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Zac : Force Training Log

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Messagepar Zac le 12/02 11h55

Bench RAW - a la claque
100 x 1
110 x 1
120 x 1

Ca monte plutôt bien 120 a la claque j'en ai encore sous le pieds comme les 150 au sqt :D
100 et 110 c'est presque de la vitesse en mono-rep a la claque haha


Vendredi terre single lourd comme le squat et couché

PDC a jeun : 75

Je mangerai un peu 3-4h avant la pesée je passerai pile poil en -82.5 et j'aurai de la marge comme ca niveau prise de poids pour progresser pour france et surtout pour monde si je me qualifie (ca m'assurera une bonne progression 6-7 kg a prendre ^^) :)
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Messagepar Th1b le 12/02 13h26

Ca monte plutôt bien 120 a la claque j'en ai encore sous le pieds comme les 150 au sqt

Tu as bien gérer ta planif et les barres suivent!!!

Je mangerai un peu 3-4h avant la pesée je passerai pile poil en -82.5 et j'aurai de la marge comme ca niveau prise de poids pour progresser pour france et surtout pour monde si je me qualifie (ca m'assurera une bonne progression 6-7 kg a prendre ^^)

Tu ne peux pas changer de catégorie entre France et Monde?
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Messagepar RiMa le 12/02 15h25

Tu ne peux pas changer de catégorie entre France et Monde?
Non, il faut tirer dans la même catégorie.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar D-Will8 le 12/02 16h18

Ce serait marrant qu'une fois arrivé à Miami, après avoir payé tous les frais, au moment de la pesée, le verdict tombe à 82.6kg :idiot: :arrow: byebye :idiot:
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Messagepar Th1b le 12/02 17h34

Non, il faut tirer dans la même catégorie.

Ok

D-Will8 a écrit:Ce serait marrant qu'une fois arrivé à Miami, après avoir payé tous les frais, au moment de la pesée, le verdict tombe à 82.6kg :idiot: :arrow: byebye :idiot:

:ill: :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 12/02 17h47

Super Zac, de belles barres vu ton poids!
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Messagepar Scott le 12/02 18h01

Mais pourquoi tu veux passer en -82 ? En restant en -75 tu aurais une plus grosse mafge !!
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Messagepar Zac le 12/02 18h16

C'est que je compte pas rester maigre et faible toute ma vie :idiot:
Justement mdr 7 kg a prendre c'est 7 kg de progression qui vont se répercuter sur les barres donc plus grosse perf(c'est pas très motivant de s'entrainer avec des barres de fiotte) et y a plus de challenge en -82.5 aux niveaux des minimats

Merci tyson, je compte pas me satisfaire de ca ! :D

Tageule will :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 12/02 18h17

Zac a écrit:C'est que je compte pas rester maigre et faible toute ma vie :idiot:

Bonne chance pour faire comprendre ça à Scott.......... :idiot:
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Messagepar Scott le 12/02 18h39

Donc si je te suis, en fait, ce que j'ai pas pris en compte, c'est que comme si tu es pris à Miami (et ou icar tu as les minimas) tu peux pas changer de caté, en entrant de justesse dans celle des -82, tu te prépareras pour Miami afin de prendre du poids (et donc ce qui se répercutera sur tes barres blablabla), c'est ça ?

Car dans ma logique, j'avais pas pris en compte ce paramètre dans le sens où je me suis dit : " Il est con, autant être dans les -75 cette année pour avoir beaucoup plus de marge et de belles barres et l'an pro il se met en -82 ", sans penser aux championnats inter ^^.

D-Will8 a écrit:
Zac a écrit:C'est que je compte pas rester maigre et faible toute ma vie :idiot:

Bonne chance pour faire comprendre ça à Scott.......... :idiot:


Je rirai le jour où je t'aurai rattrapé car tu seras blessé de partout et que tu vaudras plus rien :idiot:
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Messagepar attila le 12/02 21h52

Super barres pour ton poids/âge, good !! :evil:
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Messagepar Zac le 12/02 22h11

Je suis faible par rapport au mec de ton club la bastien poyet, faut que je rattrape ses perfs en raw :joker:
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Messagepar attila le 12/02 22h16




Extra terrestes chez nous haha :evil: :evil:
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Messagepar Zac le 12/02 22h24

Le sqt et le terre raw ca va il a une bonne morpho ca fait quand même un moment qu'il fait du power etc
C'est le couché ou je suis sur le cul 170 raw en -75 a son age a la claque enfin il a une putain de technique aussi amplitude hyper courte, il ponte comme une pute prise max, je sais même pas comment il fait pour avoir de la force dans cette position je suis assez admiratif lol balaise dans tout les cas
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Messagepar jojo74 le 13/02 08h45

Pour le couché je comprends Zac, chaud d'arriver à une telle technique, tu progresses bien dessus, mais pour chopper une perf comme ça, j'ai toujours vu prise ultra large, potage de malade, et ça faut arriver à le supporter.
En tout cas top ton couché!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar darksim58 le 13/02 09h04

120 à la claque bravo Zac!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Jeremy B. le 13/02 16h24

