Boubi76 : Musculation Training Log

par **Boubi76** le 01/07/2013 09h18

Ouais je vais me filmer !

Je suis pas un fan absolu mais ça me gène pas ^^ ! Je veux surtout perdre du bide !

par **Tito** le 01/07/2013 22h59

takumi a écrit:film toi pour l'oiseau, on pourras te donner quelques conseils
tu adore les abdos, 30rep ca me soulerai
cdlt

Rho 30 reps, ça va encore, c'est les abdos

La vidéo ! La vidéo !

par **Boubi76** le 05/07/2013 08h31

Yooooo !

Séance du Mardi 02 Juillet 2013 !

Changement, passage a la fente avant !
Fente: 12/12/12/12 @7kg
Squat: 12/12/12/12 @20kg

Leg curl: 12/12/12/12 @44kg
12/12/12/12 @40kg

Extention banc à lombaire: 15/15/15/15
15/15/15/15

Mollets au PDC: 40/40/40/40 @6kg
40/40/40/40

Crunch:30/30/30/30
30/30/30/30

Changement exos de MOMO ! ^^
Exo d'momo: 25/22/19/19
Enroulement de bassin:30/30/26/24

Ptite séance pépère ! Je l'ai fait hier car je me suis fais tatoué mardi et du coup par mesure de précaution j'ai préférer attendre que ce soit cicatriser avant de suer dessus ^^' ! Ce soir grosse séance pec biceps triceps !

:arrow:

Exo de Momo vraiment trop bien !!!! J'ai morflé bien comme il faut ! Ça fais du bien de changer un peu !

Lundi vidéo de l'oiseau incliné !!

par **Boubi76** le 07/07/2013 19h50

Séance du Jeudi 04 Juillet 2013

(Ancienne séance)
Développé couché : 12/12/12/12/12/12 @32kg
12/12/12/9/8/7/8 @32kg]

Écarté incliné :15/15/15/15 @7kg
15/15/15/15 @5kg

Pull over en travers d’un banc : 20/20/20 @9kg
20/20/20 @7kg

Élévation latérale avec haltères : 15/15/15/15 @3kg :arrow:

ENFIN !
15/15/15/13 @3kg

Développé Arnold :12/12/9/7 @5kg
12/8/7/6 @5kg

Curl incliné : 12/12/12/12 @9kg
12/12/12/12 @7kg

Curl barre : 12/12/12/12 @24 kg :arrow:

ENFIN !
12/12/12/11 @24kg
Enroulement de bassin en superset avec crunch obliques : 30/30/30/30/30/30/30/30
30/30/30/30/30/30/30/30

Mes remarques:

Dans l'ensemble satisfait tout à augmenté sauf le développé Arnold qui progresse quand même ! J'ai bien sué j'étais chaud !

J'ai fais ma séance aujourd'hui et non Jeudi (manque de temps avec le boulot) du coup demain j'inverse séance du Mardi et du Lundi !

Bonne fin de week à tous !

par **Boubi76** le 08/07/2013 10h52

Salut à tous !

Je cherche un banc plus complet à mettre chez moi et j'étais parti pour acheter celui-ci : ! Mais je lis beaucoup d'avis divergeant, vous en pensez quoi ? Que me conseillez-vous dans ce même budget (400€)

Merci !!

par **Tito** le 08/07/2013 11h28

Bien la séance

Pour ta question matos, déjà est-ce que t'as un banc simple à mettre sous le bm970 ?
C'est vrai que les avis sont pas tip top par contre...

Quitte à investir autant que ce soit dans un truc qui fait l'unanimité et dont tu es sûr de trouver preneur si tu le revends plus tard.

par **Boubi76** le 08/07/2013 11h35

Je vais acheter le banc aussi avec pour ça que déjà 400 € dans la cage c'est mon max !

Regarde j'ai trouvé celle-ci qui me fais un peu penser à la tienne (je voudrais pas te copier :lol:

)

Je trouve que le prix est raisonnable !
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par **Tito** le 08/07/2013 12h57

C'est con je m'étais fait un comparatif de tous les racks du marché avec leurs options quand j'en cherchais un (alerte au gogol !), mais je l'ai jeté... $:\$

Heavy Duty, regarde des avis sur le net, il me semble que c'est du made in china, c'est pour ça que c'est moins cher.

Autre chose, regarde les frais de ports du site, c'est souvent très cher sur les sites allemands.

