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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 06/09 15h51

Grave énorme les dips!
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar alexluthor le 06/09 19h12

Enorme les dips ZAC, le jour où je fais ça je fais 180 au couché, tu fais toujours de bonnes séances mon cochon ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/09 21h35

Un DIPSEUR FOU
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Messagepar Zac le 08/09 12h50

c'est une perf de fiotte lol
Jojo tu fais des dips a 90 kg salop :idiot:

Lundi :
PL Squat 2x4x135 kg
High bar squat 2x2x120 kg pausé atg
Sdtjt deficit 10x140 kg, 8x150 kg no belt
+ rehab genou

Première fois depuis 2 mois que je met 135 les genoux ca va cool
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Messagepar morgan56 le 08/09 18h03

la rehabs a bien était utile , alors .
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Messagepar romain16 le 08/09 20h34

les dips :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Scott le 09/09 12h50

Nickel pour les genoux, ça veut dire que ton rehab a bien fonctionné !

Ca fait un moment du coup que t'as pas retouché à du lourd sur le squat si je ne me trompe pas ? Tu comptes recharcher un peu ou continuer de suivre ton plan initial, maintenant que tes genoux vont mieux ?
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Messagepar Zac le 09/09 13h59

tu lis a moitié mon log toi j'en ai parlé qlqes poste avant déjà mdr
et la rehab est pas fini reste 1 mois et demi

mardi :
dev couché 5x5x107.5 kg
dev haltère fail a 42 kg


Impossible de mettre 40 kg ni 39 ou 38 sur les haltères(j'ai fais 7x37/h dernière fois) et impossible d'épauler les haltères :idiot: j'ai du essayé 4-5 fois comme un fou j'ai mm essayé l'ammoniac dès fois que j'étais pas assez énervé rien n'y a fais
je visais 4-5 reps a 42 kg/h
(j'épaule tout seul et départ mort d'en bas et ampli complète)
bref une grosse fiotte
j'ai la haine

j'ai passé plus de temps a essayer d'épaulé ses haltères de gay qu'a faire mes 5 séries de couché putin
dire que green épaule tout seul ses haltères de 70 kg pr le dh :idiot:
honte a moi
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Messagepar kev74 le 10/09 21h32

fais du DM :idiot:
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Messagepar Zac le 11/09 15h50

next cycle j'alterne

Mercredi :
Front squat atg 2x5x95 kg no belt pausé
Crunch décliné 3 set+32 kg
Mollet 200 reps

Jeudi :
Dev couché 6x4x115 kg
Dips 3x60 kg+pdc
French press haltère 6 set en pyramide


Me suis bloqué un truc dans le cou pdt les dips mdr :idiot:
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Messagepar MacCaffrey le 11/09 19h04

oui, il faut faire attention de ne pas relevé la tête et de garder le menton collé à la poitrine. Fréd Delavier en parle dans une de ses vidéos.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar MacCaffrey le 11/09 19h16

Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Zac le 12/09 12h43

Vendredi : training no belt et no sangle
Deficit dead 2x5x160 kg
Block pull 15x150 kg, 10x150 kg
Conv dead w/pause 4x140 kg
+ quelques rowing pendlay et inversé
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Messagepar Scott le 12/09 13h23

Depuis quand tu mets des sangles ?
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Messagepar Zac le 12/09 14h09

Pour faire du rowing en série longue a 120-140 kg en prise large et des séries de 15-20 au sdt je met des sangles
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Messagepar jojo74 le 12/09 21h44

Zac a écrit:c'est une perf de fiotte lol
Jojo tu fais des dips a 90 kg salop :idiot:

Ca n'empêche ne rien que je trouve cela une sacré perfs!

Lol le blocage du cou aux dips, faut faire gaffe à pas trop bouger la tête.

Pour le développé haltère avant de repartir plus lourd tu peux essayer de chercher plus de reps à 37 kilos, c'est pas facile de rajouter de la charge sur ce mouvement, 2 kilos tu le ressens déjà assez vite. Sinon tu peux investir dans des power hook pour ne plus à avoir la question de l'épaulé avant.
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Messagepar Scott le 12/09 21h48

Zac a écrit:Pour faire du rowing en série longue a 120-140 kg en prise large et des séries de 15-20 au sdt je met des sangles


Ah ouais d'accord ! La magnésie suffit pas ? :idiot:
En vrai, c'est une bonne alternative.

