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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Th1b le 27/08 13h32

Ok

Cool que ça s'améliore
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Messagepar Zac le 27/08 13h38

Imaginer quoi antoine ? t'es fou toi :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 27/08 13h46

Tu l'as pas trouvé tout prêt sur internet ce genre de plannif :idiot: c'est là où je me dis que les body auraient beaucoup de choses à apprendre des powers pour progresser parce que moi je serais incapable de planifier un vrai cycle de progression comme ça, un microcycle sur 4 semaines encore ok :idiot: mais une plannif de ce style là impossible :lol:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h59

En body si tu cycle les exos tu as tout compris c'est des gains assurer reguliés
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Messagepar kev74 le 27/08 18h46

cool pour le genou!
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Messagepar jojo74 le 27/08 20h37

Antoine, sûrement car tu manques encore d'expérience pour comprendre ton entrainement, mais une fois que tu as quelques bases, ça reste assez simple de planifier une progression, après tu n'es jamais sûr du résultat final, mais tu es sûr d'avoir progresser.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 28/08 12h37

Jeudi :
Dc 6x4x105 kg
Dips 10xpdc+40 kg
Triceps bands 120 reps


J'aime bien les dips 2ème fois que j'en fais

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Messagepar Scott le 28/08 12h42

Vraiment pas mal les dips.

Ca me fait marrer de voir un poster avec un gars stock mais bien sec sachant que tu " méprises " le physique :idiot:
En revanche, tu me demanderas la permission avant, fin les droits d'auteurs quoi, car j'aime pas trop qu'on m'affiche sans que je le sache :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 28/08 12h49

Loool désolé j'ai pas de poster de toi scott, pas mon délire d'afficher des squelettes dans mon garage
C'est mon père qui a mis des poster lol
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Messagepar Antoine.G le 28/08 15h17

Sûrement jojo, j'ai beaucoup de choses à apprendre quand je vous vois :idiot: zac il le dit pas mais la photo derrière c'est lui en fait :idiot:

Bien les Dips zac :)
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Messagepar jojo74 le 29/08 10h19

Top les dips!! Le poster :D
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 29/08 12h28

Mdr poster de fiotte mais bn j'ai le droit de mettre une cage et un sol de sdt dans mon garage, mon père a mis une poulie et ses poster de gay dc c'est équitable :idiot:

Vendredi : overload week
Tradi blocks 2x150-170-190 kg no belt, add belt 3x210 kg PR easy
Deficit sdt 2x7x150 kg no belt
Tradi blocks 20x140 kg no belt
Pendlay rows 10x100 kg, 6x110 kg
Gainage lesté 2 set @40 > 20kg
+rehab genou protocole de stanish

Je refais un peu de pendlay stricte j'étais a fond a 5x140
Putain je suis content je me sentais solide au sdt, ma prépa france j'avais fais 5x190, 3x200 et 1x210 blocks en étant vraiment a fond technique de merde dégueux et en m'entrainant avec un petit volume et fréquence(phase de peak) donc la c'est un putin de pr en m'entrainant 6x/week

Même a 190 sans ceinture d'habitude je met tjr la ceinture a ce poids mais je me sentais super solide la
good good good
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Messagepar Scott le 29/08 12h42

Pxtain ouais, vraiment top ce pr, c'est cool Zac !
Combien de cm le block ? T'es à 9 ?
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Messagepar RiMa le 29/08 16h28

Vu les affiches, zac va virer body!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar morgan56 le 29/08 21h50

Bravo pour tes PRs le travail paye à toi les grosses barres !
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Messagepar Zac le 30/08 12h57

9 cm scott
Lol rima sa risque pas d'arriver
Merci morgan

Samedi :
Bench 8x3x110 kg
Dead press 6x1x105 kg 30" ris
Chin-up 7xpdc+30 kg, 25xpdc
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Messagepar momolinho99 le 30/08 13h17

WTF ! Je savais que tu étais une lopette mais au point d'avoir un poster pour se pignoler à chaque fin de séance :idiot:
Fichiers joints
image.jpg
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zac le 30/08 14h04

Pas moi la fiotte de métrosexuel qui fait des vidéos ou j'exhibe mes os avec mes collègues anorexique :p :idiot:
#gaystetic brah :idiot: :idiot:

Je ne fais que riposter :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 30/08 14h10

Haha j'aime cette riposte de grosse tapette ! :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar alexluthor le 30/08 18h57

