Boubi76 : Musculation Training Log

par **Boubi76** le 27/09/2013 15h02

Mdr ! Elle est motivée !!!

J'ai pris le powerline ! C'était le mieux rapport qualité prix !

par **Tito** le 27/09/2013 16h48

je sais plus lequel, t'as un lien ?

par **Boubi76** le 27/09/2013 16h59

http://www.amazon.fr/Powerline-Fid-Banc ... =powerline

par **Tito** le 27/09/2013 17h37

Bon bah t'as du super matos avec tout ce que tu viens d'acheter là. Plus d'excuses bidon comme l’appendicite ou je ne sais quelle connerie de fiotte !

Tu pousses, tu tiens ta diète et tu dors bien ! :cool:

par **Boubi76** le 28/09/2013 15h49

Mdr ! Tu dormais pas encore a cette heure ? :P

par **Tito** le 28/09/2013 17h34

Enfoiré

par **Boubi76** le 28/09/2013 17h39

par **Boubi76** le 03/10/2013 08h02

Salut tout le monde,

bon j'ai fais ma séance Lundi je vais commenter un petit peu tout ça ! Et je sais pas si le sort s'acharne mais depuis Mardi j'ai une gastro !!!! Pas pût faire la séance du Mardi, je me tâte à faire celle d'aujourd'hui...

Sinon Lundi, j'ai commencé à découvrir pour la plupart les exos en prenant différentes charge pour voir mes capacités, donc je ne vais pas mettre les perfs que j'ai fait aujourd'hui je le ferais pour la séance de Lundi prochain d'autant plus que je n'ai toujours pas mon banc !!

donc mon ressenti :

Traction prise large devant :arrow:

C'est vraiment très faible j'ai fait 4*2 !!! :/ Je pense que je vais suivre les conseils de tito c'est à dire tirage prise large ! Décathlon ne fournit pas la barre donc il faut que je l'achète !

Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 :arrow:

Du classique

Rowing debout à la poulie basse : 4x8-12 :arrow:

Bonne sensations exercice assez facile à exécuter ! J'aime beaucoup

L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20 :arrow:

Du mal dans l'éxécution ! Mon geste est plus arrondi que sur les vidéos du site je trouve faudrait que je me film, j'ai mis 4kilos c'est peut être pour ça ?

Développé couché prise serrée : 4×8-12 Du classique

Extension nuque: 3x 8-12 Du classique

Oiseau à la poulie basse 4x12: :arrow:

Un peu de mal dans l'éxécution au début puis j'ai pris le coup après, ma cage est moins large que celle utilisé par Rudy sur sa vidéo donc le geste est moins fluide je trouve, peut être il faut pas trop lester et privilégiés les séries longues ?

Crunch Obliques:4x30 Du classique
Crunch: 4x30 Du classique

Sinon j'ai encore un peu de retenu avec mes abdos suite à mon appendicite mais ça va repartir !

Voilà merci d'avance pour vos réponses

par **Boubi76** le 09/10/2013 08h03

Yo !

Séance du Lundi 07 Octobre 2013:

Rowing à un bras avec haltère : 12/12/12 @13kg

Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @20 kg

L-Fly assis à la poulie basse : 15/15/15/15 @2kg

Extension nuque: 12/12/11 @13kg

Crunch Obliques:30/30/30/30

Crunch: 30/30/30/30

Bonnes sensations ! Courbaturé :super_lol:

POur le L-Fly je vais re passer à 4Kg je pense !
Il manque le DCS car TOUJOURS PAS RECU LE BANC !!! :mad:

Demain je poste la séance d'hier j'ai oublié de la prendre !

@+

par **Tito** le 09/10/2013 10h41

Ah c'est con pour le banc. C'est souvent comme ça quand on le commande sur le net.

