Antoine.G : Musculation Training Log

par **Garian** le 29/08/2013 20h33

Si tu veux prendre des triceps avec et que tu les sent pas sur cet exo,c'est une perte de temps.
Si tu veux progresser au bench,pourquoi pas,même si je pense que faire du bench 2* semaine c'est mieux dans cette optique la.
Enfin si t'es limité par le gainage au SDT,pour moi la ceinture c'est un cache misère et un coup à se niquer le dos en pensant que t'es protégé avec,et en tirant dos rond du coup.
Travaille ton gainage,met moins lourd...Plusieurs solutions s'offrent à toi.

par **Antoine.G** le 29/08/2013 20h47

Merci de ta réponse

En fait pour le gainage le problème est que j'ai fait du sdt lundi et hier j'ai fait du squat et du jambes tendues du coup j'avais plus de gainage à la fin. Je pense garder la ceinture quand même histoire de limiter les tensions sur la colonne au moins une séance sur deux.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 20h48

Le mieux c'est du partiel haut, avec une cale par exemple pour tout prendre dans les tri

par **Antoine.G** le 29/08/2013 20h51

Mais les tri sont assez étiré pour prendre ainsi ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/08/2013 20h52

Ça suffit largement et ça te permettra de travailler le passage des triceps pour le bench si tu as du mal à ce moment là

par **Garian** le 29/08/2013 21h00

Le partiel haut c'est pour limiter l'étirement des pecs et des deltos,et donc moins les recruter et recruter plus les triceps de ce fait.
Les triceps sont assez peu étirés au bench de toute façon,je pense que rajouter un exo d'étirement pour la longue portion est importante après le bench,qui sert d'exercice composé lourd(comme les dips serrés par exemple).

par **Antoine.G** le 29/08/2013 21h08

Donc si je fais du bench pour les tri et après des extensions nuque à la poulie c'est good ? Parce qu'il va falloir que je reduise le volume sur les bras je me demande si c'est pas à cause de ça que j'ai du mal à progresser sur les pecs et le dos parce que la période où je suis passé à 3 exos correspond à la période où j'ai commencé à galérer pour progresser au bench et aux tirages divers.

par **Garian** le 29/08/2013 21h14

Bah ça dépend tu fais les biceps/triceps quand,et tu fais les pecs et le dos quand.
Faut voir aussi si tu fais les épaules à part,rapprochés des pecs...
Les deux exos semblent complémentaires sinon donc ça doit le faire.

par **Antoine.G** le 29/08/2013 21h20

Lundi: Dos/ Triceps

Mercredi: Épaules/ Cuisses

Vendredi: Pectoraux/ Biceps Voilà ma répartition Mais si vous avez quelque chose de mieux à proposer je suis preneur

Je fais du développé haltères ou du développé barre le mercredi pour les épaules.

par **Garian** le 29/08/2013 21h28

Normalement ça devrait être bon niveau récup',mais t'es pas au régime toi?
Si c'est le cas cherche pas plus loin ça vient de la.

par **Antoine.G** le 29/08/2013 21h40

Si mais ça fait 2 semaines que je suis au régime pas 3 mois

or depuis juin globalement j'ai commencé à stagner.

par **Antoine.G** le 29/08/2013 21h41

C'est aussi la période ou j'ai intégrer les 3 exos de bras.

par **Antoine.G** le 30/08/2013 23h00

Voilà alors ce soir c'est séance Pectoraux/ Biceps

Développé couché 3*9*70 j'ai baissé de 5 kilos pour augmenter légèrement le rep range en théorie quand je change le poids de 5kg je gagne ou je perds 2 reps or vu que j'ai fait 3*6*75 à la dernière séance je pense avoir progressé je me sens plus à l'aise sur ce poids je vise donc le 3*10 pour la prochaine séance.