Et regarde les options possibles, poulie, vis-à-vis, etc.

par **Boubi76** le 08/07/2013 13h18

Ca va être dur de trouver ce que je veux au prix du domyos :/

par **Tito** le 08/07/2013 13h44

Sinon tu as leboncoin ou aussi la cage de powerline, c'est une des moins chères je crois. Mais peu d'options.

par **Boubi76** le 09/07/2013 12h29

Séance du Lundi 07 Juillet 2013

Développé militaire: 12/12/11/7 @21kg
Ancienne séance: 12/12/12/12 @19kg

Oiseau assis penché en avant: 15/15/10/10
Ancienne séance: 13/14/12/10 @5kg

Rowing barre: 12/12/12 @31kg
Ancienne séance: 12/12/12 @27kg

Rowing à un bras: G: 12/12/12 @15kg D: 12/12/12 @15kg
Ancienne séance: G: 12/12/12 @13kg D: 12/12/12 @13kg

Développé couché prise serré: 12/12/12/12 @29kg
Ancienne séance: 12/12/12/12 @27kg

Barre au front:12/12/12/12 @15kg
Ancienne séance: 12/12/12/12 @13kg

Crunch (lesté 2kg) superset avec enroulement de bassin: 30/30/30/30/30/21/30/26
Ancienne séance: 30/30/30/30/30/30/30/30

Pti coup de mou à la fin sur les enroulements !
Je trouve le Rowing à un bras beaucoup plus efficace que le rowing barre !

par **Boubi76** le 09/07/2013 13h01

Voilà comme promis la vidéo de l'oiseau !!
La qualité est pas top !
J'attends vos remarques pour me perfectionner !

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=lawoWGhTxVQ

BYE BYE !!

par **Tito** le 09/07/2013 17h31

Arf faudrait que je me film pour voir moi-même comment je le fais, je me rends pas compte du tout.

Les trucs qui me viennent en regardant :

- garder un axe assez droit, je trouve que tes haltères bougent pas mal à gauche et à droite, la trajectoir n'est pas linéaire.
- changer un peu la prise, l'orientation de ta main. Que ce soit le petit doigt qui soit dirrigé vers le haut, pas les pouces.

Après colle bien tes homoplates au banc, concentre toi sur le travail des muscles concerné pour essayer de réduire le travail des traps.

Mais encore une fois, je suis pas un expert, cet exo je le fais pas depuis longtemps... ^^"

par **Boubi76** le 09/07/2013 17h40

Est ce que mes bras doivent être un maximum perpendiculaire à mon dos ou pas ?

C'est le même principe de prise que pour l'EI ?

par **Boubi76** le 10/07/2013 11h53

Séance du Mardi 09 Juillet

Séance du Mardi 02 Juillet 2013 !

Fente: 12/12/12/12 @7kg
12/12/12/12 @7kg

Leg curl: 18/20/22/24 @40kg
12/12/12/12 @44kg

Extention banc à lombaire: 15/15/15/15
15/15/15/15

Mollets au PDC: 40/40/40/40 @18kg
40/40/40/40 @6kg

Crunch:30/30/30/30 @2kg
30/30/30/30

Exo d'momo: 30/30/30/30
25/22/19/19

Remarques:

:arrow:

Pour la Fente j'ai pas une bonne éxécution je trouve, je manque de stabilité et j'ai pas une assez bonne amplitude, j'ose pas descendre ! Donc je vais continuer à 7Kg jusqu'a me sentir capable d'augmenter !

:arrow:

J'ai volontairement diminuer la charge du Leg car mon banc est pas trop adapter à plus lourd ! donc je vais augmenter les reps chaques semaines !

:arrow:

J'ai volontairement augmenter la charge du mollet car je voulais avoir plus de difficultés ! C'est ce qui s'est produit même si j'ai réussi à tout passer

:arrow:

Je vais pouvoir me lester pour l'exos de momo pour la semaine prochaine !

BYE !

par **Boubi76** le 16/07/2013 07h53

Séance du Lundi 15 Juillet

Développé militaire: 12/12/12/10 @21kg
Ancienne séance: 12/12/10/7 @21kg

Oiseau assis penché en avant: 15/15/14/12 @5kg
Ancienne séance: 15/15/10/10 @5kg

Rowing barre: 12/12/12 @33kg
Ancienne séance: 12/12/12 @31kg

Rowing à un bras: G: 12/12/12 @17kg D: 12/12/12 @17kg
Ancienne séance: G: 12/12/12 @15kg D: 12/12/12 @15kg

Développé couché prise serré: 12/12/12/12 @31kg
Ancienne séance: 12/12/12/12 @29kg

Barre au front:12/10/8/7 @17kg
Ancienne séance: 12/12/12/12 @15kg

Crunch (lesté 5kg) superset avec enroulement de bassin: 30/30/30/21/23/19/22/20
Ancienne séance: 30/30/30/30/30/21/30/26

Du mal à la fin ! avec le taf je pars de chez moi à 6h et je rentre à 20h !