Super ta progression, ça t'a bien réussi ta plannif' ! :cool: Tonton Rima y est pour quelque chose imo :D Pas motivant de rester à 75 kg :< T'as de la marge pour la caté au dessus ouais, à ta place j'hésiterai pas une seconde pour la suite ! :cool:
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Messagepar Zac le 13/02 16h33

Ouèp jojo moi je haie la prise max au couché

Thx darkslip

Jerem on verra ca a la compète pour la plannif si j'ai réussi ma plannif normalement j'aurai un peak de force a la compète et la je pète mes PR on verra j'ai hâte !
Haha non Rima n'y est pour rien(j'ai plus été inspiré par dan green, jeremy hoornsta, paul carter, lilly etc...) j'ai lu pas mal de truc sur les plannifs que ce soit de vouillot ou des trucs ricains et en faisant la cube méthode après je suis parti sur mon propre programme et plannif
Merci :D
Oué je vais pas hésiter pour le poids je suis a taille +5 c'est un ratio d’anorexique :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 13/02 17h08

Arrête de mentir c'est Rima qui a fait toute ta planif il a réglé tous les petits détails :idiot:

jojo74 a écrit:mais pour chopper une perf comme ça, j'ai toujours vu prise ultra large, potage de malade

ça dépend je trouve, c'est souvent vrai pour les petites catés (et encore, je pense aux 2 meilleurs en -75 et -67.5kg qui pontent pas beaucoup^^), par contre si je regarde les gros gros bencheur, comme Bill Kaizmaier, Jeremy Hoornstra, Matt Wenning... c'est des "flat back bencheur" comme on dit, et les 2 derniers ont carrément une prise serrée (pas les mains collées non plus lol mais c'est à 1 doigt d'être du close grip voir ça en est je trouve^^)
Après l'argument "oui mais ils sont gros et ont une cage énorme, pas besoin de ponter" ça marche pour spoto mais kaizmaier par exemple avait pas mal d'ampli et est un des meilleurs bencheur de tous les temps Image

La prise ultra large je pense qu'elle est adaptée à peu de personnes, en raw une prise anatomique est souvent plus adaptée d'après ce que je lis (et vois^^), sans compter les risques de blessures associés à la prise super large^^
Ce que je veux dire c'est que c'est pas nécessaire de passer par une prise max ou/et du pontage pour perfer, d'après moi

Par contre chez les filles :eek: zac doit s'en rappeler j'avais trouvé une vidéo, la fille dérackait, la barre touchait limite sa poitrine :idiot:

et comme qui cherche trouve : (à partir d'1:45, j'hallucine toujours autant)

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Messagepar kev74 le 13/02 17h18

bravo pour tes perfs Zac! qualif monde ça serait enorme,a miami en plus :)

D-Will alias le barge, ta video de couché avec la chinoise cest abusé! c'est plus du couché la!

Pour la prise, en ayant insisté comme un con en prise large, on m'a forcé a prendre cette prise ( :idiot: ) , je me rends compte que c'est une partie du probleme, il vaut mieux trouver la prise ou l'angle de force est optimal et pour beaucoup d'entre nous c'est entre le serré et la prise réglementaire, a chacun de trouver son compromis.
Le seul hic cest que apres il faut pas coincer au triceps comme une pucelle :lol:
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Messagepar morgan56 le 13/02 17h33

Bravo pour le bench Zac !
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Messagepar Scott le 13/02 20h58

Les filles aux gros boobs sont avantagées au bench (un décolleté et perso je dérack la barre volontier :idiot: :idiot: ) :idiot:
Dernière édition par Scott le 14/02 12h50, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 13/02 23h06

Je pense que la prise max est la plus efficace pour tout le monde, le seul truc c'est que certains n'auront pas de soucis de blessure avec celle ci, et d'autres en auront rapidement/régulièrement.

Donc la prise serrée est là pour ça, tu peux continuer à t’entraîner sans te blesser et donc forcément faire une meilleure perf que si tu te blesses tous les 4 mois ...
Prise max plus efficace mais plus traumatisante, donc à voir si tu la supportes ou si tu te blesses trop souvent.

Perso je suis puissant sur le serré (une claque à 180kg) mais je fais quand même du large depuis quelques temps et ça va super bien pour l'instant.
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Messagepar Antoine G. le 13/02 23h59

Ça devrait être moins de 81cm pour les femmes, c'est ridicule son amplitude.
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Messagepar Scott le 14/02 08h41

A la base j'utilise la prise max moi, et à part au début (forcément, temps d'adaptation, système nerveux blablabla), franchement j'aime bien et pour le moment aucune blessure. Enfin en même temps, c'est avec mes poids de fillette que je vais me blesser (quoique, je me suis déjà pris des barres sur la gueule) :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 14/02 08h48

Le truc c'est que les grosses catégories sont en générales les plus grand, et théoriquement avec des bras plus long, et une prise ultra large doit vraiment sur étirer les pecs, donc gros risques de blessure.
Après équipé ou pas doit changer aussi l’intérêt de la prise ultra large.
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Messagepar romain16 le 14/02 08h51

bien ce bensh tu va pouvoir te tiré la nouille avec will :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Zac le 14/02 08h58