Développé décliné haltères 3*8*26kg
Écartés inclinés 3*15*14kg

Curl incliné 4*9*18 kg on retrouve le niveau d'avant les vacances
Curl marteau poulie basse 4*8*54kg j'ai de très bonne sensations sur cet exos

Enroulement à la barre façon angelov 3*12

par **SuperBrother** le 30/08/2013 23h05

Si je peux te donner un conseil, prends ton temps pour monter au couché.
Y'a une petite marge quand même entre un 3x9 et un 3x10.

C'est plus facile de monter en reps sur des exos du style curl incliné parce que tu peux faire du rest-pause facilement et que tu as un rep-range plus long.

Pour le couché, en série de 8-12, gagner 3 reps comme ça en une semaine, à moins de faire une prise de masse, c'est difficile.

par **Antoine.G** le 30/08/2013 23h07

Moi je suis encore faible et je débute alors ça se fait

enfin je pense je viserai peut-être le 2*10+1*9 parce que j'étais pas facil facile sur la dernière série mais voilà

par **SuperBrother** le 30/08/2013 23h18

Justement, si t'es pas facile sur la dernière, faut y aller tranquille (surtout au régime !).
Gagner juste une rep par semaine, ça peut paraitre très peu, mais quand on regarde bien de plus près, c'est beaucoup.

Une petite idée de cycle pour te montrer (tu augmentes juste une rep sur une série par semaine ) :

Semaine 1 : 3x8@70kg
Semaine 2 : 1x9+2x8@70kg
Semaine 3 : 2x9+1x8@70kg
Semaine 4 : 3x9@70kg
...
Semaine 7 : 3x10@70kg

Semaine 8 : 3x8@84kg
...
Et ainsi de suite.

En gros, en 2 mois, tu gagnes 4kg en série. C'est beaucoup, faut pas croire, parce qu'il faut bien noter que c'est en série et non en 1RM.
Sur une année, ça peut te faire 24kg gagnés en série, ce qui peut correspondre à 3x8@94kg au final.
En gros, tu passes d'un maxi à 85-90kg à un maxi vers 115-120kg

Donc au final, juste gagner une répétition, c'est tout à fait convenable

par **Antoine.G** le 30/08/2013 23h24

Pourquoi pas

mais hier soir j'avais pas très bien dormi donc je pense qu'en étant bien reposé vendredi je peux en gagner 2-3 la semaine prochaine si jamais ça passe pas je ferai comme tu dis mais je vais pas rester au régime encore trop longtemps je pense

par **spartacus29** le 31/08/2013 10h57

je suis d'accord avec superbrother 1 rep par semaine t’éviteras en plus d'arriver trop rapidement a une stagnation , en particulier au regime

sympa les performance

par **Antoine.G** le 31/08/2013 14h21

Alors ok vu que tout le monde dit la même chose je vais pas essayer d'en gagner 3. Je vais faire ça la première série a 10 rep deuxième 9 et si je me sens bien j'essaye d'en caler a la troisième série bonne idée non ?

par **Garian** le 31/08/2013 14h31

Beaucoup de mal à croire qu'il mettra 4 kilos de plus en enlevant 2 reps seulement,à la limite au terre pourquoi pas,mais au couché faut pas rêver à mon avis.

par **SuperBrother** le 31/08/2013 15h29

Faut regarder le chemin parcouru aussi.
C'est pas comme si il allait mettre 4kg d'une semaine à l'autre, il va le faire après 2 mois d'entrainement.

Il est à 70kg hein. C'est pas comme si il voulait passer de 90kg à 110kg en série.
Plus tu avances, moins tu pourras avancer vite, c'est logique.