M'enfin sinon ca va je suis satisfait !

Je pense acheter le banc de chez Domyos sinon, j'ai un collègue qui m'a dit qu'il en était pas déçu !

Bonne journée !

par **takumi** le 17/07/2013 15h46

alors tout d'abord:
chapeau tu m'as battu, moi j'ai au moins les chaussettes, toi tu es quazi a poils :lol:

pour ton oiseau:
je te conseil de mettre tes mains en pronation de tel sorte a avoir les pouces face a face et que les petit doigts soient en l'air .(conseil de Taji)
au debut la trajectoire est nickel et sur la fin tu resserre les bras sur le tronc
j'essayerai de me filmé pour que tu vois
sinon bien
cdlt

par **Boubi76** le 17/07/2013 15h59

Mdr ! Oui j'ai un peu chaud alors je me fou à poil ! ^^
Je suis pas pudique ^^

Je vois ce que tu veux dire pour l'oiseau et c'est vrai que j'ai tendance a resserrer les bras pour faciliter le mouvement ! Je vais travailler ça ! Je ferais d'autre vidéo d'autres exos pour voir si je suis dans le coup ou pas !

ps: tu veux pas me bricoler une cage ? Je passe commande !

par **Boubi76** le 01/08/2013 08h14

Salut !

Je viens poster un petit message car ça fais longtemps ! Je continu toujours mes séances mais avec le travail j'ai pas le temps de poster mes perfs !!

Faut que je trouve un étirement pour les lombaires car je déguste à mort en ce moment ... J'ai une barre dans tout le bas du dos :ill:

Dans une semaine je pars en vacances pour 3 semaines ! Donc muscu ça va être plus dur ! Je vais plutôt faire de la cardio (footing, vélo, natation) ! @Tito on vas se faire une balade en vélo ^^

Bonne journée à vous !

par **takumi** le 30/08/2013 19h23

alors ca donne quoi
cdlt

par **Boubi76** le 31/08/2013 10h14

Salut takumi,

Les nouvelles ne sont pas bonnes du côté de la muscu puisque la veille de mon départ en vacances j'ai été opéré de l'appendicite ....

ce qui signifie un départ retardé mais surtout tout mon programme sportif a l'eau car interdit de sport pendant au moins 1 mois ..... Du coup je suis super frustré je viens de rentrer de vacances la j'attend de reprendre tranquillement ....

Voilà pour les news !
À bientôt !

par **takumi** le 31/08/2013 10h20

oh le truc a pas de bol

rétabli toi et passe quelques news de temps en temps

cdlt

par **Tito** le 03/09/2013 21h52

@Tito on vas se faire une balade en vélo ^^

Ah merde j'avais pas vu ton message. C'est vrai que c'est vraiment mal tombé ton truc.

La reprise c'est pour quand ?
Tu vas devoir reprendre progressivement ou tu peux te caler 3 séances dès la semaine de reprise, comment ça se passe ?

par **Boubi76** le 16/09/2013 10h13

Salut à tous !

Bon ça va mieux j'ai moins mal ! (un peu aux abdos quand je contracte trop mais ça va se refaire tranquillement !) J'ai repris le sport notamment tennis et tennis de table et j'avais de bonnes sensations donc je vais pouvoir reprendre la muscu prochainement !

J'ai acheté le BM 970 ! Après montage je le trouve vraiment sympa et il propose beaucoup d'exercices ! Je me suis donc fais une nouveau programme sur 3 jours que voici ! (Je me suis beaucoup inspiré du programme intermédiaire du site) ! Dites moi ce que vous en pensez ! Je pense reprendre la muscu d'ici 2 semaines ! Je veux pas trop me précipiter je suis encore un peu sur la défensive !

Lundi (Dos-épaules-triceps-abdos)

Traction prise large devant
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4x8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Extension nuque: 3x 8-12
Crunch Obliques:4x30
Crunch: 4x30

Mardi (Cuisses-Mollets-abdos)

Squat [arrière] : 4×8-12
Fente à la Smith machine: 4x8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Squat avant: 4x8-12
Crunch en superset avec enroulement de bassin

Jeudi (Pecs-épaules-biceps)

Développé couché : 4×8-12
Écarté à la poulie vis à vis haute:4x 8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis basse : 3×10-15
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé nuque: 4x8-12
Curl barre: 4x8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

Je vais peut être pas reprendre direct comme une brute ! Je pense reprendre progressivement avec des charges plutôt basses au début !

