Antoine.G : Musculation Training Log

par **Antoine.G** le 27/08/2013 12h26

Et puis je suis loin de toi encore parce que j'ai plein de Rest pause moi

Mais bon je suis plutôt content j'ai sortit des reps que je pensais impossible

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 13h38

SDT toujours en premier, surtout que tu es fort dessus, bombardes le

Envoie la vidéo

par **nico16** le 27/08/2013 13h43

j'avoue que le SDT est énorme ^^

par **Antoine.G** le 27/08/2013 13h46

De toute façon je pense arrêter le tradi et faire du jambes tendu pour les cuisses parce que là je manque vraiment d'épaisseur je trouve et ça fait déjà 3 mois que je fais du terre ça me fait la largeur mais pas l'épaisseur :mad:

par **Antoine.G** le 27/08/2013 13h49

Et voilà la vidéo du terre

par **Antoine.G** le 27/08/2013 16h01

Juste les gars 3*6*75 au couché c'est faible un peu par rapport au reste ou ça va ? Parce que je me tatais à passer aux haltères... Mais d'un autre côté la barre j'aime bien.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 17h36

C'est plus des rest pauses là

Évites de faire trop de rest pause comme ça tu vas taper énormément dans le nerveux
Tu tires dos rond aussi un peu fait gaffe à ça, faut que tu travailles encore la technique
Mais sinon super perfs surtout sur tu as pas de ceinture

par **Antoine.G** le 27/08/2013 18h05

Non mais c'est surtout que j'en fais 3 des reps seulement avec 150 kg normalement

tu as dis j'en fait 6 sur ton log alors moi aussi j'en fais 6 non mais oh !

je sais pas si je continue le terre ou pas en tradi pour le dos... Au pire la je suis pas loin de la version jambe demi tendue non ?

parce que sinon je démarre pour les cuisses jambes un peu plus tendu et je remplace le sdt du lundi par un rowing. On est d'accord que je manque d'épaisseur non ?

par **biscoto** le 27/08/2013 18h14

bien ton SDT, mais comme le dit momo, fait gaffe a ton execution, car dos rond, c'est une futur hernie discale qui t'attend...
prend plus leger, mais en te concentrant sur ton mouvement... dos droit!!!

par **Antoine.G** le 27/08/2013 18h33

Ok c'est noté

. Pour le développé couché à votre avis je fais quoi je suis pas en retard dessus ?

par **biscoto** le 27/08/2013 18h38

pourquoi tu dit que t'est retard, par rapport a ta perf, physique?!
tu compare par rapport a quoi pour dire ça?!

par **Antoine.G** le 27/08/2013 18h41

À mon sdt

non mais je sais pas je me rend pas bien compte de mon niveau quoi je sais pas si tu as lu ma présentation mais je trouve la perf au couché vraiment faible alors c'est pour ça je me dis que je ferais peut être bien de changer. En fait ce qu'il y a c'est que j'ai progressé vraiment "vite" je trouve et la depuis fin juin ça a vachement ralentit d'un coup quoi.

par **Antoine.G** le 27/08/2013 18h42

Fin juin je passais les 4*6*70 kg au couché quoi donc la je trouve vraiment lente ma progression dessus.

par **biscoto** le 27/08/2013 18h46

ben disons que tu as toujours un point fort et un point faible...
tu est peut etre meilleur dans les mouvements de "tirer" que "pousser"...
laisse toi du temps...
aussi est ce que tu t'echauffe bien?!
maintenant, j'ai vu ce que tu fesais, moi je garderai les meme exos, mais je partirai sur 4 series, au pire la derniere, tu la fait en degressive...

par **Antoine.G** le 27/08/2013 18h53

Non je dois avouer que l'échauffement a été réduit a une série barre a vide puis une série a 60 pour les pecs plus un peu les triceps à la poulie c'est tout.... $:\$

Pourquoi faire 4 séries ? C'est pas plus facile de progresser sur 3 ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 18h57

Jambes tendues pour les ischios, ça travaille en qu'un cas les quadris, surtout que chez certaines personnnes, il y a aucun ressenti
Le Tradi te fait forcément l épaisseur mais en régime tu ne pourras pas prendre toute façon, mais garde le, c'est vraiment un des meilleurs exos

J ai fait 7@150 antoine

:justepourtefairechier:

par **Antoine.G** le 27/08/2013 18h59

Tu pense que le manque d'échauffement est la cause de mon malheur ?

@ t'inquiète tu as jusqu'à fin septembre pour faire le malin

après je remange et la ça va être la fin pour toi

d'ici Noël la barre des 180 en série de 5 l'objectif pour moi si je continu

par **biscoto** le 27/08/2013 19h01

déjà prend soin de bien t'echauffe, apres je pense qu'il faut mettre le maximum d'energie dans le mouvement de base, en l'occurance le DC, les ecartes, c'est un mouvement de finition, donc si tu n'as plus l'energie, fait au pire 2 series...
ce qui donnerai

DC echauff 1x15 barre a vide; 1x10 40k; 1x8 50k; 1x6 60k
apres tu tape 4 series a X (soit un poid fixe ou en degressif)
tu fait 3 series de DI
et tu fini par un mouvement de finition: L'EC, 2 ou 3 series suivant ton energie!
bon courage!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 19h03

