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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 03/04 10h32


Ok pour la vid ;)
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Messagepar Zac le 04/04 10h44

Séance ce matin, deload accessory bench, tête dans le cul, séance plus branlette et avec aussi peu de motivation tu peux pas faire mieux :idiot:

Closegrip paused bench - 90x8 60x30

Dev. Haltère - 3x15x22k @90° - 60° - 30° (zac system :idiot: :idiot: )

EL - 100 reps x 6 kg
Bird machine - 5x10x60k
Rope pushdown / curl barre a squat - 50 rep x2 / 40 rep x2 :datpump: :attila: :idiot:



Pas besoin d'en dire plus, il ne me semble pas avoir forcé, quoi que j'ai eu un peu de mal au curl barre j'avais la tête qui tournait :scott: :idiot:
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Messagepar Scott le 04/04 17h14

Mdrr :idiot:
Effectivement on est deux alors :idiot:

Par contre, 100 reps aux EL, t'aurais pu mettre au moins 8kg hein :idiot:
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Messagepar jojo74 le 04/04 20h31

En gros c'est une séance de cardio que tu as fait pour toi.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 05/04 01h06

Jeudi j'ai fais 2km5 de course a pieds jojo et contrairement a tout attente même si j'ai pas couru hyper vite, j'étais pas plus essoufflé que ca :idiot: pas trop perdu finalement
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Messagepar Tyson Mike le 05/04 04h47

C'est bon signe!
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Messagepar jojo74 le 05/04 07h21

Le squat mine de rien ça aide à maintenir un certain niveau. Bon après difficile de juger sur 2.5Km, mais bon c'est pas ton objectif non plus.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar kev74 le 05/04 14h29

avoue , t'as fait un cours de zumba :idiot:
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Messagepar Zac le 07/04 11h41

Fuck you :idiot:

Deadlift
Speed dead - up 0 to 150 no belt, 1x170 kg
Heavy block pull - 1x190 kg, 1x210 kg
Speed dead - 150k x 2 x 3 set no belt

Rowing poulie - 2x30
Gainage lesté - 2 set @60k -> 40k -> 20k


Putain c'est horrible le block pull en tradi je pars pas surélevé de beaucoup mais j'arrive a mettre 0 speed, rien sous tension c'est terrible + barre raide j'ai l'impression d'utiliser aucun muscle, nerveusement cramé
Enfin j'ai réussi le cycle et c'est putain de bon signe pour la compète en partant du sol avec une vraie barre héhé ca va envoyer
deja sem pro up to openers (from floor) après le squat, j'aurai un petit apercu du résultat du cycle
mais + le peak, bonne barre, je pense valider mon objectif a la compète :cool:

Mercredi gamme montante au bench et doublé a la claque @poids mystère :super_lol:

150 c'est une fusée c'est abusé putain, même 170 ca monte putain de vite héhé
SPEED IS KING !!!!
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Messagepar jojo74 le 07/04 12h01

C'est bon ça! Tu vise combien alors pour la compète?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Th1b le 07/04 12h03

Tu vas exploser tes barres des demis :cool:
Tu en es oú en PDC?
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Messagepar Scott le 07/04 12h12

Cherchez pas, il vous le dira pas :idiot:

C'est un superstitieux cachant la vraie raison pour laquelle il ne dévoilera pas ses barres derrière cette excuse parce qu'il sait pertinemment qu'il va encore se louper à la compet et lorsqu'il mettra les résultats et les poids sa fierté et son égo de tafiole de campeur au fusil à pompe sur Canaux de Noshar en full MME sur BF3 en prendront un coup :idiot:
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Messagepar Zac le 07/04 12h17

Scott, je pense que pour le bien de la communauté superphysique et même des autres forums tu devrais fermer ta gueule a tout jamais et disparaitre :\
:idiot:

Th1b > 77 kg j'ai fais du gras mais c'est ce qu'il faut a l'approche de la compète héhé(après la compète je pense que je ferai 2 sem de régime pour virer vite fait le surplus de gras et me redonner plus de marge de progression et reprendre du poids proprement) enfin ca fait partie de ma stratégie le gras :idiot:
LE GRAS C'EST LA FORCE :cool:

Jojo > top secret, non sérieusement j'aime pas parler d'une perf tant que c'est pas fait :)
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Messagepar jojo74 le 07/04 12h22

Je comprends tout à fait Zac; ne change pas tes habitudes.
Cahier d'évolution.
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Messagepar morgan56 le 07/04 12h52

Tu sais a quel heure tu passe ,
pour que je vienne te gueuler dessus !
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Messagepar Th1b le 07/04 13h29

Ok, ça va t'as encore de la marge
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Messagepar Zac le 07/04 13h31

Yes jojo !

Morgan je sais pas trop mais apparemment ca va se profiler comme les qualifs donc squat vers 9h30-10h, couché vers 12-13h et terre vers 16-17h
Je peux pas te dire précisément pck je sais pas exactement et aux demi-finale y avait du retard sur les heures de base donc voila a peu près dans ces heures la !

