Y a t-il une limite ? Joe Bar Training log
Salut à tous,
François, 19ans et des broutilles, 1m88 69kg, gavé au sport depuis les belles années et dépendant depuis un moment ! J'ai commencé par du foot. Une demi-saison en DH après un parcours de 8 ans en amateur m'a définitivement fait comprendre que je voulais plus trainer là -dedans. Un peu d'athlé et 3 ans de tennis plus tard, me voilà bourré à la testo avec l'envie de découvrir autre chose et de gonfler un peu histoire de pouvoir jouer ENFIN, moi aussi, au kéké rêvé des plages ! ( lol ). Mais quand même, parait qu'il faut du muscle pour devenir un homme, alors allons-y
J'arrive ici avec une nouvelle envie, celle de la muscu uniquement ( ou presque ) au poids du corps. je suis convaincu que même ( et peut être surtout ! ) avec un entrainement digne de ce nom, au poids du corps, on peut atteindre un idéal de physique.
Je ne cherche pas ici à réanimer un débat vieux comme le monde, je souhaite simplement partager ma future expérience. J'ai aussi choisi le PDC parce que je me sens beaucoup plus à l'aise et prêt à me dépasser mentalement qu'avec de la fonte. J'en viens au point essentiel, le mental ( récurrent chez moi ) sera une composante essentielle du programme que je vais vous détailler.
Mes objectifs sont donc clairs : Franchir toutes les portes possibles au niveau du mental et découvrir, s'il y en a une, quelle sera sa limite. Coté physique, je veux pas être hyper massif, quelque chose d'assez soft en fait. Après, comme c'est avant tout une " expérience " je ne me donne pas de limite quant à la prise de volume, le but étant de voir jusqu'ou je peux aller. Mais la base reste la prise de force.
Voici donc le programme que je vais m'imposer :
J1 LUNDI ( CIRCUIT ECHEC x 5 ) : Pectoraux / Epaules / Triceps / Dos
Traction pronation
Pompes larges
Dips
Pompes comme un spartiate
Pompes genoux sur banc
Tirages verticale barre
J2 MARDI ( CIRCUIT ECHEC x 5 ) : Biceps / Jambes / Abdos
Traction supination
Squat
Pompes inversées
Fentes avec élan
Extensions des pieds
Relevé de jambes
Relevé de buste
Rotation du buste en équilibre
J3 MERCREDI ( CIRCUIT 70% ): Pectoraux / Epaules / Triceps / Dos
Traction pronation
Pompes larges
Dips
Pompes comme un spartiate
Pompes genoux sur banc
Tirages verticale barre
J4 JEUDI ( CIRCUIT ECHEC x 5 ): Biceps / Jambes / Abdos
Traction supination
Squat
Pompes inversées
Fentes avec élan
Extensions des pieds
Relevé de jambes
Relevé de buste
Rotation du buste en équilibre / 30s
J5 VENDREDI ( CIRCUIT ECHEC x 5 ): Pectoraux / Epaules / Triceps / Dos
Traction pronation
Pompes larges
Dips
Pompes comme un spartiate
Pompes genoux sur banc
Tirages verticale barre
J7 DIMANCHE ( CIRCUIT 70% ): Biceps / Jambes / Abdos
Traction supination
Squat
Pompes inversées
Fentes avec élan
Extensions des pieds
Relevé de jambe
Relevé de buste
Rotation du buste en équilibre
+ 1 crossfit ( Cindy ou Barbara ) tous les 15 jours à la place de la séance du dimanche pour juger de la progression.
Les séances sont donc divisées en 2 circuits, je fais 5 fois le 1er avant de passer au second. 30s de récup avant chaque exos et 1min30 entre les circuits.
Il est volontairement ( mais relativement ) surchargé. Tout au pdc donc sauf un exercice d'isolation pour les trapezes ( tirage à la barre verticale ). Le but est simple : augmenter d'une répétition à chaque série, toutes portées à l'échec, pour chaque exo, à chaque séance, quel que soit le prix, echec simple ou total, triché ou pas ; s'il faut que j'attende 20 minutes pour arriver à faire LA traction de plus, j'attendrais 20 minutes. Je sais cet objectif difficile, surtout pour des exercices comme les tractions, dont la progression est quand même assez lente, mais jusqu'à ce que je craque complètement, il sera réalisé.
Je précise que je débute. J'ai environ 1 année de fonte mis bout à bout mais peu de progression car assez disperssé dans le temps. Je suis très fin et j'ai beaucoup de mal à prendre du poids. J'ai également une petite dysimétrie au niveau des pecs, des biceps et des épaules ( à cause du tennis pour les 2 derniers ) que je souhaiterais corriger.
Merci à ceux qui m'auront lu, et désolé pour le pavé, mais je voulais prendre le temps d'exprimer l'intégralité de mon point de vue. Et pourtant ... c'est un résumé !