Le rowing pendlay rigole pas tout de même ^^.
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Messagepar Zac le 13/09 14h25

je fais du sdt 2x/semaine et ca évite que je finisse avec les mains pleine de sang et la peau déchiré et me niquer une sem de progression pr rien le temps que ca cicatrise mais je les met jamais pr mon compe lift ou faire des séries normal lol

jojo ca ferait trop fiotte les powerhook et mon cycle c'était 32-34-37-40 mais pas grave de tte facon la c'est la fin de mon cycle prochain cycle je fais du militaire debout


Samedi :
Bench 8x3x120 kg
Dead press 6x1x115 kg ris 2'
Traction supi 7xpdc+40 kg, 40xpdc
Curl marteau série dégressive 4x32 kg, 8x20 kg, 16x15 kg, 32x10 kg, 64x5 kg, 100xgreen bands

dédicace a attila le curler :idiot: mdr
je sais pas si je vais avoir de gros biceps mais ct rigolo de gonfler comme ca :idiot:
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Messagepar Scott le 13/09 15h01

Ouais nan mais t'as raison, ça a vite fait de gêner au niveau de la prise, j'ai galéré jeudi perso à cause de ça.


Pxtain, 40xpdc ?? Franchement c'est impressionnant sérieusement.

Le bench, t'as de la marge, t'es bien ?
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Messagepar Zac le 13/09 15h20

je fais des rest pause hein j'enchaine pas 40 reps en restant suspendu a la barre je fais pas un concours ou des perfs au traction je m'en fou de ca

le bench facile(je m'entraine avec une barre pas le bon diamètre et sur un banc bancale c'est encore plus facile quand je fais a la salle avc le bon matos mais pas d'excuse je laisse sa au fiotte mdr) théoriquement j'ai 140+ en max la je pense y etre je vais pas me tester perte de temps j'enchaine les cycles c'est mieux je suis bcp trop faible encore :D
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Messagepar Scott le 13/09 15h29

Oui mais ça reste une très belle perf, surtout que j'imagine que tu prends pas 30sc de RP :idiot:
Elles sont full ampli ?

Super nouvelle alors, ça laisse présager un bon couché pour l'année pro en France, et surtout pour les monde !
Et le 140+, à la claque ou normal ?

Dis-moi, j'aimerais avoir ton retour sur l'utilisation du slingshot si ca te dérange pas.
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Messagepar Zac le 13/09 15h36

J'ai fais qu'un cycle avec et je sais a peine l'utiliser donc j'ai aucun retour a te faire dessus et j'ai pas eu de gain particulier avec l'overload parce que comme je sais pas bien l'utiliser je met pas autant de poids que je devrais en l'utilisant dc je fais plutôt de l'overgayload lol
prochain cycle je vais en refaire j'alterne un coup je fais du dead press un coup du slingshot mm si sa a rien a voir mais j'ai pigé enfin on m'a expliqué cmt l'utiliser plutôt a la salle donc on verra
Par contre déjà ca t'habitues a prendre des poids plus lourd et tes barre de travail te paraisse légère après déjà ca c'est cool

et puis c'est marrant de mettre plus de poids :idiot: ta presque l'impression d'être fort
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Messagepar Scott le 13/09 15h38

Ouais d'accord je vois ! Après c'est comme tout, ça demande de la maîtrise et c'est pas non plus en un mois que ça vient parfaitement.

Ca c'est sûr, j'imagine déjà pousser 100kg et avoir l'impression d'être fort :idiot:
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Messagepar jojo74 le 13/09 18h46

Bien le couché Zac!!!
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Messagepar Zac le 19/09 13h41

Merci jojo

Lundi :
PL Squat 2x7x125 kg no belt
High bar squat 2x3x110 kg pausé no belt
Sdtjt deficit 10x150 kg, 12x140 kg no belt

Mardi : deload
Floor Press 3x5x100 kg regular grip
Superset EZ Bar skullcrusher/curl 10x10x30 kg sans repos

Mercredi :
élongation adducteur en m'accroupissant lol n'importe quoi, adducteur de gay

Jeudi : deload
Speed bench pieds banc 3x3x80 kg (pinkie, wide & close grip)
Epaule 300 reps(dh 16 kg, el 10 kg, facepull 30 kg) 10x10 en triset de chaque sans repos
Overfiotte training

