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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Hulk logan le 23/02 19h11

Félicitations Zac ! ;)
bonnes barres ! :cool:
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Messagepar Scott le 23/02 19h37

Félicitations pour la qualif et pour les barres !!

Hâte de voir le compte-rendu en détail !

J'aurai pensé que tu aurais fais + au couché par contre !
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Messagepar Jumbo B. le 23/02 19h37

Bien joué la qualif Françe :)
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Messagepar RiMa le 23/02 19h44

Bien joué fils!
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Messagepar darksim58 le 23/02 19h56

Superbe! :cool:
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Messagepar Th1b le 23/02 20h20

Bien joué mec!!! :cool:
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Messagepar twiks le 23/02 20h23

Bien tes barres Zac c'est super !! Envoie moi un meilleur compte rendu par MP ;) Impressions et tu te places ou par rapport aux autres ? En tout cas c'est cool , sacré total :cool:
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Messagepar Totoo le 23/02 21h08

Bien ouej' mani ! :)
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Messagepar D-Will8 le 23/02 21h11

Il a violé les barre de dead et squat, speed work ! :cool:
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Messagepar Zac le 23/02 21h23

Merci !!

Donc donc

Hier soir orgie de bouffe
cette nuit trop énervé et excité pour arrivé a dormir
ce matin levé 6h30
douche, automassage, mobilité, bouffé 3 lyon une pomme 1 shake de whey 600 mg de caféine
Je me fais un shake 150g de malto + 20g de bcaa pour tte la compète

Je go a la compète
J'ai pas chié depuis hier pour être sur d'être au dessus de 75 donc en -82.5
J'ai mal au bide
Pesé 76.5
Je cours chier et la c'est le bonheur :super_lol:

Bon vers 9h30 début de la chauffe c'était la merde enfin j'aurai pas pensé que c'était comme ca, dans ma tête j'avais mon rack et je m'échauffai tranquille :idiot:
Y avait une cage une barre pour tout ceux qui faisait le power raw
Donc bon échauffement un peu a l'arrache
Début du squat 10h/10h30 un truc comme ca
stress de ouf c'est ma première compète je me suis échauffé a l'arrache -> tarlouze :idiot :
140 ca monte vite, 150 idem
Mais je suis pas aussi solide qu'a la salle au niveau du dos enfin on s'en fou ca monte
en suite j'étais plein de stress et de track, dernière barre j'annonce 155 -> tarlouze
j'aurai du faire 140 / 150 / 160
En plus je les avais enfin bref pas grave je me rattraperai aux france

En suite pause enfin y a deux session de bench avant que ce soit le bench des power raw
bref bench vers je sais plus 13h30 un truc du style
Echauffement bon la ca va y a deux banc de bench
En suite go première barre 110
Je fais mon dan green, barre qui rentre dans le corps, c'est dégueulasse, ca me fait lever le cul no lift, WTF pourquoi j'ai fais ma prépa en benchant comme ca pauvre pédé
Bref je stress comme un fou parce que j'ai fais toute ma prépa en benchant comme ca donc je sais pas comment je vais faire
110 propre je fais pas la merde de dan green
120 pareil ca monte assez bien
Bon ca va mais pas satisfait j'avais prévu 110 / 120 / 125
125 je suis sur que je les avais

En suite petite pause je crois je sais plus, une autre session de bench
Puis le terre
Donc échauffement ca va y a 3 plateau/ 3 barre dans la salle de chauffe cool
Gamme montante jusqu'a 160 ca me parait lourd je me dis merde tu vas jamais passer 200 :idiot:
J'ouvre a 180
Paul m'avait énervé, ca monte vite, la barre a un bon grip, cool
En suite j'ai deja ma qualif france, j'ai deja passé 190 a la salle, je veux les 200, je vais pas me fatiguer a faire 190 ca sert a rien donc j'annonce 200
Je me chie dessus, paul m'énerve, je m'énerve, ca monte

J'hésite si j'arrête la ou je tente 205, j'ai pas vu la vidéo des 200 j'avais la sensation qu'ils sont montés tout doucement, eric me dis de faire 205 ok go j'annonce 205
Pendant que les autres passent je me motive a mort, décidé a passé 205 en plus je voulais les passer
enfin c'était du bonus surtout 200 que je voulais passé mais je m'étais dis
180/200/205 ou 210 :idiot:

Bref je m'énerve ca monte

Compète fini je suis mort mais franchement super ambiance, j'ai kiffé, ca m'a donné le gout putain
Par contre rien a voir avec passé des barres a la salle la, je réalisai pas enfin c'était vraiment bien !
Donc post-compète attendu 40 ans pour avoir mon papier selections nationale wpc france
Mcdo sprite, cheese, big mac, nuggets, frite
Automassage, étirement (ca fait du bien lol)

Donc si j'avais pas été con et si j'aurai eu un peu plus de couilles, j'aurai fais 10 kg de plus mais bon avec des si on fait plein de truc donc globalement première compète j'ai pas fais de fail je suis content quand même j'ai ma qualif j'ai même les minimats inter

Donc maintenant ROAD TO WPC FRANCE
Objectif : un peu moins être une tarlouze avant de passer sous la barre, un peu plus de couille pour choisir mes barres et taper +de 500 au total, qualif inter blablabla

Bref personne va lire mon pavé je met la vidéo bande de con :idiot:

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Messagepar Th1b le 23/02 21h50

Top le compte rendu!!!
Pour une 1ère tu as bien géré :cool:
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Messagepar momolinho99 le 23/02 21h55

:cool: :cool: :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar RiMa le 23/02 22h22

Tu n'as pas fait la tarlouze, je suis fier de toi.
Profite de ta semaine de récupération, bien joué.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Scott le 23/02 22h30

Super compte-rendu ! Et clair que ça doit trop changer de faire des barres en compet, normal que t'étais stressé !

En tout cas, de belles barres déjà, tu peux être fier ! T'as interêt de tout défoncer aux finales de France !

Mc Do, la base pour se remettre :idiot:

Par contre, un rack seulement pour tous les athlètes ? Mais comment ça se passe en fait pour que tout le monde s'échauffe et tout, je comprends pas trop .. ?
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Messagepar Hulk logan le 23/02 22h36

Respect mec ! Profite bien de ta semaine pour décompresser et récupérer !
( t as raison j'ai pas lu ton pavé. .. :idiot: )
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Messagepar Adrien-182 le 23/02 23h12

Zac a écrit:J'ai pas chié depuis hier pour être sur d'être au dessus de 75 donc en -82.5
J'ai mal au bide
Pesé 76.5
Je cours chier et la c'est le bonheur :super_lol:


Ca m'a fait marrer :lol: Intéressant de lire ton retour d'expérience :)

Zac a écrit: si j'aurai eu un peu plus de couilles
Ouille ! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 24/02 00h02

Nickel Zac! Franchement super, tu as bien géré la chose, on voit que sur le terre tu en as encore dans le sac.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Tyson Mike le 24/02 10h53

Au contraire, intéressant ton pavé pour savoir dans quel état d'esprit tu étais, cool pour ta qualif et sympa la vidéo! Allez maintenant, fais péter la boufffe pour m'ajouter un peu de viande sur cette carcasse :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Zac le 24/02 13h22

Merci les gars !

Si tu savais tout ce que je bouffe tyson tu dirais pas ca (certains jour je dois être a 4500 kcal c'est beaucoup pour mon petit poids et pour le peu que je fou de la journée) :idiot:
Bon la repos et free diète enfin no diète pdt 2-3 jours puis objectif monté et me stabiliser a 77 pour les france

Bon sinon ma plannif pour les france est prête j'attaque vendredi, en gros je compte faire +30 kg sur mon total de la compète :D

Commandé une paire knee sleeve rehband
et aussi je vais m'acheter une lever belt, parce que ca m'a soulé de devoir en chier pour serrer ma ceinture a fond a chaque fois surtout que j'ai pris 1kg5 en une semaine du coup pour la serrer comme d'habitude c'était pas facile :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 24/02 13h28

Intérêt des genouillères à ton niveau ? :idiot:

Bien le terre, ta technique me fait penser à Konstantinov. Vu la longueur de tes bras et ta morpho générale, tu vas être fort au terre je pense :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 24/02 13h42

Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Super mec !!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Zac le 24/02 13h43

Malgré tout le taff de mobilité que je fais + le fais que je travail globalement autant mes ischios que mes quad pour pas avoir de déséquilibre et pas me niquer les genoux, j'ai toujours des petites gêne/douleur + j'ai un squat ou j'avance quand même pas mal les genoux je trouve ca me permet de squatter sans me retrouver a l'horizontal et du coup ca met plus de pression sur mes genoux donc c'est assez chiant, du coup si ca peut m'éviter ces gênes/douleurs, me chauffer mieux les genoux, lubrifier l'articulation etc quand je squat bah voila, c'est pas juste pour faire joli quoi :idiot:

Haha merci j'espère !

