bonjours tout d'abords je me présente je suis nouveau je m’appelle Stéphane 1m85 ,91,6kg 17ans 2ans de musculation. j'ai eu un gros laissé au début de mon adolescence qui a fait grimper mon poids a 122kg puis j'ai décide de reprendre les chose en main . j'ai commencer a 15ans la musculation dans le bute de maigrir j’étais arriver a 110kg en décembre avec 93,5cm de tour de taille et 44cm de bras sans forcement faire un programme de sèche (perte de gras) . c'est donc vers janvier que j'ai décidé de faire une sorte de sèche aujourd’hui j'ai 86cm de tour de taille 41,5cm de bras les cuisse environ 59cm mais voila je stagne il me reste du ventre a perdre de plus j'ai une petite gynécomastie qui n'arrange pas les choses je voudrai que vous m'aidiez pour ceux qui si connaisse vraiment . J'ai deja lu pas mal d’article sur la sèche mais bon voila la je veut être sur,donc voila j'ai entendu dire qu'il faut rapprocher touts les glucide de l'entrainement je m’entraîne vers 18 heure avant de dîner donc j'ai penser faire :
matin :
30g whey + eau
midi : de la viande( poulet ou boeuf ) ou du poisson avec des brocolis ou des haricot vert
1h avant l'entrainement 30g de whey
après entrainement 30g whey
je mange juste après mettre entraîné en principe donc sava être 150gramme de riz + viande et lentille
je me couche vers minuit
qu'en pensez vous ?
merci d'avance