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Plan alimentaire, perte de gras

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Plan alimentaire, perte de gras

Messagepar Toxy le 15/06 22h40

bonjour, que pensez vous de mon plan alimentaire basée sur 2000Kcal pour la perte de gras ?

Plan alimentaire.png


MERCI :)

PS : Je me suis basée du l'article "Musculation : comment gérer sa diète ?"

EDIT : Ah oui, il y'a marquer ~2100kcal, mais en calculant avec la base 1gr de prot et 1 gr de glucide = 4kcal et 1 gr de lipides=9kcal on obtient ~2000kcal
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Messagepar mouche le 15/06 23h42

Sa manque de glucide tout sa et trop de lipide
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Messagepar Toxy le 16/06 09h24

Je supprime l'huile d'olive à midi alors ?
Et je supprime les amandes le soir ?
J'hésite a rajouter du pain blanc.
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Messagepar mouche le 16/06 10h59

Faudrai savoir combien ta taille et ton poids pour t aider au mieux mais je pensse que tu devrai comancer a remplacer le muesli par des flocon d avoine
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Messagepar Toxy le 16/06 11h29

Désolé, j'ai omis le plus important !
Poids : 67 kg
Taille : 1m67
Sexe : Masculin

J'ai déjà tester les flocon d'avoine, mais je trouve ça immangeable :ill:
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Messagepar mouche le 16/06 11h53

Alors suprime le chocolat de ta colation et remplace par des gallete de riz souflee par exemple sa diminura pas mal t lipide deja.de memoir le ratio prot glucide lipide doit etre de 30 40 30 pourcent.mais sa reste verifuer je dit sa de memoire
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Messagepar Toxy le 16/06 12h25

Tu as lu l'article "comment gérer sa diète ?" ?
Parce qu'il n'est pas question de pourcentage normalement (à moins que je me trompe) .
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Messagepar mouche le 16/06 13h35

J ai fait mieux j ai lue le livre de julien venesson "la nutrition de la force" que je te conseille fortement
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Messagepar Toxy le 16/06 15h25

D'accord.

Oui je compte surement l'acheter à la fin de mon stage afin de le lire tranquillement.

Voila ce que j'obtiens :

Plan alimentaire 2.png
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Messagepar mouche le 16/06 16h33

C deja nettement mieux et apres tu diminu peut a peut les glucide les plus eloigne de ton entrainement
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Messagepar Toxy le 16/06 18h24

Dois-je rajouter des fruits ?
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Messagepar mouche le 16/06 21h18

Pas necesairement
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Messagepar Toxy le 16/06 21h44

D'accord, merci. :)
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