BenKlock a écrit:Bonjour tout le monde ,
Voila j'aimerai avoir certains avis , depuis bientôt plus de deux mois je suis mon alimentation de prés , et je respecte une moyenne calorique aux alentours à 2k par jour ( par rapport à mon IMC) . Je pèse 66kg pour 1m75.
D'un autre coté chaque jour depuis 1 moi et demi , je pratique du cardio environ 40 min de course à pied par jour avec un bon rythme. Je souhaiterai éliminer certaines zones graisseuses recalcitrentes ( flanc , bas du ventre ), j'ai commencé depuis 2 semaines des exercices plus intenses telles que abdos ,adbos tractés , tractions , pompes.
Mon but principal n’étant pas forcement la prise de masse , mais possédé une silhouette svelte et musclé.
Afin d'augmenter ma récupération physique , je me suis doté de caséine whey de chez aptonia (décathlon) , les avis sont partagés sur le produit mais il reste avec un bon rapport qualité/prix. En parcourant les forums et les avis d'utilisations , j'ai appris que la caséine doit être prise essentiellement le soir avant de dormir pour être le plus efficace , cependant certaines personnes disent que le mélange CW peut être assimilé tout au long de la journée.
Au jour d'aujourd'hui , ma séance de training s'effectue de 19h15 à 21h , puis je rentre chez moi pour dîner , dans mon cas ma digestion du soir influe négativement sur ma prise protéinée.
Ma question est la suivante :
Quelle est le meilleur programme d’absorption pour assimiler ce mélange protéiné
Cordialement,
Bonne journée !!!!
Déjeuner :
Café long sans sucre
Yaourt 0% sans sucre
Midi :
Steak haché ou viande blanche + Légumes ou féculents
Yahourt 0% sans sucre
une Pomme
Collation(heure de latence avant la séance de training) : Fruits ( Banane , abricots ou Pomme)
Séance de training
Soir :
Salade avec viande blanche ou Omelette.
Avant de dormir le jour des séances de training : mélange CW.
BenKlock a écrit:Je pèse 66kg pour 1m75.
BenKlock a écrit: J'avais en vue d'essayer un régime mi hypocalorique avec des suppléments protéiné afin garder une croissance musculaire stable.
BenKlock a écrit:Pas hyppocalorique à 100% , je fais en sorte d'ingérer au minimum aucune matière grasse , donc autrement dit baisser mes apports calorifiques.
BenKlock a écrit:Dit plus haut je souhaites , éliminer certaine zones graisseuses de mon corps en couplant une alimentation protéiné et équilibré avec des exercices de musculations.
À l'instar de dire que je fais fausse route , vous auriez pus apporter plus d'explications à votre arguments
Bonne journée !
Elsabre a écrit:Adirien donne souvent de bons conseils.
BenKlock a écrit:Je ne suis pas du tout à la recherche de l'utopique six pack , mais j'aimerais simplement retrouver un corps un peu plus svelte.
Merci en tout cas d'avoir poussé ton argumentation et de tes conseils Elsabre , soit le programme de nutrition que j'émets plus haut est - il convenable ou faut il que je laisse un peu plus de leste aux matières grasses ?
Sous les conseils d'Adririen , j'ai essayé la methode hiit hier , avec le programme suivant comme je débute :
échauffement
20 minutes de course ( j'ai continuée à courir) Ce n'est pas un mal
3minutes de recupération
5 * 10 flexion-extension , repos de 30 seconde entre les prises
Etirement de la partie basse Evite de t'étirer avec la fin de ton entrainement
3 * (10 tractions pronations + 20 pompes) , repos de 1 min 30 entre les prises en trottinement
repos 3 minutes
3 * ( 10 tractions supinations +20 pompes) , repos de 1 min 30
repos de 2 minutes
3 * ( 3 abdos tracté + 10 pompes ) , repos de 1 min
Pour cette dernière partie, pense à équilibrer tes muscles antagonistes. Sur une séance, tu n'auras pas de problème, sur le long terme, tu risques la blessure. Si tu fais 20 pompes, tu fais 20 tractions (quitte à t'assister).
A la suite de ce programme j'ai pu constater que mes abdominaux étaient assez faible , donc je pense m'orienter peu à peu dessus dans les prochaines semaines...
Gainage des 4 faces!
Bonne Journée !!
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