T'es comment sur les deux premiers rowings ?
Sur la dernière série, tu pouvais faire 13 reps, 20, ou 12 est passé tout juste ?

par **Boubi76** le 09/10/2013 11h51

Les rowings je suis bien ! J'aime beaucoup le rowing à un bras je sent la marge de progression

Sur le rowing à la poulie basse la dernier série le 12 est passé limite ! Je vais me mettre à 22 Kilos la semaine prochaine quand même !

par **Tito** le 09/10/2013 17h06

Boubi76 a écrit:Les rowings je suis bien ! J'aime beaucoup le rowing à un bras je sent la marge de progression

Ok. Si tu sens que la marge de progression est grande, hésite pas à augmenter les kg dès la prochaine.

par **Boubi76** le 10/10/2013 08h00

Yop !

Séance du Mardi 08/10/2013

Squat [arrière] : 12/12/12/12 @47kg

Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/8/6/10 @17Kg

Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40

Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30

Remarques:

Séances un peu courte je trouve ? Je me tâte à faire de la presse à cuisse !

Pour le squat c'est tellement mieux à la smith machine ! Par contre vous avez un conseil pour éviter que la barre me broie les épaules ?

Pour les fentes j'adore l'exos !!! Par contre ça me défonce le genou de la jambe qui ne bosse pas (surtout le droit c'est pour ça que les fentes Gauches sont à nulles !!)
Et petite question : Je dois prendre une pause entre chaque jambes ? Mardi j'ai fais les deux jambes sans pause puis une pause de 1minute !

Voilà !! Est ce que vous rajouteriez un exo ? Peut être un rappel ?

par **Boubi76** le 12/10/2013 18h28

Salut tout le monde !

Séance du jeudi 10/09/2013:

Développé couché : Toujours pas de banc ça commence vraiment à faire chier je vais appeler Lundi

Écarté à la poulie vis à vis haute:12/12/12/12 @ 10kg

Écarté à la poulie vis-à-vis basse : 15/15/13 @8kg

Élévation latérale avec haltères : 15/15/15/14 @3kg

Développé nuque: 12/12/12/7 @11kg

Curl barre: 12/12/12/12 @15kg

Curl allongé à la poulie haute : 12/12/12/12 @14kg

Remarques:

Écarté à la poulie haute j'aime beaucoup !

Écarté à la poulie basse j'ai un problème : je suis obligé de plier légèrement les coudes en fin d’exécution car mes poulies sont trop courtes

c'est grave ?

Curl allongé à la poulie basse c'est trop bien !

Voilà !!

par **Boubi76** le 12/10/2013 18h30

Quelles différences entre curl allongé à la poulie basse et curl allongé à la poulie haute ?

par **Boubi76** le 14/10/2013 11h15

Pour le tirage à la poulie haute, est ce que ce genre de barre c'est bon : ?

Ou est ce que je doit prendre celle-ci obligatoirement :

Merci de vos réponses !

par **Tito** le 14/10/2013 12h03

quelles différences entre curl allongé à la poulie basse et curl allongé à la poulie haute ?

N'ayant testé aucun des deux encore, je saurais pas trop dire. Vite comme ça, j'imagine que poulie haute t'as les coudes plus en avant, donc tu bosses peut-être plus la portion courte du biceps, par rapport au curl allongé à la poulie basse qui s'approche plus du curl classique mais qui permet de soulager le dos. A vérifier...

Pour ta barre, je pense que tu peux prendre la bodysolid sans soucis.

Tu tiens ta diète sinon ?

Eh, si tu veux plus de réponses sur ton log faut que tu participes plus à ceux des autres, sale feignasse ! :idiot:

par **Boubi76** le 14/10/2013 13h47

Euké !!

Ouais ouais hormis le midi ... Je dois bouffer avec les clients et les architecte donc c'est pas évident même si je vais gaffe ... Je prend qu'une soupe le soir du coup ... Et le matin je prend pain complet avec beurre et café... je me trouve trop lourd en ce moment je suis à 90 kg ! Je veux descendre à 82 kg au moins !

