Through", C.Carrio l'utilise souvent avec des élastiques dans son bouquin SVA (cf. p.140) et pour corriger les postures. Suivant l'exécution ça recrute tel ou tel muscle, 'faut vraiment se concentrer ...

par **Totoo** le 22/08/2013 10h45

"Mind-->Muscle" C'est con mais depuis que je m'y appliques, je recrutes vraiment mieux mes muscles.

par **Totoo** le 22/08/2013 17h42

Max-Effort Lower Body

A. MAX-EFFORT LIFT – Max de séries de 3 à 5 répétitions:

Front Squat : 5@40,50,60; 3@70,75 3@80 PR

B. UNILATERAL MOVEMENT

Fentes marchées : 3*16-15-15@20 (+10reps)

C. Ischios / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT

SDT roumain : 3*12 @ 70 (+10kg)

D. High-rep abdominal circuit

Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. (3*10)*3 circuits.

Analyse:

Une super séance malgré celle d'hier un peu proche.
Je pense en avoir 3@85 au FS, la prise haltéro s'améliore.
J'augmente les haltères pour les fentes la prochaine fois.
Idem pour le JT. Ca tire bien là

par **Garian** le 22/08/2013 20h27

Le front squat est pas cul par terre mais ça reste une super perf mec!
C'est mieux de pas avoir l'ampli à fond dans une optique de prépa physique,c'est pour diminuer les courbatures?

par **Totoo** le 22/08/2013 21h43

Techniquement j'essaies de tout faire en full. Le recrutement et les sensations sont décuplées. Là cette semaine j'ai eu un soucis d'emploi u temps ce qui fait que j'ai enchainé deux jours consécutifs sur les jambes.
Du coup, le gainage était tandax, mais je peux en taper plus j'en suis sur.

Le Demi Squat (Front/Back) à son intérêt dans la prépa physique des sport comme le rugby foot us...
Mais il a aussi ses limites.
A intégrer intelligemment

par **takumi** le 23/08/2013 08h40

je me permet juste une question : pourquoi roumain, je serais tenté a dire JT :?:

qu'elle en ai la difference?
et bien sur, belle vidéo
cdlt

par **Totoo** le 23/08/2013 11h02

C'est un jambes tendu partiel

Puis de toute façon mes ischios sont bien assez étirés là dessus, je serai con de forcé l'étirement au risque de me faire mal. :lol:

par **takumi** le 23/08/2013 15h57

tu as raison
c’était juste pour comprendre la différence entre les 2

cdlt

par **thomas67** le 23/08/2013 16h48

Totoo si tu passes une fois dans l'Est de l France, n'hésite pas

cestintéresséjeveuxlesmêmesvidéos :idiot:

par **Totoo** le 23/08/2013 18h37

T'en fais pas, dès que j'ai la vago, jfais un tour de France des salles pour voir les collègues.
J'irai apprendre le Dead à Momo, et m'entrainer au Gigagym de Garian
Accessoirement jviendrai te mettre la misère au Squat

par **Garian** le 23/08/2013 19h04

T'as une marge de fou au SDT roumain mec,stop de faire ta fiotte et charge!

par **thomas67** le 23/08/2013 22h26

La vago?
C'est quoi le squat? :idiot:

par **Totoo** le 23/08/2013 23h18

C'est de l'assistance Garian, là à 70 ça me pétais bien les ischios, surtout avec les fentes marchés avant.
S'il était en premier exo pourquoi pas, mais là, jveux pas risquer de charger/descendre trop et me déchirer un ischios. Ce serai franchement pas dbol.
Jvais monter par gamme on verra.

La voiture et le squat. Des trucs d'hommes quoi. Pas de fiottes

par **Totoo** le 24/08/2013 15h22

Repetition Upper Body

A. Repetition Llift – 3*Max:

Chin Up (Neutral Grip): 3*8,8,7 (+6reps)

B. Superset Tirage Vertical / Delto Post

Tirage poulie haute : 4*11@55 (+4reps)
//
Facepull : 15@30, 3*14-11-11@35

C. Delto Ext

EL poulie : 4*11@7 (+4reps)

D. Superset Traps/Armz

Shrug Haltères 10@30-32-34.
//
Curl Inversé Barre Ez 3*12@ 18-24-26

E. Grip
Plate Pinch : 3*1min@25kg

Analyse:

Dur le réveil ce matin. Mais jsuis content de la séance Plus productive que je ne l'aurai cru. Malgré l'entrainement d'hier.

Youtube. · par **Kent** le 24/08/2013 15h28

Totoo a écrit:j'ai enchainé deux jours consécutifs sur les jambes.
Du coup, le gainage était tandax, mais je peux en taper plus j'en suis sur.

+1 c'est sûr que tu en tapes plus.

Déjà là avec un petit rest pause je pense que tu en faisais une 4ème. Difficilement, mais elle passait ^^ !

par **Totoo** le 24/08/2013 17h44

Vu le gainage que ça implique, je pense rester un peu sur ce lift, vu que le prise commence à venir, ça me ferai gagner en gainage et en cannes.
Donc tout bon

par **Totoo** le 26/08/2013 19h13

Petit message pour vous tenir au courant de la suite des événements.

Actuellement vous pouvez toujours me suivre sur mon carnet training que j'essaie de tenir à jour le plus possible
Cependant, l'année scolaire étant en passe de débuter sur les chapeaux de roues, les priorités vont quelques peut changer.

Tout d'abord de part mon investissement dans le Live Coaching toute l'année passée, j'ai failli loupé mon année scolaire. Bien que Yves Gasser ai été très compréhensif sur certaines disponibilité (Je lui en suis d'ailleurs très reconnaissant), j'ai eu du mal à m'adapter.
Heureusement j'ai pu être sauvé aux rattrapages.

Une fleur que je ne gâcherai pas cette année. Ma présence sur le forums en sera donc diminuée, pas pour me plaire loin de là.
L'ajout d'un éventuel Job étudiant compliquera surement encore plus la chose.
Je me ferai plus rare sur vos carnets.

En ce qui concerne l'avancée physique, je vous donne rendez vous vers la fin de l'année (2013) pour un bilan de 1 an de pratique sérieuse.

par **takumi** le 26/08/2013 19h15

ok, bon courage a toi
et respect pour ton choix des priorités

cdlt

par **Maxime Lrl** le 26/08/2013 21h06

Totoo a écrit:En ce qui concerne l'avancée physique, je vous donne rendez vous vers la fin de l'année (2013) pour un bilan de 1 an de pratique sérieuse.

Hâte de voir ça ! Et bon courage pour les cours

par **Totoo** le 26/08/2013 21h57

Merci Les mecs

par **Totoo** le 26/08/2013 22h43

Pas le tout mais, j'ai démolis mes Pecs/Dorsaux/Biceps/Trapzz aujourd'hui

Avec en prime 4+1 reps @ 80kg. Je m'attends pas à des bonds énorme dans ce rep range (3-5rm) mais ça monte c'est l'essentiel.

Une vidéo de Ben Pluski sur comment mettre en tension maximale ses muscles m'a bien aidée à recruter parfaitement tous les muscles que je souhaitais. Les poids ont baissés, mais dedieeu, jsuis déjà courbaturé !

par **takumi** le 27/08/2013 13h04

superbe vidéo
cdlt

par **Totoo** le 27/08/2013 15h49

Merci Takumi, tu progresses bien également

par **takumi** le 30/08/2013 19h13

j'ai raté quelque chose ? t'es ou

cdlt

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