J'avais une question, pour les tractions prise large, quelle doit être la fréquences des pauses et combien de séries dois-je faire ?

Si vous avez d'autres idées concernant mon programme n'hésitez pas !

Bye !!!!

par **Tito** le 16/09/2013 18h26

La répartition, j'aime bien. Par contre je rajouterais un exo pour l'arrière d'épaule, et surement dans la séance dos-épaules.
Le L-fly tu peux même en faire avant ta séance pecs-épaules-biceps, en échauffement.

par **Boubi76** le 17/09/2013 08h25

Ça roule ! Et pour les tractions tu me conseille quoi comme séries ?

J'ai ajouté le Rowing menton à ma séance dos-épaules !

par **Tito** le 17/09/2013 11h18

Bin si j'étais toi, je ferais 4 séries, entre 8 et 12 reps (voire un peu plus) et pour les temps de repos, même logique que pour les exos qui suivent. Quand tu passes 4 séries de 12 ou de 15 au PDC (ça dépend de l'objectif que tu te donnes), tu peux commencer à te lester.

Le rowing menton c'est pas déjà l'exo que tu fais à la poulie, le 3ème ?

par **Boubi76** le 17/09/2013 11h27

Ok ! Déjà je pense pas faire 8 reps tout de suite tout de suite ^^'

Ah ouais t'a raison ! J'ai du mal à en trouver un autre que Oiseau !

par **takumi** le 17/09/2013 11h36

essaye le Face pull , soit a la corde ou a la barre, tant que tu as tes coudes ecartés: http://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8
cdlt

par **Tito** le 17/09/2013 11h40

T'as plein d'exos de rowing à la poulie coudes ouverts, va voir dans la liste d'exos du site, c'est dans les exos de base.
T'aimes pas l'oiseau ?
Parce que si tu varier et vu que t'es bien équipé là, y a aussi l'oiseau à la poulie basse, je le trouve vraiment sympa celui-là moi.

Ok ! Déjà je pense pas faire 8 reps tout de suite tout de suite ^^'

T'as jamais fait de tractions larges pour l'instant ? Commence au PDC alors.
Pis si c'est vraiment trop faible et que t'as du mal à progresser tu pourras faire des amplitudes courtes ou du tirage large à la poulie haute.

par **Boubi76** le 17/09/2013 11h43

Il vas me manquer une pièce takumi je pense pour faire cet exo !

Tito au moment ou tu a écrit ça j'allais dire que l'oiseau à la poulie basse me tentait bien ! ^^ :lol:

Pour les tractions prise large non j'ai jamais fait je vais essayer et puis à voir !

par **takumi** le 17/09/2013 11h55

non par ce que tu peux le faire a la barre, buste penché
cdlt

par **Boubi76** le 17/09/2013 12h02

D'accord ! J'essayerais ça !!

par **Tito** le 21/09/2013 18h44

Alors, sale normand, c'est quand que nous fait péter la séance de reprise ?

par **takumi** le 22/09/2013 09h03

+100
alors

cdlt

par **Tito** le 22/09/2013 09h04

Tito a écrit:Alors, sale normand, c'est quand que tu nous fais péter la séance de reprise ?

par **takumi** le 22/09/2013 09h06

Tito a écrit:
Tito a écrit:Alors, sale normand, c'est quand que tu nous fais péter la séance de reprise ?

ca sent la replique

cdlt

par **Boubi76** le 22/09/2013 09h18

Mdr !

Je fais des essais pour l'instant j'ai encore des petites douleur dans les abdos et j'ai pas encore acheter mon banc ! Je trouve vraiment rien de stable a moins de 150€ ... Je vais reprendre dans 1semaine !

par **Boubi76** le 27/09/2013 08h33

Yo !!

Un petit message pour dire que Lundi c'est la reprise ! Je me sent mieux j'ai plus de douleurs dans l'abdomen !

J'ai commandé mon banc mais il est toujours pas arrivé !!!! :mad:

Du coup je vais déjà faire tous les exos ou je n'ai pas besoin du banc !

Comme ça je vais pouvoir chauffer tout ça regarder un peu les charges à mettre etc !!

@tito je suis en train de voir pour faire un petit programme à Mama ! cuisse fessiers ! On devrait avoir un vélo elliptique très bientôt !

A Lundi !!

par **Tito** le 27/09/2013 11h13

T'as pris quoi comme banc ?

Mama qui fait du sport (sur le long terme) je veux voir ça :lol:

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