Séance de fou ZAC, vous avez décidé de m'énerver avec Morgan, continue comme ça :evil:
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Messagepar Zac le 01/09 17h43

Lundi : training no belt
PL Squat 2x5x125 kg pausé
High bar squat 2x2x110 kg pausé 3sec
Stiff leg deficit dead 8x140 kg, 6x150 kg
+rehab genou protocole de stanish

training avec migraine
décidé d'arrêté les séries infini sa ma souler je repars plutôt sur ma plannif hors saison que j'avais prévu après ma rehab je repars juste plus bas que prévu vu que j'ai encore 1 mois et demi de rehab
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h23

Tu mettais combien de temps a faire tout ton training ?
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Messagepar Zac le 01/09 21h25

Comment ca morgan ?
Pas compris
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Messagepar Th1b le 01/09 21h27

Le sdtjt est bien costaud !!!
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h29

tes trainig dure combien de temps en moyenne ?
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Messagepar Scott le 01/09 21h32



5h :idiot:


Tes séries à l'infini, t'as eu assez de temps pour voir des bénéfices ?
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h39

Ah oui c'est un peu long !
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Messagepar Zac le 01/09 21h49

1h30-2h30 en moyenne,les grosses séance de sdt 3h-3h30 avec l'échauffement(automassage, mobilité)

Tes séries à l'infini, t'as eu assez de temps pour voir des bénéfices ?

Je comptai pas en tirer des bénéfices particulier c'était juste pr mettre des poids de gay pr mes genoux sans non plus trop me branler

merci thib
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Messagepar Tyson Mike le 01/09 21h50

Ah ah t'es pas fait pour les séries longues,laisse ça aux adeptes de la gonflette! :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Scott le 01/09 22h09

Zac a écrit:
Tes séries à l'infini, t'as eu assez de temps pour voir des bénéfices ?

Je comptai pas en tirer des bénéfices particulier c'était juste pr mettre des poids de gay pr mes genoux sans non plus trop me branler


Ah ouais okk !

Vu que les France sont encore dans un avenir lointain, tu vas avoir le temps de bien te préparer, et surtout pour les Monde. T'as une prépa planifiée jusqu'aux France ou pas encore ?
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Messagepar Zac le 02/09 07h57

Tyson Mike a écrit:Ah ah t'es pas fait pour les séries longues,laisse ça aux adeptes de la gonflette! :idiot:

Séries de 20 au squat je laisse ca a attila c'est lui le roi :idiot:

Scott j'en ai deja parlé plusieurs fois sur mon log décrasse tes yeux :idiot: j'ai un plan hors-saison
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Messagepar Zac le 02/09 11h23

Mardi :
Bench 5x5x102.5 kg
DH 7x37's kg
Oiseau 3x12
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Messagepar jojo74 le 02/09 15h40

Ca doit mieux passer effectivement!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar morgan56 le 02/09 18h30

c'est sur que c'est plus court , tu va culpabiliser :super_lol:
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Messagepar Zac le 03/09 12h47

Nn jamais t'es fou :idiot:

Front Squats 2x4x105 kg facile
Decline Crunch 2x7x32 kg
+rehab genou


séance de fou :ill: :idiot:
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Messagepar kev74 le 05/09 18h58



Pour une fois t'as PRESQUE fait moins que moins, ça va pas??? :lol:
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Messagepar Royal Eagle le 05/09 21h06

Courage pour ta reeduc !!! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar jojo74 le 06/09 08h22

Tu dois avoir grave la patate en coupant comme ça sur le volume!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 06/09 14h02

merci eagle
nn jojo le mercredi je fais tjr sa a peu près ^^

Jeudi :
Dev couché 6x4x110 kg
Dips 7xpdc+50 kg
Triceps bands 150 reps

Vendredi :
Sumo DL up a 2x170 kg pr tester un truc nul
Sdt tradi 2x6x170 kg
Sdt blocks 2x10x150 kg no belt
Rowing pendlay 10x100 kg, 8x110 kg stricte no belt
Gainage lesté 2 set+40 kg
+ rehab genou

Samedi :
Dev couché 8x3x115 kg
Dead press 6x1x110 kg 1' ris
Traction supi 5xpdc+40 kg, 30xpdc
Hammer curl 10,12x24 kg

croisé rimerde a la salle, anorexique et flasque... on dirait qu'il a choppé le cancer :idiot:
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Messagepar Scott le 06/09 14h21

C'est quoi que t'as testé au sumo ?

Les dips enculé :idiot:
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