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Apports corrects ou trop faibles?

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Apports corrects ou trop faibles?

Messagepar Marco94 le 11/06 14h09

Bonjour a toute la communauté.

Je m'entraine regulierement depuis 1 ans et demi avec tout les conseil et articles que j'ai pu glaner ça et la; je voit du progres mais bon, en eternel insatisfait que je suis je me pose sans cesse des question et j'ai peur de mal faire ou a defaut de pas assez faire.

Je tiens a preciser egalement que je fait un boulot en horaire decalé et manger 6x par jour ne m'est pas toujours facile alors j'essaie de rester constant sur 3 repas:

-Matin:
200g FB0%
40g de son d'avoine
Café/jus d'orange

-Midi et soir
50g de pates completes
100gr de filet de poulet
environ 200g de legumes vapeur
une bonne assiete de salade
yahourt 0% le midi/ 200G de FB0% le soir.

Quand je m'entraine j'intercale avant le tranining un shake de whey puis un apres.

Pour me situer rapidement, je pese actuellement 80kg,1m84; je suis en seche depuis quoi; deux mois environ.
J'ai donc ; pour passer de ma prise de masse a ma seche, commencer a diminuer les glucides progressivement et ai adopté le menu ci dessus.

Donc ma question
-Ne suis je pas un peu maigre niveau apport proteiné?
En effet si on part du principe qu'il faut 2g de proteine par poids du corps, je suis loin des 160gr n'est ce pas?

D'avance merci de vos conseils et avis!
Marco94
 
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Apports corrects ou trop faibles?

Messagepar revolting le 11/06 15h30

As-tu calculé le nombre de protéine de ce que tu as listé ? :)
Comme je suis sympa je l'ai fait pour toi...

Matin :
FB : 15g
Son : 8g

Midi et soir
Pates : 6g
Poulet : 22g
FB : 15g
...
--- 120g par jour grosso modo donc un ratio de 1.5g/kg


2g/kg, j'avais cru lire 1.5g/kg ?
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Apports corrects ou trop faibles?

Messagepar Marco94 le 11/06 18h26

As-tu calculé le nombre de protéine de ce que tu as listé ? :)
Comme je suis sympa je l'ai fait pour toi...

Matin :
FB : 15g
Son : 8g

Midi et soir
Pates : 6g
Poulet : 22g
FB : 15g
...
--- 120g par jour grosso modo donc un ratio de 1.5g/kg


2g/kg, j'avais cru lire 1.5g/kg ?


Oui j'ai fait un rapide calcul, mais j'avoue je n'avais pas compté les proteines contenues dans les sources autre que les principales (avoine/pates) je pensais pas qu'il y en avait en quantité !
Du coup si, les jours d'entrainement je rajoute mes deux shake de whey (20g) jarrive a 160 c'est plutot correct non?
Marco94
 
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Apports corrects ou trop faibles?

Messagepar revolting le 12/06 08h03

Pour moi X2 20g de whey cela fait 32g de prot non ?

Mais oui on se comprends :)
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Apports corrects ou trop faibles?

Messagepar Marco94 le 12/06 08h36

Du coup vu que je suis un poil faible en protéine, ou est ce qu'il serait plus judicieux d en rajouter, et sous quelle forme ; plus de poulet le midi et le soir? Des oeufs? Double ration de whey?
Marco94
 
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