Moi j'y crois pas trop en raw a la prise max après je dis pas que la solution c'est la prise serré
Parce qu'en prenant large t'es plus stable, moins de rom
Mais avec un grip un poil plus serré le lift est plus naturel, les triceps pousse mieux, j'arrive mieux a me servir de mes épaules, plus explosif en bas du mouvement et je termine mieux (verrouillage) parce que ca monte vite et que je me grille pas dès le départ
Enfin c'est un point de vue

Après je regarde tout les gros bencheur raw dans les grosses catés qui n'ont pas forcement les épaules pétés(car oui y en a pas mal lol avec les épaules pétées et ils tirent souvent en anatomique voir closegrip), la plus part ont une prise anatomique voir narrow grip ou le max que j'ai vu c'est le doigt a côté du petit doigt sur le repère des 81 style spoto(le plus gros bencheur ^^)
Après globalement la majorité sont en narrow grip
Jho tire en prise anatomique -110 ou -120 je sais plus 300 raw il me semble et il est loin de ponté comme une pute

Il y a malanichev qui bench large je crois mais c'est pas son point fort le couché, coincidence ?

C'est que mon avis après
Le truc c'est que les grosses catégories sont en générales les plus grand, et théoriquement avec des bras plus long, et une prise ultra large doit vraiment sur étirer les pecs, donc gros risques de blessure.

Théoriquement sauf que t'en a pas mal qui ont les bras court, ou des cages énormes ou un gros bide pour compenser(comme rima) :idiot:
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Messagepar RiMa le 14/02 12h11

Je pose la barre sur les pectoraux pas sur le ventre !
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Messagepar Zac le 14/02 13h11

Un peu dure de s'énerver ce matin 200mg de caf de moins que d'hab plus paul n'était pas la pour me frapper et m'énerver du coup un peu compliqué mais bon comme d'hab entrainement avec la rage

Deadlift RAW
Warm-up no belt
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170 x 1
190 x 1



Lundi et mardi prochain squat, couché, terre en speed a 60% et ce sera tout
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Messagepar RiMa le 14/02 13h55

T'as les épaules trop en avant de la barre.
Sinon, gg les 190kg.
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Messagepar morgan56 le 14/02 14h09

Oui peut etre un peu , belle barre quand mème , mais reste pas aussi longtemps devant .
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Messagepar Jeremy B. le 14/02 14h37

La barre à 170 :cool: La barre à 190 :cool: :cool:

J'aimerai bien gueuler comme ça avant mes séries, mais si je le fais, on me vire directement de la salle de gayfitness, déjà qu'on me fait super chier quand je pousse des cris sur les dernières reps :idiot:
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Messagepar attila le 14/02 14h46

Bien le dead, par contre y a une erreur sur ta vidéo, tu as écris "heavy" avant "single 170kg" :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 14/02 14h48

Merci !!

Rima comme je t'ai dis je me fais deja assez chié avec la technique au squat et couché pour être technique sur le mouvement le plus bourrin du monde, hahahahahahahahaha lift like a savage, je me place, je gueule, je tire et j'écrase la barre par terre :joker: :D :cool: (et advienne que pourra de moi, mon dos, ma santé hahahahahahahahahahhahahahaha :idiot: )


Jerem > c'est l'enfer de faire du terre dans une salle de body j'ai connu ca mdr(entre le fait de devoir retenir la barre et de faire ca dans le silence :ill: ) la je peux m'amuser et me défouler c'est cool en plus les dalles spécial de sdt amortissent le choc ca fait pas mal aux poignets et ca fait pas beaucoup de bruit Image

Hahahahaha attila raclure je te rattraperai bientôt(dans un millénaire) tu feras plus le malin Image
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Messagepar jojo74 le 14/02 17h30

Top le terre! Elle monte bien à 190, les 200 doivent être très proches si tu ne les as pas déjà.
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Messagepar Zac le 14/02 17h50

Yes j'ai plus
C'est pas des max que j'ai fais cette semaine 150, 120, 190 c'était juste des single lourd prévu dans ma plannif c'était pas pour me tester ou quoi ^^
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Messagepar Hulk logan le 14/02 20h47

C'est quoi ton max au terre ? :)
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Zac : Force Training Log

Messagepar momolinho99 le 14/02 20h57

Jeremy B. a écrit:La barre à 170 :cool: La barre à 190

J'aimerai bien gueuler comme ça avant mes séries, mais si je le fais, on me vire directement de la salle de gayfitness, déjà qu'on me fait super chier quand je pousse des cris sur les dernières reps :idiot:


Haha dans ces propos on dirait qu'on s entraîné dans la même salle

Je me fais même engueuler parce que je retiens pas la barre :idiot:

Boom les 190 :cool:
Le mec lance la barre sur le sol pour faire croire que c'est une machine :idiot:
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Zac : Force Training Log

Messagepar romain16 le 14/02 21h00

belle barre :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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