Ouais je participe j'essayes juste de chercher un profil qui correspond au miens pour voir l'évolution !

par **Tito** le 14/10/2013 16h18

Ah mais c'est pas du tout une diète ça ! :super_lol:

Si t'as du mal à tenir ton régime le midi, raison de plus pour êtres béton sur les repas autour, matin, post-training, soir, etc. Là le beurre le matin, juste la soupe le soir, tout ça, c'est de la merde...

par **Boubi76** le 14/10/2013 16h29

Je prend aucune collation je veux perdre du poids, j'ai repris le régime que le nutritionniste m'avait donné l'an dernier ou j'avais perdu 15 kilos ! Par contre c'est vrai qu'il est pas adapté à un programme de musculation, tu crois que ça va avoir quelles répercutions sur moi ?
En gros ma diète c'est :

Matin: Pains complet café
Midi 100gr de viande ou de poissons avec riz et légumes
Soir: soupe + 100gr de thons de poulet ou de maquereau

Et rien de plus :/

par **Tito** le 14/10/2013 17h00

Je prend aucune collation je veux perdre du poids

L'un empêche pas l'autre, bien au contraire.

Ca te fait combien de calories par rapport à ta dépense journalière ?

Par contre c'est vrai qu'il est pas adapté à un programme de musculation, tu crois que ça va avoir quelles répercutions sur moi ?

Nan c'est sûr, pas adapté, ça manque de prots, de bons gras, de plein de trucs, et puis si t'as un trop gros déficit calorique, c'est pas bon non plus.
En fait la diète que tu t'étais faite au début de l'été, tu l'as tenu sérieusement combien de temps ?
T'as la nutrition de la force, normalement tu dois savoir comment adapter ton régime.

par **Boubi76** le 14/10/2013 17h32

Je l'ai tenu 2 mois et j'ai pris du poids ! (3kilos)

je suis à 2000kcal et je dépense 2800/3000 kcal/jour

Je prend du poids archi vite ça me frustre à mort ! J'en perd aussi vite que j'en prend remarques ça n'a aucun sens mon poids ! Si je tiens ce régime dans 1 mois je suis à 85kilos

par **Furioos** le 14/10/2013 18h26

Bravo pour ta perte de poids !!!
Ne laches rien dans ta motivation y a que ça qui marche !

Pour l'alimentation tu peux te faire une collation en diminuant peut être un repas, manger plusieurs fois dans la journée avec le même nombre de calories te permettra d'avoir moins faim dans la journée.

Donnes toi à fond et manges du cardio, n'hésites pas le fractionné, le HIIT,... ça te fera vite sécher ^^

par **Boubi76** le 14/10/2013 19h41

Merci mais il y a encore du chemin !

mais j'ai un coach qui me suit de pres (tito)!
L'avantage c'est que je ne ressent pas du tout la faim

par **Tito** le 14/10/2013 19h51

Ouais bah le coach il est pas content !

Je t'ai envoyé un mp

par **Boubi76** le 15/10/2013 08h40

Oui je sais :cry:

Oui je te répond de suite !

par **Boubi76** le 15/10/2013 09h10

Séance du LUNDI 14 OCTOBRE 2013:

Nouvelle séance
Ancienne séance

Rowing à un bras avec haltère: 12/12/10 @15kg
Rowing à un bras avec haltère : 12/12/12 @13kg

Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/12 @20kg => Validé
Rowing debout à la poulie basse : 12/12/12/11 @20 kg

L-Fly assis à la poulie basse : 20/20/20/20 @4kg => Validé
L-Fly assis à la poulie basse : 15/15/15/15 @2kg

Extension nuque: 12/12/12 @13 kg => Validé
Extension nuque: 12/12/11 @11kg

Oiseau à la poulie basse: 12/12/7/7 @6kg
Oiseau à la poulie basse: 12/8/6/7 @6kg

Crunch Obliques:30/30/30/30
Crunch Obliques:30/30/30/30

Crunch: 30/30/30/30
Crunch: 30/30/30/30

Bonnes sensation bonne séance !
L'oiseau à la poulie basse monte doucement ^^
Toujours pas de DCS car pas de banc mais miracle !!!! Fitness boutique m'a appelé ce matin pour venir aujourd'hui entre 12 et 14h ! Super cool je bosse à une heure de chez moi ... Heureusement qu'il y a ma copine qui est là !!! :P

par **Tito** le 15/10/2013 10h55

Ok pour la séance. On sent que tu commences un peu à forcer.
A toi de sentir si t'augmentes les kilos si t'es assez large, ou juste les reps.

