Salut,
voilà moi c'est Quentin... 64 kilos pour 1m76 et j'ai 18 ans.
Je compte m'entraîner en salle de musculation mais sans voiture elle est à 40min de chez moi donc c'est même pas la peine d'y penser pour l'instant. Je dois donc me muscler à la maison pendant environ 4 mois avant d'acquérir ma "titine". J'ai comme matériel des haltères et j'ai investit dans une barre de traction... Je me suis aussi fabriqué un banc tout simple.
Voici le programme que je me suis fais :
Jour 1 :
Pecs : Développé couché avec haltères (3 sériées de 12 répétitions).
Dos : Tractions pronation (3 séries de 12 répétitions... cela dit je serais incapable d'en faire autant... donc plutôt 4 séries avec le maximum de répétitions possibles ?).
Jambes : Fentes avec haltères (2 séries de 15 répétitions).
Mollets : Mollets debout (3 séries maximum de répétitions possibles).
Epaules : Elévations latérales (3 séries de 12 répétions).
Biceps : Curl haltères (3 séries de 12 répétitions).
Triceps : Pompes prise sérrée (3 séries au poids du corps avec 10 répétitions).
Abdos : Relevé de jambes suspendu, court (3 séries, maximum).
REPOS
Jour 2 :
Pecs : Pompes (3 séries au poids du corps avec 10 répétitions).
Dos : Tractions supination (3 séries avec le maximum de répétitions possibles ?).
Jambes : Squat 1 jambe (2 séries de 15 répétitions).
Mollets : Mollets debout (3 séries maximum de répétitions possibles).
Epaules : Développé haltère (3 séries de 12 répétions).
Biceps : Curl concentration (3 séries de 12 répétitions).
Triceps : Élévations latérales (3 séries de 12 répétitions).
Abdos : Flexion latérale inversée, avec haltère (3 séries, maximum).
REPOS
Si vous pouviez me donner votre avis ça serait super.
Voila, je suis tiens à préciser que j'ai lu beaucoup et j'ai mis un certain temps à faire ce programme, ne m'en voulez pas trop svp s'il est "pourri" j'ai fais de mon mieux.
J'ai volontairement pas mis de dips et de crunch car je n'apprécie pas vraiment ces exercices. Les dips j'ai tout simplement beaucoup de mal à en faire et encore plus à juste bien réaliser le mouvement. les crunch j'ai du mal à gérer ma respiration malgré le fait que j'ai lu un tuto parlant de ça. Est-ce gênant ?
A l'inverse, les exercice que j'ai mis en remplacement me plaisent beaucoup.
Autre question, risque-je un surentrainement en faisant du développé couché pour les pecs' puis des pompes pour les triceps dans une même séance ?
Merci de m'avoir lu !