C'était juste une idée de cycle aussi, faut l'adapter en fonction de ce qu'on aime faire à l'entrainement et des objectifs qu'on a.

par **Antoine.G** le 31/08/2013 15h33

Ça fait pas 2 mois que je m'entraîne :lol:

9 maintenant

ensuite garian c'est dur a croire mais je t'assure que pour l'instant je suis toujours sur une différence de 2 reps a +/- 5kg donc c'est pour ça que gagner 2/3 reps est je pense encore faisable a 70 kilos au pire je vais essayer et je verrai bien hein

par **Garian** le 31/08/2013 17h48

Ca dépend des gens c'est sur les RM,certains perdent beaucoup de poid pour une rep en moins.
Si tu le sent essaie,bien qu'en sèche tu vas galérer...
Faut manger mon coco

par **Antoine.G** le 31/08/2013 19h45

Dans 2-3 semaines je remange pour l'instant je fais fondre le tour de taille

par **Antoine.G** le 02/09/2013 14h21

Bon les gars, 1 bonne nouvelle 1 mauvaise.

La mauvaise: j'arrête le sdt et toutes ses formes mon dos ne suit plus pour l'instant entre mon demenagement la CAP la reprise et les excès de la semaine dernière je préfère pas prendre plus de risque parce que tout à l'heure SDT à 130 kg avec deux mecs derrière qui vérifient la technique et qui chargent beaucoup plus que moi (180-200), technique nickel dos légèrement cambré et fixé aucune perte de cambrure, ceinture malgré tout ça douleur dans les vertèbres après la série.

Donc voila je vais attendre 2 mois je pense et je reprendrai vers noël doucement.

De plus pour les triceps j'ai essayé le DCS partiel j'ai pas eu énormément de sensations donc je laisse tomber. Par contre j'ai essayé le barre au front en incliné super sensations dans les tri bonne congestion et surtout PAS DE DOULEURS AUX COUDES . J'ai eu un léger gène à l'échauffement comme d'habitude qui est passé à la fin de l'échauffement (comme d'hab') Donc voilà je vais vous poster mon programme après modifications dans l'après midi.

Ce midi léger écart 4 oeufs et une pizza... Mais bon c'est pour me remettre de mes émotions

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/09/2013 18h56

Même pas marrant, je pourrais plus te chambrer sur le SDT :idiot:

Tu as raison, surtout sur les vertèbres, tellement fragiles qu'on peut vite se briser

Petit écart, ça représente la moitié de mes post work out

par **SuperBrother** le 02/09/2013 21h50

Pour le soulevé de terre, pas besoin de stopper, tu peux tout simplement redescendre vers 80kg et repartir doucement en montant de 3-4kg par semaine pour revenir vers tes 130kg.
Comme ça, tu bosses à fond ta technique et tu te renforceras tranquillement sans trop te fatiguer. Et dans 2 mois, t'es presque à tes perfs de départ.

Sinon pour tes triceps, si t'as mal aux coudes comme moi et que tu sens pas grand chose au DCS, j'ai trouvé une bonne routine en faisant le pull over à la Rudy (son magic triceps) et des extensions nuques à deux mains en léger.
Le pull over, c'est très doux au niveau des triceps donc tu peux forcer dessus, et de plus, ça te permet de chauffer avant d'attaquer le gros exercice traumatisant que son les extensions nuques.

par **Garian** le 02/09/2013 23h44

Si tu sens rien au DCS,essaie les dips serrés buste droit,ça a été magique pour moi quand je les pratiquait.

par **Antoine.G** le 03/09/2013 00h26

Bon alors pour le SDT Je me laisse un mois de repos, le temps que je remange comme il faut aussi parce que je pense que le regime aide pas.

Ensuite moi les EN je progresse pas énormément dessus. Vous pensez que du barre au front incliné et du magic tRYCeps c'est trop similaire ? Sinon je couple les deux et à moi la masse aux triceps

Pour l'instant je sens la fatigue arriver donc je vais me calmer sur cet exo qui me bouffe pas mal d'influx.
Surtout si je veux des cuisses grâce au squat.

