Bonjour a tous, nouveau sur le forum je vous lit tout de même depuis un certain temps!
Je m'appelle Guillaume j'ai 26 ans, je vis en région centre.
J'ai commencé il y a un an un régime (peu restrictif au final) associé a la musculation, mon, poids était alors de 123 KG pour 171 cm .
Aujourd'hui je pèse 104 KG, et a la lecture du site j'ai décidé ces dernières semaines d'ajuster mon alimentation pour optimiser cette perte de gras. Et donc j'ai élaboré mon programme nutrition que je fait depuis le début du mois et je me disais que ce serait pas trop mal de le faire approuver par quelques spécialistes, n'étant pas un expert dans le domaine...
Alors voilà comment se décompose ma journée alimentaire:
Petit Déjeuner :
Flocon avoine 60 G
Lait écrémé 200 ML
En général au micro ondes.
Collation de 10 H :
Shaker Whey (20g) + eau
Une Pomme
Déjeuner :
200 G de légumes cuits (Brocolis, Carottes, haricots ou épinards le plus souvent)
60 G de féculents (Riz C., Pates ou boulgour)
Morceau de viande Maigre ou poisson ou 2 Å“ufs
1 C.Ã S. d'huile (olive ou colza)
Collation de 16 H :
Flocon avoine 40 G
Lait écrémé 150 ML
Au Micro ondes aussi
Diner:
150 G de légumes cru ou cuits
2 Oeufs durs
1 C. Ã S. d'huile (Olive ou Colza)
Au coucher :
Shaker 20g Whey + eau
Selon des sites de comptages de calories je suis environ a 1600 Kcal par jour!
Sachant que je pratique la musculation comme suit (programme du coach de ma salle) :
- 20 Minutes Cardio
- 4 Exercices pour un groupe
- 20 Minutes cardio
- 3 exercices un autre groupe
- Abdos et lombaires
Et ce 3 Jours par semaine.
Merci pour vos conseils et votre aide qui me sera précieuse!