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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 06/01 18h08

Hum d'ici un an je vous vois bien tout les deux finir sur du leg extension à 20Kgs, qui sera le plus fort :lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar D-Will8 le 06/01 18h13

T'inquiète petite rééducation là 5/6 semaines je serai à 1000% je reviendrai 100x + stupide qu'avant je vais forcer comme un fou sur des reps qui ne devraient même pas être tenté et je mettrai plus que des disques de 20kg progression de 40kg en 40kg hahahahaha les micro disques c'est pour les micro pénis :idiot: :idiot: :idiot:

Jojo, ça dépend si j'ai le droit de m'aider de mon 3eme bras, dans ce cas je pense l'exploser :idiot: :idiot:
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Messagepar Scott le 06/01 20h20

Vous me tuez :lol:
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Messagepar jojo74 le 07/01 09h42

Non mais il faut que tu prennes ça comme de l'expérience, tu as testé et vu où ça t’amène, je connais un type gros niveau puisqu'il fait des podiums au france dans sa catégorie, dès qu'un exo lui provoque une douleur pas normal il le stop, il à plus de 40 ans et au final il peux toujours pousser et progresser.
Faut voir que jeune tu fais des conneries que tu peux payer plus tard, et je sais que c'est quasi impossible de se projeter dans 10 ans car ça semble loin, mais tu y arrives malheureusement très vite.
JE trouve bien le fait de se tirer un peu la bourre sur ce forum, mais faut pas être idiot aussi, et des fois je trouve que sur certains exos au prix de rajouter de la charge et faire une perf pour suivre, ça commence à devenir risqué, on joue pas sa vie sur une barre.
Bref tout ça pour dire continue avec ta hargne, mais intelligemment et pas finir à devoir faire 50 min d'échauffement pour pouvoir pousser des charges à 50% sans avoir de douleur.
Et même niveau plaisir c'est bien plus agréable d'aller t'entrainer sans te demander "ça va tenir ou pas?"
Jouer au guerrier à la salle ouais, mais faire le kamikaze, pas top.
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Messagepar RiMa le 07/01 14h02

Zac s’échauffe maintenant à la gundill avec des séries de 50 sur 4 exos différents avant de commencer le gros mouvement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 07/01 14h07

Hahahahahahaha tu t'échauffes plus que moi au couché je fais 3x15 au l-fly puis gamme montante tu fais 4x20 et gamme montante alors tagueule :idiot:

pdc @ ~74 kg

Couché 102.5 kg x 4 x 4 set

Couché deadstart 95 kg x 4 x 2 set

Couché haltère
32 kg x 15 x 2 set

Oiseau machine 5 x 10

Enroulement barre fixe
3 set

Dans ta gueule will :super_lol:
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Messagepar D-Will8 le 07/01 14h22

??? c'est comme comparé un dead touch and go et deadstart, claque ton 4x4 et reviens me parler :idiot:
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Messagepar Zac le 07/01 14h24

Deja je fais pas au rebond et en suite, ca a autant voir plus de valeur parce que je lève pas le cul(hahahahaha) et que je rentre pas la barre dans mon ventre(hahahahahaha) :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 07/01 14h29

Je me suis arrêté à "ça a la même valeur" hahahaha :idiot: et pour conclure, tu parles de lever le cul, c'est marrant parce que niveau levage de cul, je pense que t'es le maître........60kg sur la barre en plus :idiot:

édit : putain hahahaha lopette t'as enlever la vidéo où t'envois ton cul à 5m en l'air à 60kg

Tu vas encore désactiver ta vidéo tellement t'as honte de toi ??? :idiot:

attend dans un autre style j'en remets une couche et c'est du rebond ça bitch https://www.youtube.com/watch?feature=p ... 6VV3vLidOs :idiot:
(putain 4 reps à 100 en serré en juillet avec 2kg de pdc en moins, qu'est-ce que je disais pour ta régression :idiot: )
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Messagepar Zac le 07/01 14h32

J'étais plus fort au serré couillon la mon large a dépassé mon serré et je bench plus comme ca lol bref au lieu de blablater blablablablablablabla montre moi que t'as pas que de la gueule et un brin de couilles et viens tirer a la wpc en février, on verra qui est le chef comme ca :D
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Messagepar RiMa le 07/01 14h58

Marrant les combats de petits zizis.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 07/01 15h39


Mon zizi est bien assez grand pour donner du plaisir à ta mère, ta soeur, ta cousine, et ta tante, t'inquiète. :idiot: :idiot: :idiot:

Incitation à la blessure zac ?? :idiot:
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Messagepar RiMa le 07/01 18h03

Désolé, elles ne font pas dans la nano-biologie.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 07/01 18h06

Bah oui je sais elles sont dans le gigantisme avec moi :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 07/01 18h47

Arrêtez de pourrir mon log bande de fiotte
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Messagepar romain16 le 07/01 20h05

:lol: :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Volkov le 08/01 02h55

D-Will8 a écrit:
RiMa a écrit:Marrant les combats de petits zizis.

Mon zizi est bien assez grand pour donner du plaisir à ta mère, ta soeur, ta cousine, et ta tante, t'inquiète. :idiot: :idiot: :idiot:



Alors enroule le autour de ton cou et étrangle toi avec si ça peut t'aider à fermer ta gueule :idiot:

P.S. : n'hésite pas à faire plusieurs tours si jamais tu as peur de te rater!


De rien.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar jojo74 le 08/01 09h07

ON rigole bien ici, vous êtes quasi aux mêmes perfs sur le couché.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 08/01 13h07

SDT vitesse 122.5 kg x 1 x 8 set

SDT deficit 140 kg x 6 x 2 set

Good morning
60 kg x 8 x 2 set

Rowing barre
90 kg x 2 set + 50 kg x 1 set

Traction neutre
30 kg x 2 set + 20 kg x 1 set + 2 set x pdc

Ab wheel
4 set x 15 kg
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Messagepar momolinho99 le 08/01 13h09

Le rowing barre à 50kg, presque aussi lourd que ton corps de crevette :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Zac le 08/01 13h15

Je t'interdis de commenter mon carnet d'entrainement toi qui te nourris de carotte et fais des posing en slip :idiot:
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Messagepar Scott le 08/01 15h02

Séance de gay ça un peu non ? :idiot:
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Messagepar romain16 le 08/01 15h59

séance body :cool: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Tyson Mike le 08/01 16h19

Perso j'aime bien sa plannif'
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Messagepar Zac le 08/01 16h55

Pour le moment je met pas mal de volume et pas mal d'intensité sur l'assistance, a mesure que la compète va s'approcher je vais réduire l'assistance et la fréquence progressivement

J'ai deja préparer ma planification jusqu’à la compète mais c'est dommage de m'y être intéressé tard(je me suis reposé sur mes lauriers en me disant que je dirai a rima de me faire un truc mais je préfère faire mon truc et faire mes propres erreurs, si j'en fais etc...), j'ai lu quelques truc de vouillot et de power ricain j'aurai pu faire une vraie préparation avec plus de foncier etc basé sur mon prog actuel(si je m'y étais pris avant), tant-pis ca sera pour plus tard c'est deja pas mal je trouve ce que je vais faire la
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Messagepar Scott le 08/01 17h12

C'est une bonne initiative !

D'ailleurs je viendrais peut-être look un peu la compèt si je fais rien, à défaut de pas la faire !
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Messagepar morgan56 le 08/01 18h17

Tu l 'a surement deja dit , mais c'est quand ta compet !
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Messagepar Scott le 08/01 18h32

Le 22 février.

Tiens Zac, prends note pour préparer ta compet et être technique au dead ! http://www.youtube.com/watch?v=Mdz5lsRh7pI

:idiot: :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 08/01 20h53

Zac a écrit:Je t'interdis de commenter mon carnet d'entrainement toi qui te nourris de carotte et fais des posing en slip :idiot:



Un soucis avec les slips? :p
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Messagepar Zac le 09/01 20h00

22/23 fevrier morgan

Assistance couché + body

Militaire 60 k x 5 - 50 k x 6 x 6 set

Couché vitesse
70 k x 3 x 6 set

Couché serré claqué 85 k x 6 x 2 set

BB Curl oly / Pushdown
40 k x 8 x 3 set / 40 k x 15 x 3 set
Poundstone curl / Triceps bands 50 reps - 50 reps
Elevation latéral 2x20 - 1x40
Oiseau 2x20 - 1x40
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Messagepar Jeremy B. le 10/01 14h26

Tyson Mike a écrit:Perso j'aime bien sa plannif'


Pareil que Tyson, j'aime bien comment tu organises tes séances :cool:
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Messagepar Zac le 10/01 17h30

Héhé merci :D

Putain fais chier séance front squat aujourd'hui j'avais prévu de violer les 110 kg sur un top set mais a la fin de la chauffe 1x100 kg tranquille et tout puis après les 100 kg je sais pas j'ai essayé une sorte de squat a vide un mouvement bizarre me demandait pas pourquoi et la putain de douleur dans le genou droit c'est deja bien passé mais je sens encore le truc du coup je laisse tomber putain a chaque fois que je me suis fais une petite gêne ou douleur et que j'ai continué dessus je me suis fister donc j'arrête direct la puis séance annulé le démon, je vais pas faire une séance gainage et fléchisseurs des hanches c'est de la bricole a deux balles. Bref sans aucun doute que d'ici un ou deux jour je pourrai squatter normal mais fais chier putain je voulais les exploser les 110 au front squat
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Messagepar D-Will8 le 10/01 19h41

Marrant tu disais c'est fou de se blesser avec des charges aussi faibles D-Will et là tu te blesses en squattant à vide je crois qu'on a un gagnant HAHAHAHAHAHAHA :idiot:
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Messagepar darksim58 le 10/01 19h54

:lol: :lol: Will 1-0 Zac
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Messagepar Tyson Mike le 10/01 20h04

Un faux mouvement, un petit truc de bloqué et ça créé assez vite une douleur, comme tu dis d'ici quelques jours ça devrait passer surtout que tu t'es fait ça sans charge additionnelle :)
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Messagepar Scott le 10/01 20h40

+1 à Will :lol:

C'est pas pour toi la force si à vide tu te blesses :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 10/01 20h51

Ça devait sûrement être trop lourd, la barre a reconnu ton corps de fille de 6 ans :idiot:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
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Messagepar jojo74 le 10/01 21h45

EN tout cas il est plus sage et réfléchi que l'autre affreux :D
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Zac : Force Training Log

Messagepar romain16 le 11/01 07h58

:lol: a oui quand même
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 11/01 08h47

j'ai essayé une sorte de squat a vide un mouvement bizarre me demandait pas pourquoi et la putain de douleur dans le genou droit c'est deja bien passé mais je sens encore le truc du coup je laisse tomber putain a chaque fois que je me suis fais une petite gêne ou douleur et que j'ai continué dessus je me suis fister donc j'arrête direct la puis séance annulé le démon, j
Débile qui se blesse à vide, tu m'auras tout fait...J'ai tellement ri que j'arrive pas à m'arrêter, lundi tu vas m'entendre !

Sur-entrainement je t'ai dit ! Tu comprends enfin fifrelin ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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