Bonjour à tous,
Je fais de la musculation depuis maintenant deux ans à la fréquence de 4 fois par semaine. J'ai 26 ans et avais commencé à accumuler un petit ventre ( pas si petit en fait mais bon
)
Depuis début mars j'ai commencé une sèche en douceur et la j'en suis arrivé à un point où je n'arrive plus à perdre.
C'est à dire que j'ai perdu tout mon ventre que je suis "sec" des bras, pectoraux et jambes mais que je commence à distingue mes abdos (que je n'ai jamais vu en 26 ans) (je pense être à 9/10% de tg sur les bras et 12/13% sur le ventre)
Je continu mes séances de musculation 4 fois par semaine, ce a quoi j'ai rajouté deux séances de cardio ( 30 min en fractionné et une heure d'endurance ) et ai adopté un plan de diet dégressif de 2000cal jusqu’à 1650 maintenant. Avec ca de la whey 2 post et prés entrainement, un préworkout et des bruleurs le matin.
Seulement voila je stagne.
Plusieurs méthode m’ont étés rapportées : le cheat day pour redonner un coup de fouet, le double cheat day avec un mini-jeun pour les 15h qui suivent ou alors reprise d'une alimentation équilibré pour une semaine puis reprise de la sèche.
Que devrais je faire ?
Merci de vos bons conseils !
EDIT :
26 ans, 1m80 pour 72kg
DC : en série 90kg
SDT : 110kg en série
Squat : 110 kg en série