Vendredi : est-ce que mon adducteur va résister au sdt :idiot:
Conv. Dead 2x4x180 kg
Block Pull 20x150 kg no belt
Pause Dead to knees 5x130 kg+46 kg of chains no belt
+rows & pull-up
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Messagepar Th1b le 19/09 16h00

Le sdtjt deficit est énorme!!!

sympa le triset épaules :D
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Messagepar kev74 le 19/09 16h42

Zac a écrit:Mercredi :élongation adducteur en m'accroupissant lol n'importe quoi, adducteur de gay

bah alors on est raide? :idiot:
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Messagepar jojo74 le 19/09 21h12

T'as encore testé le sumo pour voir si ça passait c'est ça :idiot:
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Messagepar Scott le 19/09 21h21

Ouais, fort le sdtj, c ma charge au dead :idiot:

kev74 a écrit:
Zac a écrit:Mercredi :élongation adducteur en m'accroupissant lol n'importe quoi, adducteur de gay

bah alors on est raide? :idiot:


C'est marrant, il se blesse souvent.. juste au pdc ! Ca avait fait pareil un jour quand il a testé un truc au squat à vide :idiot:


Sinan Zac, pourquoi pieds sur le banc ? Tu peux expliquer ?

Sinon, facile les 3 reps à 120kg effectivement !! Et pxtain enforié t'as le tee-shirt ANIMAL :cool:
Il est sur ma liste d'achat en attente :idiot:
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Messagepar Zac le 20/09 02h10

Jojo même pas(will va pas me niquer deux fois mdr) je me suis accroupi cul par terre pour prendre ma boite de donuts dans un placard bas...
Je rangerai mes donuts dans un placard plus haut maintenant :idiot:

Merci th1b

courbaturé* kev, pas raide :o

pourquoi pieds banc ? Je deload pr reposer mon dos du pontage dc j'ai fais du floor press et du dc pieds banc c'est tout mdr
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Messagepar jojo74 le 20/09 08h10

Ah ah le truc à la con^^
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Messagepar Zac le 20/09 10h41

grave mdr c'est n'importe quoi haha
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Messagepar Zac le 20/09 17h17

Pas prévu de m'entrainer aujourd'hui mais bon will m'a défié mdr en rigolant il a sous-entendu que je forcai jamais après avoir vu une vidéo que j'ai posté hier et que je savais pas forcé et que mes cycles étaient gay :idiot:
Ca m'a motivé pr faire le même training que lui il m'a dit qu'il allait faire 125 kg au closegrip raw du coup je me suis dis que j'allai aussi faire du closegrip raw donc triceps day


Samedi :
Closegrip raw 6.60 kg 4.80 kg 2.100 kg 1.120 kg PR 1.130 kg PR 3.120 kg PR 10.100 kg PR
Closegrip off 3" board 10.100 kg grillé
Skullcrusher EZ 30.40 kg + 40.30 kg
Triceps bands 100 reps green band

:D
En ayant passé 130 en closegrip après 1 mois sans en faire avec les épaules courbaturés, je pense avoir plus de 140 en max raw sur mon compe bench !!!

J'ai record ca j'upload et je vous met aussi mon training d'hier

78-79 kg de pdc
je suis a 3700 kcal/day je vais up a 3900
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Messagepar Scott le 20/09 17h58

Connard :cool:

Ouais pour les calories, car te connaissant, bizarre que tu prennes plus de poids :idiot:
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Messagepar jojo74 le 20/09 18h31

Bien joué Zac! Super ça!
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Messagepar romain16 le 20/09 19h08

super :) dans le cul will :idiot:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 20/09 22h39

nn on a le même niveau avec will au closegrip mais il un peu plus lourd le salop :D
merci jojo et crève scott :idiot:

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Messagepar jojo74 le 21/09 08h24

Nickel, à 100 tu en avais plus de 10! A 130 dingue comme elle ralentie en milieu de mouvement et repart direct.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 21/09 17h40

Peut-être une douzaine jojo vu comment sa monte sur la vidéo mais mes triceps le sentait pas comme sa sous la barre :idiot:

Je l'ai dédicacé a will la 130 puisqu'il m'a dit que je forcai jamais :o hahaha
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Zac
 
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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 21/09 18h23

C'est vrai qu'en serré, tu as vite fait de cramer.

Ah ah le Will, tu vas bientôt le rattraper partout, histoire de l’énerver si il lit ça^^
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

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