Voici la séance de ce soir:
Développé couché 3*10*70 kg avec je pense un peu de marge encore.
Développé incliné haltères 1*7*30+2*6*30
Écartés inclinés 3*10*14 kg
Curl incliné 4*9*16 kg
Curl marteau poulie basse 4*9*54 kg
Bon développé couché super content je pense tenter le 3*11 la semaine pro
Le développé incliné est revenu parce que le décliné me tue les clavicules
Les écartés j'avais plus de patate a cause de l'incliné et parce que j'ai marché toute la journée vu que j'étais en journée d'intégration
Le curl incliné j'ai baissé le poids pour avoir un mouvement plus strict.
Le curl prise marteau je triche trop et j'arrive pas à ne pas tricher même à vide le mouvement démarre des épaules.
Du coup je pense essayer les tractions supination ou remettre le curl pupitre je verrai.
Du coup voilà ce que va donner mon programme
Dos/ Triceps
-sdt tradi 3*8 en baissant bien le poids pour effectuer un poussé tiré et non juste un tiré
-kroc row 3*12 je vais essayer on va voir
-tirage poitrine 4*12
-barre au front incliné 4*15
-dips entre deux bancs 4*15
Épaules/ Cuisses/ Mollets
-DMD 4*12
-EL 4*30
-Face-pull 4*15
-Front squat SM 4*12
-Fentes SM 3*15
-extensions au banc à lombaires 3*15
-extensions mollets à la presse à cuisses 3*20
Pectoraux/ Biceps
-développé couché 3*12
-développé incliné haltères 3*12
-écartés inclinés 3*15
-curl incliné 4*12
-tractions supination 4*12
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.