Sans vouloir te faire peur, d'ici là j aurais progresser, bizarrement j ai la flemme t attendre la fin de ton régime

par **Antoine.G** le 27/08/2013 19h06

Vas y progresse progressé moi je sors des reps cachées

de toute façon je suis loin de toi regarde je tire le dos à moitié rond la

je vais baisser a 135-140 je pense

Donc j'essaye de faire 4*7*75 vendredi c'est ça ? Je reçois ceinture BCAA et carbo nox demain ça va peut être aider un peu

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 19h09

La ceinture devrait t aider à moins tirer le dos rond
Pour le DC c'est c'est et des que tu es à 4 x 8 augmentes de 2.5kg
Pour l incliné fait le aux haltères, pour varier et augmenter l étirement

par **Antoine.G** le 27/08/2013 19h12

Je le fais déjà aux haltères

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 19h25

Autant pour moi !

par **Antoine.G** le 27/08/2013 19h34

Tu crois que 4*7*75kg c'est faisable vendredi ? étant donné que j'ai passé 3*6*75 vendredi dernier

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 19h41

Tout dépend si tu les as passé facilement ou pas

par **darksim58** le 27/08/2013 20h09

Je me demande si tu ne serais pas mieux les jambes moins écartés au terre.

par **Antoine.G** le 27/08/2013 20h11

Tu crois ? J'essayerai alors

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/08/2013 21h32

+10000 avec dark
Je suis plus à l aisé pieds serrés 15 cm environ

par **Antoine.G** le 28/08/2013 00h03

Du coup si je faisais ça:

Souleve de terre 3*8
Rowing yates 3*12
Tirage nuque 4*12

Ce serait bon momo ? C'est a dire dans cet ordre sdt rowing puis tirage vertical ? C'est juste une impression ou je manque vraiment d'épaisseur ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 09h46

Yes c'est pas mal, pour le terre part sur du 6-8
Le reste est niquel
Pour ton dos on voit pas très bien sur la photo donc je peux pas te dire

par **Antoine.G** le 29/08/2013 10h09

Sur la photo après la séance on voit pas très bien ? J'en prendrai d'autre

Hier séance cuisses épaules

Développé haltères 3*6*24kg
Élévations latérales haltères 1*XXXXX*4kg
Face-pull 3*15*36kg

Zercher squat 4*6*80kg en descendant à la parallèle
Sdt jambes tendues 4*6*120kg
Fentes j'ai fait 2 allers retours dans la salle sur 5-6m de longueur avec un estrade au bout ou je faisais 3 rep avec un pied sur l'estrade l'autre au sol pour chaque jambe en montant et en descendant. Autant vous dire que j'ai les cuisses et le cul complètement courbaturé la

Je pense remplacer le développé haltère par du DM assis

Pour les élévations latérales j'ai réellement fait qu'une série mais je faisais un bras jusqu'à brûlure puis je changeais sans m'arrêter et ainsi de suite jusqu'à que je ne puisse plus faire que 4 reps par série après avoir alterné

par **Antoine.G** le 29/08/2013 10h11

Ah et je pense enlever le sdt du mercredi et mettre de la presse à la place parce que je tape pas assez dans les quads la et les fentes je les fais avec des pas moyen-grand du coup je prend tout dans les ischios fessier. Et je pense que sdt tradi le lundi et fentes le mercredi c'est à peu près équilibré pour les cuisses par rapport aux quad

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 15h05

Tu veux enlever le JT ?

par **Antoine.G** le 29/08/2013 15h34

Oui ça fait trop au niveau du dos, j'arrive plus à gainer...

puis je morfle assez avec les fentes et le tradi.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 15h46

Haha c'est ça quand on est faible :idiot:

Sérieux, si tu arrives pas tu as raison, j avoue aussi que le grainage me limite beaucoup sur le JT vu que je fais aussi le tradi le lundi, mais bon fuck à force ça viendra

par **Antoine.G** le 29/08/2013 15h58

Oui mais je fais tradi le lundi du squat le mercredi si je met du jt j'arrive pas à faire des séries propre je suis trop vite limité par le gainage.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 16h01

Ceinture

par **Antoine.G** le 29/08/2013 18h14

Ben je l'avais hier la ceinture justement c'est pour ça que j'ai pu finir ma séance

c'est pour ça que je pensais peut être enlever le tradi et mettre du jambes tendu afin de faire un "rappel" du dos le mercredi et avoir un bon exo pour les ischion.

Juste une question il y a un exercice qui m'intrigue: le développé couché serré.

J'ai aucune sensation au niveau des triceps avec cet exercice c'est normal ? c'est tout dans les épaules et les pecs pourtant il y a plusieurs personne à la salle qui m'assure avoir des sensations de folie avec. Moi à part avoir l'impression de pousser comme un beuh en arc de cercle je sens rien...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 18h52

Gardes le tradi, plus efficace

Le bench serré est un super exo, excellent pour faire mon son DC

par **Antoine.G** le 29/08/2013 20h07

Même si je congestionne pas des masses des triceps ? du coup ça peut être une bonne idée de l'intégrer dans ma routine des triceps dans une optique de progression au couché ?
C'est qu'il ne réagit pas sur moi ou c'est un exo qui n'est pas forcement super niveau sensation ? Le truc c'est pouvoir charger dessus pour faire grossir les triceps avec c'est ça ?

Vaut mieux le faire en complet ou en demi ?

Il y a trop de questions dans mon post je te plains Momo quand tu liras tout ça :super_lol:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE