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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 24/01 18h27

D-Will8 a écrit:Sur mes jours off j'ai déjà cassé mon lit, un tableau et un miroir ^^ :idiot:

Ah enfin je sais où tu perds ton énergie, je comprends mieux les échecs, les 1.98 reps et autres, tout s'explique :idiot:
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viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar attila le 24/01 18h57

RiMa a écrit:Puis 20 exercices de dos, 10 exercices de biceps, 4 de mollets, ca sert a rien.


Ca dépend de ce que tu recherches.
Site de mon club:


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Mes photos - vidéos:
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Messagepar jojo74 le 25/01 09h45

attila a écrit:
RiMa a écrit:Puis 20 exercices de dos, 10 exercices de biceps, 4 de mollets, ca sert a rien.


Ca dépend de ce que tu recherches.


C'est ça que j'aime en muscu, on peut voir des méthodes complétement différente, du bas en volume, des séances limite body comme Attila et les deux fonctionnent.
Tant que ça monte c'est que c'est bon.
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Messagepar Zac le 25/01 11h59

attila a écrit:Comment vous faites pour en faire si peu et ne pas avoir envie de tout casser pendant tous ses jours off ??

Normalement je m'entraine 4x par semaine avec un assez gros volume mais bon j'ai ma compète le 23 février et je suis la plannif que je me suis faite, j'ai lu 2-3 truc de vouillot et un peu base building de paul carter du coup j'ai suivi les grandes ligne a savoir diminuer le volume intensité/fréquences a mesure que la compète approche donc ca me parait obligé de réduire l'intensité de l'assistance etc et de la fréquence.
Et le + c'est que moins t'en fais plus t'as la rage sur le gros lift

Ce que j'ai retenu des trucs ce que j'ai lu sur les plannifs pour créer un "peak" le jour de la compète et être a son meilleur niveau :

1ère phase - Beaucoup de volume, série longue, entrainement plus typée body (c'est ce que beaucoup appel le hors saison ici je pense)
En suite on va progressivement aller sur du lourd en réduisant le body pour mettre plus d'intensité sur le gros lift et des gros mouvement d'assistance
Puis encore on réduit le body, fréquence blabla, l'intensité sur les gros lift d'assistance pour plus se concentrer sur la base pour terminer juste avec l'essentiel.
Se reposer avec la compète

Enfin c'est les grandes lignes que j'ai retenu de ce que j'ai lu et des exemples de plannif que j'ai lu, mais des 2-3 autres trucs que j'ai vu dessus que ca soit des machins de vouillot ou de power ricain dopé, globalement ca se rejoins
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Messagepar D-Will8 le 25/01 12h04

Ouai la périodisation en powerlifting se décompose en 3 blocs la plupart du temps
-Mass Building
-Base building ou Strenght training
-Peaking

si vous voulez savoir plus précisément sans devoir vous taper un livre l'article du Dr Israetel résume parfaitement le truc ! les phases n'auront pas du tout la même longueur selon le niveau (un mec qui est déjà dans sa caté de poids qui a un très haut niveau ne fera quasiment pas de mass building et aura une très longue phase de peaking par exemple)

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Messagepar Scott le 25/01 12h48

Nice le DMD !

Sinon, merci pour les infos, ça me sera utile. Vous avez des bons livres à conseiller au fait ?
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Messagepar Zac le 27/01 13h33

Will t'as mis un lien y a pas mal d'info sur JTS, sinon base building de paul carter ou les bouquins de vouillot y a de bonnes infos(en plus c'est en francais)

SDT 145k x 2 - 165k x 1 - 185k x 2 (PR BITCH)

SDT deficit 140k x 4 x 2 set :branlette->it'sinmyplannifhahahaha:

Leg curl assis 2x30 rep
Crunch poulie 6 set
Gainage lesté 2 set


Ca monte fluide a mon gout enfin c'est la sensation que j'ai bien paramétré ma plannif je pense par rapport a mes objectifs enfin pour l'instant tout me le prouve. Par contre dur dur mentalement de réduire la fréquence, l'intensité et le volume putain mais bon c'est ce qu'il faut.
190 doivent pouvoir se doubler mais a mon avis je serai vraiment a fond, de toute manière la prochaine fois que je fais du terre c'est openers et 2nd bar prévu pour la compète fini les doublés

Demain deload upperbody / bench for reps
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Messagepar RiMa le 27/01 13h41

Putain, je me suis fait péter les vaisseaux des mains en te tapant dans le dos !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 27/01 13h44

Hahaha tu m'étonnes ca m'a foudroyé j'avais le souffle coupé
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Messagepar jojo74 le 27/01 16h14

Pas photo Zac tu gères bien, tes perfs exploses, ton doublé au terre le montre bien, les 200 pointent leur nez.
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Messagepar morgan56 le 27/01 18h39

Bravo pour ton PR au dead , prochaine étape les 200 !
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Messagepar darksim58 le 28/01 10h38

C'est bien! Et la prochaine séance de bench c'est quoi?
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Messagepar Zac le 28/01 13h08

Merci jojo mais j'ai été con j'aurai dût m'y prendre avant pour ma plannif et faire un gros cycle de long, aussi faire ma grosse plannif pour les frances pas pour les demi-finale wpc mais c'est pas grave trop tard
Si je me qualifie en inter, je ferai une plannif de la mort pour les mondes a miami hahaha !

Merci morgan !

Darksim tu as ta réponse juste en dessous :p
(les prochaines semaine c'est du travail a la claque, doublé et single lourd avant la compète)

Today deload upperbody :branlettemode: :bodyplage: : pumpingzac:

Paused Bench 100k x 8 - 100k x 6

Dev. Haltère 3 set @ 22k

Speed Bench 75k x 3 x 6 set

Rowing poulie V 3x15
Traction neutre 3x10
Oiseau machine 3x20
Poundstone curl 2x50
Pushdown corde 2x50

Dédicace a rima curl barre a vide en série infinie dans la cage a squat avec la barre de squat hahahahahahahahahaha :p

Boom le bench clakounette style wpc pas ipf, dan green style barre qui rentre dans le corps = démarrage surpuissant j'aurais pu faire 2x8x100 mais le principe d'un deload c'est de deload lol :idiot:
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Messagepar Scott le 28/01 13h32

Je vois que tout marche pour le mieux ! Te plante pas le jour de la compète maintenant :idiot:

Sinon, thx pour les liens.

La claque style WPC pas IPF, c'est à dire ? :wtf:
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Messagepar D-Will8 le 28/01 13h48

dan green style https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... =2&theater

tu mettais des pauses comme sur cette vid ou pas ?

n'importe quoi max de reps à 100 pour un deload bitch :idiot:
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Messagepar Zac le 28/01 13h56

Plus genre ca j'imagine enfin pas autant abusé que lui on dirait il fusionne avec la barre mdr n'empêche les gens ont beau parler sur sa technique blablabla mais world record donc bon mdr la dope ca fait pas tout non plus
http://instagram.com/p/h5BdBxNra7/

C'était pas un max de reps :idiot: :danstagueule:

IPF = claque de l'infini
WPC et toutes les autres fédé d'ailleurs ou meet en tout genre = courte claque

Regarde du couché a la wpc ou ailleurs que ipf ou fédé affilié et couché ipf tu vas voir direct la diff scott
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Messagepar Scott le 28/01 13h59

Ah ouais pxtain ça je savais pas !
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Messagepar D-Will8 le 28/01 14h04

Ah ouai juste le temps que la barre s'enfonce bien quoi et tu repars direct :idiot:

même à moins que t'en fasse 16 à 100 fuck you c'est pas un deload :idiot:

Ouai les gens qui pensent que la barre rebondit sur le torse me font marrer, c'est une barre avec de la fonte, pas un ballon de basket...
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 14h15

Zac a écrit:
Dédicace a rima curl barre a vide en série infinie dans la cage a squat avec la barre de squat hahahahahahahahahaha :p

:idiot: :lol:
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Messagepar Scott le 28/01 14h17

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar jojo74 le 28/01 18h35

Ben c'est bon ça, 8 à 100 kilos!

Pour ta plannif c'est sûr, mais bon tu apprends, et c'est toujours positif, se planter si tu sais pourquoi c'est pas mauvais, c'est quand tu n'a aucune idée de pourquoi tu en es arrivé là que c'est la loose.
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Messagepar darksim58 le 28/01 21h51

Tu deviens un homme au bench! :p
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Messagepar Th1b le 29/01 10h56

Un moment que je passe sur ton log.
Super perfs et bonne masse (même si tu te fiches du physique).

