Bonjour, bonjour, Frédéric, 20 ans, étudiant en art graphique (donc bloquer derrière un ordinateur).
J'ai toujours été quelqu'un de "costaud", j'ai donc commencé la musculation a l'age de 16ans, j'ai du arrêter il y a 2ans a cause de mes études
Depuis j'ai pris beaucoup de poids, je ne bougeais plus : "métro, boulot, dodo"
L'année dernière j'ai tenter une reprise ayant trois mois de disponibilité h24, 7/7 :
>>>Mon programme (je copie tel que le coach a écrit ) : (temps de repos 1min max)
LUNDI, MERCREDI et VENDREDI (tous les 2 jours, en début de séance) :-ABDOS : 5@25 relevés de jambes
5@25 machine crunch
(25 reps x 2 à vide de chaque pour échauffer le muscle travailler)
Ensuite 5@ de 8 Ã 12 reps :
LUNDI: - PECTORAUX : 4 mouvements pectoraux
- BICEPS : 4 mouvements
MARDI : - DOS : 4 mouvements
- TRICEPS : 4 mouvements
MERCREDI : - JAMBES (Séries de 25 reps, Ichios, leg ext, presse, fentes)
JEUDI : - ÉPAULES (oiseaux, latéral, frontal)
- TRAPEZES : T Ã la barre
VENDREDI, 4 mouvements alterner entre: - BICEPS
- TRICEPS
ET : 1h de cardio après chaque séance de musculation à intensité moyenne.
Je vous scanne la diététique associé :
Avec tout sa, je voyais mes muscle gonflé mais j'avais pas l'impression de perdre du gras. Apres les 3 mois la reprise des cours, et la j'ai tout lâcher à cause de problèmes personnel également mais bon.
Il y a maintenant 1 mois et demie, je suis aller voir une diététicienne (pas du sport comme je n'en faisait plus), bilan : 100 kilos pour environ 1m 76. Elle ma également dit que la diététique que j'avais adopter forçait mon métabolisme à fonctionner et que cela pouvais engendrer des problèmes de santé plus tard (les reins etc)
>>>Elle ma prescrit :
Petit déjeuner : 3 tartines beurré + lait
Déjeuner : 80gr (viandes, poissons) ou 2oeufs
5 cuillères à soupes de féculents
1 crudité
1 fruits
Diner : 80gr (viandes, poisson) ou 2 oeufs
légumes à volontés
50gr de pain
1 yaourt 0%
Je suis retourné la voir 15 jours après avoir commencé ce régime, je suis descendu à 94kg (soit une perte de 6kg)
Elle m'a donc fait continuer ce régime durant 1 mois.
Une semaine avant de la revoir, je me suis réinscrit à la salle afin de me muscler et obtenir un corps potable en suivant le même programme de musculation qu'il y a quelque années, et là ... le drame : en 1 mois de diète je suis descendu (qu'à ) 91kg900 et elle m'annonce que je n'ai perdu que 2kilos en 1 mois de diète mais que c'était qu'une perte musculaire... j'aurais perdu 3kilos de muscle en faveur de la masse graisseuse..
Elle ma conseiller de ne pas sauter les étapes, en me sortant " c'est comme une voiture, plus tu roule plus il faut d'essence, là tu fais un régime donc mange moins, alors ne force pas trop, il faut que sa soit une perte naturel".
Elle m'a également augmenté de 20gr les portion de viandes/poissons, une cuillère de féculents en plus le midi
et le petit déjeuner s’arrêtait à 1 yaourt, 30gr de pain beurré et 1 fruit
Donc voila, j' appel à l'aide et au conseils des plus expérimenté et des pros
>>>Mes questions :
- Vos avis sur mon programme et ma diète
- La question qui me trotte le plus : La cardio, après la musculation ou en journée séparée ?
- Dois-je mangé les même portions en jour d'entrainement, qu'en jour de repos ?
>>>Mon objectifs : comme beaucoup, perte de la masse graisseuse, prise de masse et me dessiner un minimum (avoir un beau corps quoi )
Et me voici au jour d'aujourd'hui ( je rappel 91kg900 pour environ 1m76) :
Ah oui j'oubliais, ma diététicienne m'a dit que j'avais une lourde ossature (je sais pas si sa peut être utile dans les détails) mon squelette pèse 3kilos (bien au dessus de la moyenne)
Voila, désolé pour ce long texte
Sportivement et merci d'avance !