yoh2009 a écrit: j'ai pris énormément des jambes
yoh2009 a écrit:Lundi :
Développé couché : 3x10 / 60kg
Developpé inclié : 3x10 / 50kg
Pompes : 3x20 pourquoi ne pas faire du pull over par ex
Mardi :
Curl incliné : 3x10 / 16kg
Curl barre EZ : 3x10 / 38kg
Curl inversée : 3x10 / 32kg (autant d'exos biceps que pecs..)
Squat : 3x8 / 50kg
Leg curl : 3x15 / 42kg seulement 2 exos jambes??? c'est léger..
Jeudi
Developpé militaire : 3x10 / 40kg
Oiseau : 3x10 / 20kg par haltères
Tirage menton : 3x10 / 40kg
Developpé incliné : 3x10 / 50kg
Developpé couché : 3x10 / 60kg
Vendredi :
Soulevé de terre jambes tendus : 3x10 / 60kg
Rowing haltères : 2x10 / 22kg C'est super léger ta séance dos par rapport aux pecs, c'est incohérent!
Shrug haltères : 3x10 / 30kg par haltères
Barre au front : 3x10 / 30kg
Dips entre 2 bancs : 3x10 / 40kg que 2 exos triceps? alors que les triceps représentent plus de superficie de bras que les biceps? Si tu fais 2 exos triceps, alors ne fais que 2 exos pour les biceps.
Voila mon programmes , je prend 90 secondes de récupération.
Pour la photos je la mettrais ce soir car j'ai un problème avec mon pc actuellement.
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