Mdr jerem merci :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 24/02 14h36

Je sais que tu bouffes beaucoup pour ton gabarit, un peu de viande en plus va clairement t'aider pour continuer à augmenter tes barres! :cool:
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Messagepar D-Will8 le 24/02 14h41

au fait, la longueur de tes bras m'a fait halluciner, j'ai cru que t'étais à la moitié du mouvement au terre et là direct t'as verrouillé :idiot:

Pour la bouffe, je m'en rappellerai toujours de son pré-workout, du dimanche soir au lundi, pré dead à 185 je crois, fin d'après-midi il m'avait dit que sa soeur avait fait des crêpes, du coup il en a pris et au final à bouffé 1/2kg de crêpes + nutella :idiot: 2h00 plus tard 150g de thon +300g de riz + légumes :vomi: :idiot:
...
et 1h00 après, avant de se coucher, 1kg de bananes :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 24/02 14h44

En effet :idiot:
Comme quoi on réagit tous différemment, perso je mange ça j'explose direct alors que lui devra doubler les doses, je sais pas ce qui est le plus relou au final :)
Dernière édition par Tyson Mike le 24/02 14h51, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 24/02 14h48

Bravo pour ta compet :cool: .
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Messagepar attila le 24/02 15h00

PS: ma soeur a mis 20kg de + que toi au squat, il serait temps de se réveiller :idiot: :D
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Messagepar Steinhoff le 24/02 15h07

Au top Zac, belle compèt !
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Messagepar Zac le 24/02 15h27

Tyson > D'un côté je préfèrerai être comme toi parce que ca simplifi vachement la prise de masse, manger clean et se gaver c'est pas simple et puis surtout manger beaucoup ca soule dès fois j'en ai marre ca me fatigue de manger :idiot: Le bon côté c'est que j'ai la pèche a la salle après

Merci attila
Enflure :idiot: Je sais pas ce qu'elle mange ta soeur, ni combien elle pèse mais elle est pas humaine, elle fais ca raw ??? :idiot:

Attends je viens de réfléchir elle tape 175 raw au sqt ta soeur, tu te fou de ma gueule :idiot:

Merci steinhoff !
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Messagepar D-Will8 le 24/02 15h58

en tout cas elle a déjà passé ton max en raw :idiot: ass to grass :idiot: (4kg de pdc de plus que toi)
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Messagepar Zac le 24/02 16h08

Enlève cette vidéo de mon log stp :idiot:
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Messagepar morgan56 le 24/02 18h22

Forte la soeurette !
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Messagepar darksim58 le 24/02 19h06

Superbe ta vidéo rien ne te résiste! :cool:
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Messagepar attila le 25/02 00h37

D-Will8 a écrit:en tout cas elle a déjà passé ton max en raw :idiot: ass to grass :idiot: (4kg de pdc de plus que toi)



Elle a déjà validé 160kg total raw et tenté 165kg refusé pour descente mais ... il manquait franchement rien.

Après les force open, elle va descendre en caté de poids à priori, du coup elle fera plus que toi au squat avec un PDC moindre :idiot: :idiot: :D
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Messagepar jojo74 le 25/02 10h01

Sympa les potes, tu reviens de ta compète et là on te sors la vidéo qui tue.
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Messagepar Zac le 25/02 11h16

Sinon vendredi je reprend l'entrainement avec ma séance d'assistance bench
Upperbody je vais faire du long pendant 2 semaine donc séance assistance =
DH, speed bench et closegrip
Je vais revoir ma technique au bench vendredi avant de faire du speed faire des single a 80-90
Je vais essayer de ponter a mort, mettre les pieds a fond sous le cul etc voir ce que ca donne
Parce que la a la compète comme j'étais placé en poussant sur les jambes je levais le cul du coup c'est a peine si j'ai pris appui dessus après tellement j'avais peur donc faut que je travail la dessus
http://www.youtube.com/watch?v=t-gs5pih ... LSt7SxKAmw

J'aime bien sa position a lui je pense que je peux ponter encore plus comme ca, a voir
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Messagepar RiMa le 25/02 11h41

Heureusement que j'ai trouvé les mots pour te rassurer !
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Messagepar Jones. le 25/02 12h49

Bien ta vidéo ! Belles charges (pour une première en plus si j'ai bien compris !) :)
"A l'entraînement, ne vous comparez pas aux autres. Votre seul véritale rival, c'est vous-même !"
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Messagepar Tyson Mike le 25/02 18h07

RiMa a écrit:Heureusement que j'ai trouvé les mots pour te rassurer !

Il me semble même avoir aperçu une petite claque derrière la tête pour le féliciter :D
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