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NRV : avis sur mon programme de musculation

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NRV : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NRV le 10/06 14h49

désolé... pas trouvé plus original comme titre. :super_lol:

Salut,

voilà moi c'est Quentin... 64 kilos pour 1m76 et j'ai 18 ans.

Je compte m'entraîner en salle de musculation mais sans voiture elle est à 40min de chez moi donc c'est même pas la peine d'y penser pour l'instant. Je dois donc me muscler à la maison pendant environ 4 mois avant d'acquérir ma "titine". J'ai comme matériel des haltères et j'ai investit dans une barre de traction... Je me suis aussi fabriqué un banc tout simple. :idiot:

Voici le programme que je me suis fais :



Jour 1 :


Pecs : Développé couché avec haltères (3 sériées de 12 répétitions).

Dos : Tractions pronation (3 séries de 12 répétitions... cela dit je serais incapable d'en faire autant... donc plutôt 4 séries avec le maximum de répétitions possibles ?).

Jambes : Fentes avec haltères (2 séries de 15 répétitions).

Mollets : Mollets debout (3 séries maximum de répétitions possibles).

Epaules : Elévations latérales (3 séries de 12 répétions).

Biceps :
Curl haltères (3 séries de 12 répétitions).

Triceps : Pompes prise sérrée (3 séries au poids du corps avec 10 répétitions).

Abdos :
Relevé de jambes suspendu, court (3 séries, maximum).


REPOS


Jour 2 :



Pecs : Pompes (3 séries au poids du corps avec 10 répétitions).

Dos : Tractions supination (3 séries avec le maximum de répétitions possibles ?).

Jambes : Squat 1 jambe (2 séries de 15 répétitions).

Mollets : Mollets debout (3 séries maximum de répétitions possibles).

Epaules : Développé haltère (3 séries de 12 répétions).

Biceps : Curl concentration (3 séries de 12 répétitions).

Triceps : Élévations latérales (3 séries de 12 répétitions).

Abdos : Flexion latérale inversée, avec haltère (3 séries, maximum).

REPOS




Si vous pouviez me donner votre avis ça serait super.

Voila, je suis tiens à préciser que j'ai lu beaucoup et j'ai mis un certain temps à faire ce programme, ne m'en voulez pas trop svp s'il est "pourri" j'ai fais de mon mieux. :p

J'ai volontairement pas mis de dips et de crunch car je n'apprécie pas vraiment ces exercices. Les dips j'ai tout simplement beaucoup de mal à en faire et encore plus à juste bien réaliser le mouvement. les crunch j'ai du mal à gérer ma respiration malgré le fait que j'ai lu un tuto parlant de ça. Est-ce gênant ?
A l'inverse, les exercice que j'ai mis en remplacement me plaisent beaucoup.

Autre question, risque-je un surentrainement en faisant du développé couché pour les pecs' puis des pompes pour les triceps dans une même séance ?

Merci de m'avoir lu ! :cool:
NRV
 
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NRV : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NRV le 11/06 20h03

On m'a aussi conseillé de supprimer les exercices pour biceps, les tractions faisant apparemment largement l'affaire. Qu’en pensez vous ? Je risque pas un sous développement de ce coté ?
NRV
 
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