Ta plannif à l'air de bien fonctionner, plus qu'à assurer le jour de la compète.
Les demi finales WPC sont qualificatives pour monde ou il faut faire les minimas aux france?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/01 11h12

darksim58 a écrit:Tu deviens un homme au bench! :p


:?:
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Messagepar kev74 le 30/01 12h08

bien les series @ 100 par contre fias pas comme will a t'enfoncer la barre (ou autre chose :idiot: )
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Messagepar Zac le 30/01 12h19

Fusionner avec la barre dan green style = WR alors Fuck You :idiot: mdr

Merci a vous

Bref une malédiction c'est abattu sur moi je suis tombé malade voila ma plannif marchait trop bien c'était trop beau il fallait un truc pour tout niquer :idiot:
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Messagepar RiMa le 30/01 12h29

hahahaahaha
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 30/01 12h39

Étouffe toi dans ta salive pendant ton sommeil et meurt lentement et douloureusement :idiot:
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Messagepar jojo74 le 30/01 13h14

Repose toi à fond alors hésite pas à rester dans ton lit toute la journée, perso ça me permet d'être très souvent sur pied le lendemain.
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Messagepar kev74 le 30/01 13h28

malade, genre je toussote et jfais ma fiotte, ou malade genre jai la gastro et je me chie dessus? :idiot:
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Messagepar Zac le 30/01 19h11

Malade genre j'ai failli me chier dessus au squat et genre je suis tout faible et j'ai la gerbe

Enfin c'est pas mon genre de pas m'entrainer donc j'ai assurer le service minimum ce soir

Speed squat 85k x 2 x 8 set /no belt
Oly paused squat 100k x 6 x 2 set /no belt
+Plio (saut en longueur - c'est pas mal)
+mollet

Je ferai les abdos demain je vais me chier dessus la sinon si je fais des enroulements suspendu et de l'ab wheel
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Messagepar jojo74 le 30/01 19h36

Les jours de chiasse faut faire des top set et des 1RM, c'est marrant :idiot:
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Messagepar Zac le 31/01 11h43

Pas trop mon style de finir avec le froc plein de caca plus celui de rima qui préfère verrouiller sa barre de terre que de pas se chier dessus :idiot:
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Messagepar Th1b le 31/01 13h05

jojo74 a écrit:Les jours de chiasse faut faire des top set et des 1RM, c'est marrant :idiot:

Faut pas aimer son pareur!!!!
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Messagepar RiMa le 31/01 13h57

celui de rima qui préfère verrouiller sa barre de terre que de pas se chier dessus
J'ai fait les 2 !
J'ai verrouillé ma barre en me chiant dessus.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar romain16 le 31/01 20h59

Zac a écrit:Pas trop mon style de finir avec le froc plein de caca plus celui de rima qui préfère verrouiller sa barre de terre que de pas se chier dessus :idiot:


j'ai tes a 2 doigt tu froc plein au terre avec 190 kg sur la barre ces asse impressionnant :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 03/02 12h49

Squat 100k x 2 - 120k x 1 - 135k x 1 - 145k x 2
Leg curl assis 4x10
Mollet debout 4x10
Crunch poulie 6 set
Gainage lesté 3 set

Pas bien j'ai validé l'objectif, squat largement en dessous de la // quasi cul par terre mais pas bien
La séance de speed squat que j'ai fais chez moi avec une barre petit diamètre m'a niqué mes repères, j'ai pas placé la barre comme d'hab, upperback totalement décontracté j'ai merdé pour le coup c'était 2 rep hasardeusement ou j'ai failli me casser la gueule
Putain je sais pas comment j'ai pu zapper de shrugger et de contracter l'upperback mais malgré la réussite de l'objectif séance ca me laisse un arrière gout amer mais ca veut dire que ca monte plus facile si je garde le dos solide et sans aucun doute
Bref dernière séance de squat
Prochain coup single lourd, puis speed et compète dans 2 semaines

Fini l'assistance et dur mentalement d'en faire si peu mais ca semble être la règle pour faire un peak
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Messagepar Scott le 03/02 12h53

Joli squat tout de même !

Et effectivement, propre ça sortira beaucoup mieux donc c'est good ! Et nice en dessous de la // . Perso j'y arrive pas tout le temps.
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Mon carnet force

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Zac : Force Training Log

Messagepar Th1b le 03/02 13h23

squat largement en dessous de la // quasi cul par terre

Le jour de la compète tu penses descendre autant ou juste casser la // ???

Sinon malgré la perte de repères, objectif validé donc ça promet
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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 03/02 13h27

Je préfère être large sur la descente en plus les gens ont tendances a blablater wpc l'amplitude validé c'est limite blablabla au moins personne n'aura rien a dire et puis si je me met a être limite ca va me niquer tout mes repères donc je vais rester comme ca après j'aviserai selon mes sensations

Je sais même pas comment j'ai pu oublié de shrugger ma barre la du coup j'avais aucune tension dans le haut du dos pour ca que j'étais si fébrile et que j'ai failli me casser la gueule et que du coup j'ai pas pu tirer toute la force de mes jambes ca m'a enlevé ma confiance pour les single de la semaine prochaine mais j'ai compris la putain d'erreur que j'ai fais la du coup ca me remet vachement en confiance
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