Alors voila ce que j'ai fais. N'hésitez pas à apporter vos remarques, bonnes ou négatives elles sont les bienvenues
Dans un premier temps
L'ALIMENTATIONLe petit déjeuner:Plusieurs menu à alterner chaque jours:
1100g de muesli avec 100g de lait
Du pain complet avec de la confiture
et un jus de fruit
21 yaourt fromage blanc
1 banane
1 ver de lait
et des biscottes accompagné de confitures ou beurre
32 tranches de blanc de poulet
et des œufs brouillés
J'ai parcourus le site et vu une recette de J qui s'intitule 'Porridge au chocolat' elle me semble bien et je compte la refaire pour alterner les petits déjeuné
Le quatre heure:J'ai encore vu un article de J qui propose un quart heure qui me parait assez bien
16h15 : 30 g. de Whey, 50 g. de flocons d’avoine en poudre
16h45 entraînement : 60 g. de maltodextrine dans 1 L d’eau plate
17h45 : 40 g. de Whey
18h45 : repas complet
Le midi/soirLa je n'ai pas d'idée, je suis à votre écoute si vous avez des recommandations de quel plat, aliment.. manger.
Et aussi je voudrais prendre des protéines/creatine et savoir la quelle prendre et en quelle quantité l'inclure dans mon alimentationDans un second temps
LE PROGRAMME DE MUSCULATIONJ'ai parcourus le site et j'ai remarquer un programme de musculation.
Comme il y a écrit au dessus de ce programme, il ne faut pas oublier et ne travailler que le haut du corps, mais je compte reprendre le basket en début d'année alors je pense que les jambes vont être déjà assez travailler, de plus avant chaque séance de musculation, je fait 20 minutes de fitness c'est à dire de la marche sur le tapis roulant en monté.
Le programme que j'ai vu, se fait 2 Ã 3 fois par semaine:
Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12
Remaque: Voila j'attend de voir vos remarques , vos avis , ce que vous en pensez
Et avoir aussi des informations sur des protéines a prendre!
MERCI !