Boubi76 : Musculation Training Log

par **Boubi76** le 18/10/2013 09h15

Salut !

Séance du Jeudi 17/10/2013

Développé couché: 12/12/12/12 @30kg => Validé
Développé couché : Toujours pas de banc ça commence vraiment à faire chier je vais appeler Lundi

Écarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 12kg => Validé
Écarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 10kg

Écarté à la poulie vis-à-vis basse : 15/15/15 @8kg => Validé
Écarté à la poulie vis-à-vis basse : 15/15/13 @8kg

Élévation latérale avec haltères : 15/15/15/15 @3kg => Validé
Élévation latérale avec haltères : 15/15/15/14 @3kg

Développé nuque: 12/12/12/12 @11kg => Validé
Développé nuque: 12/12/12/7 @11kg

Curl barre: 12/12/12/12 @21kg => Validé
Curl barre: 12/12/12/12 @15kg

Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @16kg => Validé
Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @14kg

Bonne séance après une dur journée de boulot ! Ça défoule bien !! Quelques courbatures aujourd'hui !! ^^

Bon week-end à tous !

par **devinci** le 18/10/2013 09h18

tout validé....que demande le peuple

bien joué

par **Boubi76** le 18/10/2013 09h21

Je pars de bas en charge c'est pour ça ! ^^

par **devinci** le 18/10/2013 09h25

J'ai vu , mais il faut mieux , je fais pareil

par **Tito** le 18/10/2013 11h05

Que des séries moyennes-longues, ça a du bien congestionner ^^

par **Boubi76** le 18/10/2013 11h23

Oui ! j'ai voulu prendre une photo mais Mama bossait donc je voulais pas l'interrompre ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/10/2013 15h53

Super tout ça

Du coup le couché tu le fais où ?

par **Morgan63** le 19/10/2013 16h10

Par terre

par **Boubi76** le 20/10/2013 06h24

Sur mon banc que j'ai reçu jeudi !

par **Boubi76** le 21/10/2013 13h34

Salut !

Séance du Lundi 21 Octobre !

Rowing à un bras avec haltère: 12/12/12 @15kg => Validé
Rowing à un bras avec haltère : 12/12/10 @15kg

Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @22kg => Validé
Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @20kg

L-Fly assis à la poulie basse : 20/20/20/20 @6kg => Validé
L-Fly assis à la poulie basse : 15/15/15/15 @4kg

[color=#0000FF]DCS: 12/12/12/12 @27kg => Validé

Extension nuque: 20/20/13 @10kg
Extension nuque: 12/12/12 @13 kg

Oiseau à la poulie basse: 12/12/12/9 @6kg
Oiseau à la poulie basse: 12/12/7/7 @6kg

Crunch Obliques:30/30/24/19 @5kg
Crunch Obliques:30/30/30/30

Crunch: 30/30/30/30 @5kg => Validé
Crunch: 30/30/30/30

Voilà bonne séance ! J'aime bien la faire le matin ! Pour le L-Fly, l'extension nuque et l'oiseau poulie basse je vais plutôt privilégier les longues séries car en augmentant la charge le geste est vraiment dégueu !

@+

par **devinci** le 21/10/2013 14h43

tu as raison, autant faire propre

par **Tito** le 21/10/2013 17h26

+1
Surtout que là c'est plus ou moins une reprise pour toi, donc l’exécution qui se dégrade c'est vers la fin d'un bon gros cycle, quand tu n'as plus trop le choix, là t'as le temps.

par **Boubi76** le 21/10/2013 17h30

Ouais ! Et en plus je ressent beaucoup le muscle travaillé quand je fait de longues séries sur ces exos

par **trist37** le 21/10/2013 22h26

après on est tout gonflé !!

par **Boubi76** le 22/10/2013 10h48

Salut tout le monde !

Séance du Mardi 22 Octobre

Squat [arrière] : 12/12/12/12 @49kg => Validé
Squat [arrière] : 12/12/10/10 @49kg

Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/12/12/12 @17Kg => Validé
Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/10/9/9 @17Kg

Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40 @7kg =>Validé
Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40 @5kg

Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30
Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30

Je vais sûrement reprendre l'exo de momolinho pour remplacer les enroulement afin de pouvoir me lester !

Sinon RAS !

par **Tito** le 22/10/2013 11h03

Tes extensions mollets tu les fais en uni ou bilatéral ?

par **Boubi76** le 22/10/2013 14h35

Je connais pas la différence :/

par **devinci** le 22/10/2013 15h05

avec 1 ou 2 pieds :super_lol:

par **Boubi76** le 22/10/2013 15h11

Ah !!

! Avec deux pieds !

par **Tito** le 22/10/2013 19h48

D'accord, ça m'étonne pas en fait que tu faisais d'aussi longues reps. Tu devrais essayer en unilatéral. Je t'envoie une vidéo en mp...

par **Boubi76** le 22/10/2013 20h16

J'essaye mardi prochain !!

par **Boubi76** le 24/10/2013 12h56

Salut à tous

Séance du Jeudi 24 Octobre

Développé couché: 12/12/12/12 @32kg => Validé
Développé couché : 12/12/12/12 @30kg

Écarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 18kg => Validé
Écarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 12kg

Écarté à la poulie vis-à-vis basse :30/30/30 @6kg => Validé
Écarté à la poulie vis-à-vis basse : 15/15/15 @8kg

Élévation latérale avec haltères : 20/20/12 @3kg
Élévation latérale avec haltères : 15/15/15 @3kg

Développé nuque: 12/12/12/12 @13kg => Validé
Développé nuque: 12/12/12/12 @11kg

Curl barre: 12/12/12/12 @23kg => Validé
Curl barre: 12/12/12/12 @21kg

Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @18kg => Validé
Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @16kg

Toujours le même problème sur l'écarté à la poulie vis à vis basse mes bras ne se tendent pas ... c'est grave ?
Je vais d'ailleurs augmenter les reps avant d'augmenter la charge pour cet exos !