Pourquoi pas de progression aux abdos et obliques ?

Cool pour le banc, envoie moi un mms

par **Boubi76** le 15/10/2013 11h15

Yes !

Je vais me lester pour les abdos à partir de la semaine prochaine ! Je voulais pas trop forcer j'ai encore des réticences suite à mon appendicite ... :/ MAIS je pense que je peux y allez maintenant car hier je me suis senti bien sur les crunch donc je me leste à partir de Lundi prochain !

Oui ce soir je t'envoie la photo !

par **devinci** le 15/10/2013 15h11

Salut

pour ta diet si tu prends vite essaye de conserver la majorité des glucides autour de ton entrainement et ig bas si possible, le reste du temps essentiellement légumes et fruits)

par **Boubi76** le 15/10/2013 15h25

D'accord, c'est ce que je faisais mais le soucis que j'ai c'est que j'ai vraiment du mal à manger en dehors des repas "traditionnel", limite des fois ça m’écœure car je n'ai pas du tout faim ! Alors je me fais 100gr de fromages blanc 45minutes avant entrainement mais difficile d'avaler plus !

par **devinci** le 15/10/2013 15h34

tape dans les amandes c'est trés calorique et du bon gras

une poignet (25g) tu as 140kc
4.7g de p
13.5 de L
1g de G

parfais pour les colations avec un fruit

par **Furioos** le 15/10/2013 15h43

C'est cool ça d'avoir un coach qui te suit :-) Ça aide bien je pense surtout pour garder la motivation !

Juste une question que veut dire DCS ?? Parce que je le vois partout mais incompréhension totale !

Arraches toi pendant tes séances à fond !!

par **devinci** le 15/10/2013 15h47

DCS=développé couché sérré

par **Furioos** le 16/10/2013 10h18

Merci Devinci, c'est logique mdr j'arrivais vraiment pas à imaginer ce que cela pouvait être mdr !!

par **Boubi76** le 16/10/2013 15h26

devinci a écrit:tape dans les amandes c'est trés calorique et du bon gras
une poignet (25g) tu as 140kc
4.7g de p
13.5 de L
1g de G

parfais pour les colations avec un fruit

Ouais c'est ce que je prend avec mon fromage blanc je mélange les deux !

Mais j'ai pas faim ça fais chier !

par **Boubi76** le 16/10/2013 15h27

Furioos a écrit:C'est cool ça d'avoir un coach qui te suit :-) Ça aide bien je pense surtout pour garder la motivation !

Juste une question que veut dire DCS ?? Parce que je le vois partout mais incompréhension totale !

Arraches toi pendant tes séances à fond !!

Ouais c'est un gros + ! Même si je préfèrerais faire les séances avec lui mais il s'est barré dans un endroit ou il fait un temps pourrit alors qu'il avait tout ici !! Je comprendrais jamais :lol:

par **Tito** le 16/10/2013 20h38

Oui bah j'allais pas rester pour tes beaux yeux :lol:

par **Boubi76** le 17/10/2013 16h24

SIII !!! ^^

Séance du Mardi 15/07

Squat [arrière] : 12/12/10/10 @49kg
Squat [arrière] : 12/12/12/12 @47kg

Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/10/9/9 @17Kg
Fente à la Smith machine: D 12/12/12/12 @17Kg G 12/8/6/10 @17Kg

Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40 @5kg =>Validé
Extension Mollet au PDC: 40/40/40/40

Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30
Crunch en superset avec enroulement de bassin : 30/30/30/30/30/30/30/30

par **Boubi76** le 17/10/2013 16h28

Et voilà la photo de mon installation finie !

IMG_3009.jpg [ 30.65 Kio ]

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