En novembre je pense que je reessayrai tranquillement.

par **Antoine.G** le 03/09/2013 16h06

Dites les gars je me demandais pour le soulevé de terre mon soucis au dos ne viendrait pas d'un problème de démarage ? Parce que je me regardais sur les vidéo et je démarre jambes tendues au moins aux 3/4 et on voit bien que je tire tout avec le dos. Si je réduisais le poids pour partir de plus bas et ainsi garder un travail honorable du dos mais en le mettant moins en porte à faux comme la ce serait pas mieux ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/09/2013 19h18

à ce moment là, bosses bien la technique dessus, mais oui, en pousser tirer tu sentirais déjà mieux le dos et moins les lombaires

par **Antoine.G** le 03/09/2013 20h39

D'accord je pense que c'est du au démarrage très haut et à la tension exercée sur les vertèbres. Tu penses que je devrais démarrer comment ? Jambes à moitié tendues ? Un peu plus bas ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/09/2013 20h41

La où tu te sens le mieux !

À vrai dire le mieux être entre les deux pour moi, en pousser tirer c'est à dire entre jambes tendues et jambes parallèles

par **Antoine.G** le 03/09/2013 23h31

Je pense essayer en descendant à la parallèle au niveau des jambes voir même peut être plus. Je vais voir ce sur quoi je suis le mieux et comment je n'ai pas de douleur. Je pense que le poids va chuter par contre mais bon c'est le seul moyen de continuer cet exercice tant efficace.

par **Antoine.G** le 04/09/2013 18h52

Salut tout le monde alors aujourd'hui c'était épaules Cuisses

Voilà la séance

Développé militaire 4*8*40kg j'aime bien le mouvement mais je charge pas trop j'ai pas des gros delt antérieurs

Élévations latérales haltères unilatérale 4*30*8kg j'ai le bras plié au 3/4 c'est le seul moyen de sentir les deltoïdes latéraux sur cet exercice même avec 4 kg sinon tout dans les trapèzes direct

Face-pull 4*15*41 kg super congestion sur cet exo je le lâche pas !

Squat à la Smith machine 3*6*105 kg

Presse à cuisses horizontal 3*8*127kg plus d'influx après le squat

Leg curl assis. J'ai fait une série a 55 kg j'avais trop mal dans les genoux avec alors j'arrête je pense mettre des fentes à la place.

Bonne séance je suis toujours au régime donc j'ai pas un influx fou.

Je vous met une vidéo du squat pour que vous puissiez voir l'amplitude. Elle est pas terrible je sais mais après je pars en rétroversion du bassin même à vide du coup si vous pouvez me filez les tuyaux pour l'assouplir je veux bien.

J'avais une légère douleur dans les adducteurs au squat puis à la presse je sais pas trop à quoi c'est du je pense intégrer pas mal d'étirements à ma routine pour voir si sa vient pas de là.

Voilà voilà pour les triceps je m'entraîne avec un amis qui fait du couché serré donc je vais essayer tant bien que mal à choper des sensations dessus vu qu'on fait pas mal de séances ensemble ça serait cool.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/09/2013 18h57

Épaules jambes :wtf:

vraiment pas fan

Bon sinon bonne séance, bien hâte de voir la vidéo voir ce que ça donne
Pour tes hanches travailler la mobilité et la souplesse ( étirement )

par **Antoine.G** le 04/09/2013 20h02

Tu aurais une vidéo pour ça ?

je fais les courses je rentre j'upload la vidéo et je la post

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/09/2013 20h49

Pas mon ordi là

Mais sur internet tu as ce qu'il faut

par **Antoine.G** le 04/09/2013 23h05

Voici la vidéo, au niveau de mes cuisses l'amplitude est pas top mais vu que je suis grand ça fait une descente pas degeu je trouve.

Bref je vais chercher comment m'assouplir et baisser un peu le poids.

On est d'accord que de descendre à la parallèle est largement suffisant ?

par **Garian** le 05/09/2013 08h36

Wep la // c'est pas mal mais la t'en est loin,l'amplitude est vraiment mini,au pire si tu veux descendre passe au front squat ça t'aidera à t'assouplir car tu descendras beaucoup plus facilement,et tu pourras garder le back squat en partiel à la limite pour finir les quads ^^.

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