RAS sur le reste ! :super_lol:

par **devinci** le 24/10/2013 15h40

Belle montée en charge

+6 à l'écarté direct :cool:

par **Boubi76** le 24/10/2013 15h45

Même pas peur ! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/10/2013 15h49

Tu dois avoir une sacrée marge de progression :cool:

par **Boubi76** le 24/10/2013 16h09

Ouais ! ^^ :cool:

par **devinci** le 24/10/2013 16h23

Que d'la gueule :lol:

par **Boubi76** le 24/10/2013 16h27

par **trist37** le 24/10/2013 20h30

ça progresse vite !! :cool:

par **Boubi76** le 28/10/2013 09h26

C'est parce-que je suis faible donc je ne peux que progresser ^^

par **trist37** le 28/10/2013 10h20

Haha, c'est une possibilité ! :idiot:

Mais moi aussi, je suis faible ! mais du coup c'est cool car ça progresse toutes les semaines

Par contre il faudra rester motiver quand les charges monteront moins vite

par **takumi** le 28/10/2013 10h22

Boubi76 a écrit:C'est parce-que je suis faible donc je ne peux que progresser ^^

c'est donc ca le secret :lol:

cdlt

par **Boubi76** le 28/10/2013 11h08

trist37 a écrit:Haha, c'est une possibilité !
Mais moi aussi, je suis faible ! mais du coup c'est cool car ça progresse toutes les semaines
Par contre il faudra rester motiver quand les charges monteront moins vite

Yes ! de toute façon je ne me met pas trop de pression quand à la vitesse d'augmentation des charges ^^

takumi a écrit:
Boubi76 a écrit:C'est parce-que je suis faible donc je ne peux que progresser ^^

c'est donc ca le secret
cdlt

Et oui Takumi ! Divise toutes tes charges par deux tu vas voir tu vas progresser à mort !!!! :cool:

par **Boubi76** le 29/10/2013 09h40

Salut !

Séance du Lundi 28 Octobre 2013

Rowing à un bras avec haltère: 12/12/12 @17kg => Validé
Rowing à un bras avec haltère : 12/12/12 @15kg

Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @24kg => Validé
Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @22kg

L-Fly assis à la poulie basse : 30/30/30/30 @4kg => Validé
L-Fly assis à la poulie basse : 20/20/20/20 @6kg

DCS: 12/12/12/12 @29kg => Validé
DCS: 12/12/12/12 @27kg

Extension nuque: 20/20/20 @10kg => Validé
Extension nuque: 20/20/13 @10 kg

Face pull: 12/12/12/12 @8kg => Validé
Oiseau à la poulie basse: 12/12/12/12 @6kg

Crunch Obliques:30/30/30/23 @5kg
Crunch Obliques:30/30/20/18 @5kg

Crunch: 30/24/20/21 @10kg
Crunch: 30/30/30/30 @5kg

Remarques:

Très bonne séance ! J'avais hâte de la faire depuis le matin ^^
Comme vous pouvez le remarquer j'ai remplacé l'oiseau poulie basse par le face pull (variante en passant au dessus de la tête) et les sensations sont bien meilleures !! La question que je me pose : Dois-je augmenter la charge ou d'abord le nombre de reps ?

@Tito: J'ai légèrement élargi ma prise sur le DCS et les sensations sont meilleures aussi je descends plus bas et je sent bien le triceps bosser !

Donc très bonne séance !
Merci d'avance pour vos réponses !

Petites photos de depuis que j'ai repris l'entrainement y a un mois à maintenant :

Octobre.JPG [ 17.93 Kio ]

par **devinci** le 29/10/2013 10h02

Jolie Tatoo

bon sinon il faut me virer tout ce gras hein!!!!

ta séance est très bien, et pour les petits muscles à mon sens tu peux les monter jusqu'à 15/20 sans soucis, si tu montes les charges trop vite le mouvement se dégradent et tu risques de bosser les parasites autour.

par **Boubi76** le 29/10/2013 10h13

Merci !

Je le termine samedi d'ailleurs !

Oui j'y travaille ^^ tu m'aurais vue il y a 1 an et demi ^^

D'accord je vais rallonger la série alors !

par **betacore78990** le 29/10/2013 14h22

Bien joué Boubi pour la perte de poids

c'est quoi ton ratio glu/prot/lip ?

par **Boubi76** le 29/10/2013 15h38

Merci Bétacore

En ce moment en gros c'est ça : Calorie:1448 Prot:124 Glu:105 Lip:52

C'est pas très haut j'en ai conscience !

par **betacore78990** le 29/10/2013 16h08

Si t'arrives à progresser à chaque séance avec ce régime, c'est tout bénef

Tu verras tes 6 abdos dans pas longtemps a mon avis :super_lol:

par **Boubi76** le 29/10/2013 16h13

J'ai encore un peu de mal à les imaginer pour l'instant ^^ :lol:

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