Oep thib
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Messagepar Lenny10 le 07/04 13h32

Putain c'est tôt ^^
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar morgan56 le 07/04 15h23

Je vais essayer d'etre là pour le couché , en espèrant qu'il y est un peu de retard .
En tout cas un gros MERDE à toi que la Bretagne soit la région de ta réussite !
morgan56
 
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Messagepar Zac le 07/04 15h26

Merci mais c'est tôt pour les encouragement haha :super_lol: il reste cette semaine, une autre semaine, et encore une semaine puis c'est le week-end(dimanche pr moi)
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Messagepar morgan56 le 07/04 15h39

Oui mais là tu est sur la fin de ta prépa !
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Messagepar Zac le 09/04 11h36

FUCK FUCK FUCK FUCK FUCK ET FUCK ET RE FUCK ET ENCORE FUCK
HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Paused bench 2x120 1x120+0.458478 x120

+branlette >
Traction 3x10
Bird machine 3x20
Pushdown 50 rep
Curl barre 50 rep
EF 50 rep


HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
FUCK FUCK FUCK FUCK FUCK

J'ai le démon putain ca m'a mis la pression a mort les 120 je me suis jeté sous la barre comme si j'allais faire du terre excité comme un fou j'ai mis un coup de tête dans la barre, dans le grip neuf, je me suis arraché la peau du front ( :idiot: ), je descend j'enfonce la barre, press, trop excité ca remonte comme de la merde je me grille, deuxième rep ca passe aussi crade, cul en l'air
FUCKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK YOUR MOTHERRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Ok je me dis je vais les repasser propre mais j'étais cramé j'ai forcé comme un fou lol
Je vais sous la barre concentré a fond, je me place bien, je descend plus doucement je rentre les coudes, descend bien la barre, je gonfle la cage, je contracte a mort les dorsaux, je la pause, press, ca monte hyper fluide, super propre je me dis la 2è easy as fuck mais j'étais grillé et y a pas eu de deuxième :idiot:

J'ai fais la même erreur que ma dernière plannif, erreur que je ne ferai plus jamais cad allait sous la barre excité comme un fou et l'enfoncer dans le torse et a la fin de ma plannif travailler propre
n'importe quoi putain :idiot:

Enfin bref je suis baisé la psychologiquement mais bon sem pro up to heavy single, on verra bien si j'ai foiré ou réussi ma plannif au bench putain et si mon objectif de la compète est réaliste ou si je vais me prendre des no lift :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 09/04 11h39

PTDR :idiot: en plus avec 600mg de caféine tu vas être comme un fou jusqu'à ce soir omg dur :idiot:

je t'avais dit de filmer bitch j'espère que t'as filmé pour qu'on voit ça quand même hahaha :p

Non mais genre première série t'as le cul qui monte au plafond ou juste levé "vite fait" ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Tyson Mike le 09/04 11h42

C'est pas rien comme barre 120*2 à la claque n’empêche :D
C'est bien tu restes lucide et honnête envers toi même, ça ne peut que t'aider pour la fin de ta prépa!
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Messagepar RiMa le 09/04 11h44

Rappel toi ça jeune padawan : "Uniquement au terre, tu te débiliseras !"
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 09/04 11h48

:lol:

tu peux avoir des surprises, rappelle toi sur ta dernière plannif', t'avais passé 3x107.5 dur en forçant bien (si je me rappelle bien) et semaine d'après 3x112.5
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Messagepar jojo74 le 09/04 12h04

RiMa a écrit:Rappel toi ça jeune padawan : "Uniquement au terre, tu te débiliseras !"

:lol:

Ça fait chier Zac, mais bon c'est une séance où tu es passé à travers, c'est rien, ça arrive même bien planifié que ça foire sur une séance. Tu apprends en plus, vois le bon côté.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 09/04 12h13

Will première série levé le cul, première rep un peu(j'aurai pu le laisser sur le banc) 2nd rep beaucoup quand même pck la première rep est monté vraiment au ralenti un bras après l'autre, je me suis dis si j'en fais pas 2 je me pend je dois suivre la plannif donc j'y suis allé en me disant FUCK moi lever le cul ca vaut mieux qu'un échec :idiot:
Et après série d'après putain de propre la première a 120 easy as fuck mais nerveusement j'étais grillé de chez grillé la deuxième était dur mais si j'avais fais dès le départ comme ca elle serait monté cul sur le banc mais bon ca sert a rien de se lamenter je ferai plus ces différentes erreurs et tant mieux de les avoir faite maintenant y a que comme ca qu'on apprend. Du coup sem pro up to heavy single je serai quoi faire et on verra comment ca montera et ca déterminera si en bretagne je choisirai mes barres avec mes couilles ou si je ferai le gay quitte a ne pas remplir mon objectif de base.
Mais quand même mon objectif est plutôt élevé vu le temps de prépa surtout pour du bench lol mais bon enfin bref fuck j'arrête de réfléchir on verra bien

