Marine G. a écrit:Je pense que tu pourrais t'accorder au moins 100 g de glucides par jour si ils sont bien choisis (IG bas) et bien placés plutôt que de bourrer en lipides de mauvaise qualité.
Les oeufs sont une excellente source de lipides et de protéines, tu peux t'en faire le matin (à la place de la poitrine fumée) ou après le training !
Marine t'a bien orienté !
Je te déconseille très fortement le régime cétogène car c'est très difficile à tenir, souvent c'est mal fait et le jeu n'en vaut pas la chandelle : il existe d'autres alternatives qui conviendront très bien à ton objectif !
Partons pour une diète à 1700 Cals, je ferai plutôt : P / G / L : 130 / 135 / 70. En
rouge ce que je modifierai
Matin :
- Blancs d'oeuf - Riz basmati ou flocons d'avoine- 1 cs de vinaigrette
- tomates cerise
- une tasse de fraisesMidi :
- 150 g de viande - Un "pain" sans gluten (Un oeuf, 25g de poudre d'amande, 1 cc d'huile d'olive, 1 cc de levure chimique)
- Tomates, salade, légumes à volonté - CS d'huile d'oliveCollation :
Pré-training :
20g amandesPost-training :
- 30g de Whey
avec de l'eauSoir :
- 200g de poulet ou de saumon
- 1 cs huile de colza/d'olive- Légumes à volonté- Riz + lentillesVoilà , je n'ai pas touché aux quantités, à toi de les calculer pour les glucides
J'ai déplacé tes fraises pour le matin, si c'est un plaisir pour toi que de manger les fraises après la séance plutôt que le matin, fais ce que tu préfères.
Je te recommanderai une supplémentation en oméga 3 et en vitamine D qui restent pour moi deux compléments alimentaires santé incontournables ! Tu peux également, en complément des bons articles du site, lire le livre de J :
La Nutrition de la Force qui te donne les clefs en main pour gérer parfaitement sa diète !