Justement, si t'es pas facile sur la dernière, faut y aller tranquille (surtout au régime !).
Gagner juste une rep par semaine, ça peut paraitre très peu, mais quand on regarde bien de plus près, c'est beaucoup.
Une petite idée de cycle pour te montrer (tu augmentes juste une rep sur une série par semaine ) :
Semaine 1 : 3x8@70kg
Semaine 2 : 1x9+2x8@70kg
Semaine 3 : 2x9+1x8@70kg
Semaine 4 : 3x9@70kg
...
Semaine 7 : 3x10@70kg
Semaine 8 : 3x8@84kg
...
Et ainsi de suite.
En gros, en 2 mois, tu gagnes 4kg en série. C'est beaucoup, faut pas croire, parce qu'il faut bien noter que c'est en série et non en 1RM.
Sur une année, ça peut te faire 24kg gagnés en série, ce qui peut correspondre à 3x8@94kg au final.
En gros, tu passes d'un maxi à 85-90kg à un maxi vers 115-120kg
Donc au final, juste gagner une répétition, c'est tout à fait convenable