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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 02/10 18h15

Faut pas vous baiser vos séries

On s'en tape de l'assistance
tu es à quel PDC en ce moment?

72-73

Bref d'après ce truc que j'ai lu


Je suis sur de m'être fais une élongation au sdt
et de m'être fais un claquage au rowing
L'élongation survient au cours de l'exercice. Généralement ce n'est pas une douleur très importante. Un symptôme est l'impression d'un étirement du muscle, ce qui n'implique pas l'arrêt de l'effort mais simplement l'obligation de le limiter.

Un claquage est la lésion d'un certain nombre de fibres musculaires. Il y a dégâts anatomiques. Classiquement son apparition est brutale et on la ressent en plein effort. Elle contraint à une interruption immédiate de l'activité. Le diagnostic est souvent évident, l'individu étant coupé en plein effort. Il arrive néanmoins que le claquage intervienne en 2 temps: c'est le cas de l'athlète continuant son effort sur une élongation préalable ce qui va entraîner un claquage. D'où l'obligation de se reposer dès l'apparition de la moindre gêne musculaire en cours d'exercice.


Ca correspond parfaitement a ce qui m'est arrivé et a mon ressentit

J'espère que ca va pas durer longtemps
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Messagepar attila le 02/10 22h35

T'es tu bien échauffé ?
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar RiMa le 03/10 07h14

Pour te faire une déchirure ou un claquage, faut avoir du muscle, non ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 03/10 07h36

Si j'ai bien un muscle, c'est du dos :idiot:
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Messagepar RiMa le 03/10 11h33

Mouai, beau de rêver.
Ca va mieux ton truc bizarre ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 03/10 12h29

Ca dis que demain et surement même la semaine prochaine je vais devoir me contenter de faire du couché
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Messagepar Zac le 04/10 11h27

Couché long
2x8x90 kg + 8x87.5 kg + 8x82.5 kg

+épaule, dos recup
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Messagepar Volkov le 04/10 11h45

RiMa a écrit:Pour te faire une déchirure ou un claquage, faut avoir du muscle, non ?



:lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar darksim58 le 05/10 09h44

:lol:
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Messagepar Zac le 08/10 11h15

Couché cyclé
3x3x102.5 kg

+épaule,triceps, dos recup


J'essaie de squatter jeudi barre a vide ca tire pas sur le dos
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Messagepar RiMa le 08/10 13h30

"POUSSE derrière" !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 10/10 10h57

Squat
4x8x112.5 kg

+ischios

J'ai mal au dos mais ca tire pas au squat, lundi je fais du 3x3 donc
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Messagepar kev74 le 10/10 14h45

mefies toi avec le dos,ça pardonne pas! t'aurais pas meilleur temps d'attendre que ça passe vmt plutot que de jouer avec la douleur?
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Messagepar jojo74 le 10/10 18h51

Bien joué! Si c'est pas une douleur aux lombaires pas trop de relations, perso je ne m 'arrête pas pour une douleur sauf si ça pue vraiment, les blocages et contractures c'est un peu le lot de celui qui va chercher la perf.
Je comprends Zac, tu vas stopper sur une gêne qui n'a pas de relations avec l'exo sauf si elle l'empire.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar RiMa le 10/10 18h52

C'est au rhomboïde gauche il me semble, voilà pourquoi je lui ai autorisé à reprendre le squat :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 10/10 20h41

Bref on s'en fou au final que je me suis blessé même si je peux plus faire de sumo pour l'instant puisque je peux squatter :D
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Messagepar darksim58 le 10/10 21h44

Bon squat, et merde j'ai le même niveau au bench en ce moment :D .
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Messagepar jojo74 le 11/10 11h11

Ok donc pas de soucis pour le squat.
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Ma transformation:
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Messagepar Zac le 11/10 11h13

darksim58 a écrit:Bon squat, et merde j'ai le même niveau au bench en ce moment :D .

je vais te dépasser haha
Ok donc pas de soucis pour le squat.

Apparemment non :D


Couché
2x8x90 kg 7x90 kg 8x85 kg

+arrière d'épaule,biceps
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Messagepar darksim58 le 12/10 13h17

Et que me restera t-il si tu me dépasses au bench? Me sortir les doigts! :lol:
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Messagepar biscoto le 12/10 17h32

sympa ton squat...et ton bench :cool: ;)
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Messagepar Zac le 14/10 12h24

Squat
3x3x135 kg

+ischios,mollet,abdo


C'est un poids de fiotte mais putain c'est lourd...
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Messagepar kev74 le 14/10 19h05



c'est deja pas mal du tout! bouffe et prends encore qq kilo si tu peux! :idiot:
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Messagepar pierre payet le 14/10 22h23

il est quand ton début en compète petit rima?
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Messagepar Zac le 15/10 10h53

Je compte bien prendre du poids kev j'aimerai bien être en -82.5 et je suis a 73 la donc j'ai de la marge :D

Euh février payet !


Couché
3x3x105 kg

+arrière d'épaule
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Messagepar jojo74 le 15/10 13h07

Bine le couché, tu sens que tu as encore un peu de marge?
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Messagepar Zac le 15/10 14h13

Surement un peu si je foire aucun couloir :p
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Messagepar Jeremy B. le 15/10 17h15

Bah ouais t'as 9 kg de marge, go bouffer mec pour exploser encore plus :super_lol: :PDMsumo:
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Messagepar RiMa le 15/10 20h34

Il a de la marge au couché le ptio !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 16/10 18h18

Le bench progresse bien encore! :cool:
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Messagepar Zac le 17/10 10h56

Faut que je t'ouvre en deux :D

Squat
4x8x115 kg

+ischios,abdo

J'ai essayé un hybride en du squat batard et du semi-barre basse, mais avec la fatigue ca good morning après les 4 premières rep, je suis vraiment maudit haha je reste en squat batard du coup
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Messagepar RiMa le 17/10 12h18

Alors voiture ou scooter ?
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Messagepar Zac le 17/10 12h38

Voiture :cool:
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Messagepar RiMa le 17/10 12h41

Bien mon petit, essaye de pas faire d'accident maintenant.
Et reste en barre haute.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 17/10 13h17

C'est toi le plus dangereux fiston avec ta GSXR :idiot:
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Messagepar Zac le 18/10 11h10

Couché
2x8x90 kg 7x90 kg 6x90 kg

+ar d'épaule,abdo,biceps

Séance a chier
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Messagepar darksim58 le 18/10 11h27

Nice!
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Messagepar morgan56 le 18/10 15h06

Séance a chier ( ? )
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Messagepar Scott le 18/10 15h16

Vous voyez pas la régression.. ? :idiot:
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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 21/10 11h20

Squat
2x137.5 kg 3x3x132.5 kg

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3x137.5 ca passait mais j'étais tout mou et j'ai failli me casser la gueule sur la 2è rep donc j'ai baissé et j'ai fais 3x3 "cool"
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