Demain speed squat je vais faire une gamme montante jusqu'a 135 je dois tester un truc pieds plus ouvert, et prise de barre plus large, index sur l'anneau, j'arrive mieux a sortir la cage et contracter le dos a essayer pck c'est pas quand je vais faire up to heavy single mercredi pro que faut je test des truc
A voir avec quelle solidité et quel speed ca montera mais j'ai bon espoir

Oué will mais dernière plannif j'avais eu plus de temps pour ma prépa 3 mois donc plus d'assistance, plus gros transfère, j'avais ressenti le peak assez tôt reste juste a ésperer que j'ai un putain de peak a la compète c'est tout ce qui compte enfin y a pas de raison j'ai tout bien programmé pour se faire
Tyson a écrit:C'est pas rien comme barre 120*2 à la claque n’empêche :D
C'est bien tu restes lucide et honnête envers toi même, ça ne peut que t'aider pour la fin de ta prépa!

Merci tyson ca va surtout m'aider pour ma prochaine plannif et même grandement m'aider, je suis content d'un côté de faire des erreurs maintenant au moins j'en tire quelque chose.

J'ai pas totalement foiré jojo mdr sur le papier ma plannif est quand même rempli même si la forme n'y était pas :idiot:

Rima oué c'est vrai sqt et bench technique et sdt je me place, je tire et advienne que pourra :idiot:
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Messagepar kev74 le 09/04 18h59

Zac a écrit:+0.458478 x120
:idiot:
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Messagepar Th1b le 09/04 19h34

Tu te vengeras sur les singles!!! :evil:
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Messagepar momolinho99 le 09/04 20h17

Bien le Pushdown et l'oiseau à la machine ! :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Joe Back le 09/04 20h38

sqt et dc = concentration
sdt = folie

Ca va le faire Zac !
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Messagepar Zac le 10/04 11h30

Yes joe !

Ajd j'ai essayé un truc au sqt gamme montante @135
de la merde me suis fais mal au genou
speed 2x1 mal au genou
bye bye leg curl et mollet vite et bye bye les nerfs j'ai les nerfs

Ca me pète les couilles le sqt

apparemment j'ai la possibilité en me qualifiant aux 3 mvment raw en inter de faire les mondes juste en push/pull raw donc terre seul et bench et je dois dire que l'idée me plait, a cogiter encore mais je pense faire ca
Hahaha si je vais ca je vais faire une plannif de malade au terre pour sortir un truc de fou :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 10/04 16h25

Pas cool pour le genoux, mais attend un peu, une séance c'est trop peu pour te dire que tu t'es bien blessé.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 10/04 16h39

Nn me suis pas blessé j'ai stoppé ma séance on verra sur le sqt lourd mercredi prochain
Juste une grosse douleur dans le genou qui arrive dès fois quand je foire ma descente au sqt ou quand je tente des truc (et comme dès fois mon genou est pas d'accord avec ce que je tente :idiot: bah >>> :idiot: je me fais baiser :idiot: )
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Messagepar kev74 le 10/04 16h41

tente pas des trucs maintenant cest pas le moment, reste sur tes bases, t'auras le temps de tester apres tes objectifs ;)
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Messagepar jojo74 le 10/04 16h49

Avoue t'as voulue faire un perf pour faire chier ton squatteur né??
Cahier d'évolution.
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Zac : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 11/04 22h50

Zac a écrit:Yes joe !

Ajd j'ai essayé un truc au sqt gamme montante @135
de la merde me suis fais mal au genou
speed 2x1 mal au genou
bye bye leg curl et mollet vite et bye bye les nerfs j'ai les nerfs

Ca me pète les couilles le sqt

apparemment j'ai la possibilité en me qualifiant aux 3 mvment raw en inter de faire les mondes juste en push/pull raw donc terre seul et bench et je dois dire que l'idée me plait, a cogiter encore mais je pense faire ca
Hahaha si je vais ca je vais faire une plannif de malade au terre pour sortir un truc de fou :super_lol:


ah bon t aas vu ca ou ?
Sinon je suis comme j adore le push pull
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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 12/04 00h42

Joe > j'ai vu que les compètes en inter tu peux faire terre seul et couché seul du coup j'ai demandé a eric(je m'entraine a sa salle - power club pontois) si c'était possible, il m'a dit que faut te qualifier en inter pour les 3 mvments raw et en suite dans la foulée tu fais un mail a ligier et a la wpc pour avoir l'autorisation et pour être inscris pour bench seul et terre seul, ca fait un push/pull raw au final
Il me disait que c'était trop le bordel pour organiser ca au niveau des qualifs et des finale en france dc juste possibilité de le faire en inter

Mais je cogite encore on verra ce que je fais au sqt aux finales
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Zac
 
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Zac : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/04 13h17

les mondes , les mondes,les mondes !!!
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