par Mika40 le 19/06/2013 13h49
Ton training manque de logique, tu fais le dos 3 fois/semaine, les pecs le lendemain d'épaules-triceps, une séance de jambes avec du dos et des épaules, c'est un truc de fou.
Essaye de mieux agencer ton split, et si tu arrive à éloigner tes séances de pec et de triceps, fait plutôt:
Dev. serré 3x8-10 (largeur des épaules)
Ext. front 3x10-12 (barre juste au dessus du crane, si tes muscles lâchent, et évitera le trauma cranien)
Ext. nuque 3x10-12 (si en unilatéral, tu peux même faire plus léger, genre 12-15)
Dans tous les cas, si c'est pas fait derrière les pecs, j'évite de commancer une séance de triceps par du barre front ou nuque, se sont de très bon exo mais ça défonce bien les coudes si tu es pas chaud, au pire, si tu peux pas faire de couché serré en 1er, fait de la poulie haute, mais ça reste beaucoup moins efficace.