par Promesh le 21/06/2013 10h39
Bonjour à tous,
Je pratique la musculation en salle depuis 8 mois et intensément depuis 6 mois.
Actuellement en prise de masse depuis 3 mois mon objectif est d'atteindre les 70Kg.
Au début pas de soucis tout allait bien, poids qui augmente ainsi que les perfs!
Mais depuis 3 semaines, je stagne à 65,5kg en poids de corps malgré cela, mes perfs continuent d'augmenter je me permet donc de poster ma diète car je pense que le problème vient bien d'ici:
PS: Je pratique 4 séances de 1h30 par semaine
Petit déjeuner :
150 g Fromage blanc 3,2%
100 g Yaourt vanille
80 g Pain blanc
20 g Confiture abricot
20 g whey protein
250 g Lait écrémé
1 verre Jus d'orange
collation matin :
100 g Fromage blanc 3,2%
2 tranches de Blanc de poulet
80 g Pain blanc
1 verre Lait écrémé
30 g Fromage
Midi :
140 g Pates (riz, haricots...)
200 g viande
100 g Yaourt
Salade assaisonée vinaigre huile
collation après midi :
100 g Fromage blanc 3,2%
2 tranches de Blanc de poulet
80 g Pain blanc
1 verre Lait écrémé
30 g Fromage
Soir :
140 g Pates (riz, haricots...)
200 g viande
100 g Yaourt
Salade assaisonée vinaigre huile
Avant le couché :
250 g Fromage blanc 3,2%
50 g Banane
Voila j'espère trouver le problème!
les jours d'entrainement je rajoute 10g de whey avant l'entrainement et 30g après.
Cordialement.