Salut !
je suis allé voir dans la rubrique "exercices" du site pour trouver un exercice à faire en complément des élévations latérales pour travailler le faisceau médian des deltoïdes.
Mais, je ne dispose que d'un banc et d'haltères avec différents poids, d'une barre pour les développés barre et d'une barre EZ. Du coup, j'ai pas trouvé mon bonheur. Je m'explique :
Juste pour présenter vite-fait, je travaille en split de cette façon :
Séance 1 : pectoraux, biceps, abdos
Développé couché barre - 4 x 8-12
Ecarté couché - 3 x 10-15
Pull-over - 3 x 15-20
Curl incliné - 4 x 8-12
Tractions supination - 4 x max
Relevés de bassin - 3 x 50
Crunch - 3 x 50
Séance 2 : Dos, épaules, triceps, abdos
Tractions pronation prise large - 4 x max
Rowing/oiseau allongé sur le banc - 4 x 10-15
Elévations latérales - 4 x 10-15
Développé couché prise serrée - 4 x 8-12
Barre au front - 4 x 8-12
Relevés de bassin - 3 x 50
Crunch - 3 x 50
Séance 3 : jambes, abdos ...
Pour les deltoïdes, je ne souhaite pas travailler le faisceau antérieur, car il prend déjà lorsque je fais mes séances de développé couché.
Pour le faisceau médian, je fais des élévations latérales classiques. Le faisceau postérieur est, il me semble, déjà travaillé avec le dos lorsque je fais du rowing/oiseau allongé sur le banc.
Vu qu'après plusieurs années, je ne prend pas beaucoup en largeur d'épaule, je souhaiterais travailler davantage le faisceau médian, mais je ne trouve pas d'exo qui soit suffisamment différent des EL pour apporter un complément, sans travail sur le faisceau antérieur. Eventuellement, un exo qui implique un travail supplémentaire sur le faisceau postérieur, ça m'irait par contre.
Des idées ? (pas de machine dispo, pas de poulie, etc.)
Merci. A+