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Antoine.G : Musculation Training Log

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Antoine.G : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 17/04 08h07

Je prend note Dark je vais essayer d'arranger ça.

Ok les gars, il y a une case sur le fichier qu'avait donné Zeke pour indiquer si c'est le premier ou non ?
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Messagepar Antoine.G le 29/04 00h09

Bon les gars je viens pour donner des nouvelles !

J'ai pas beaucoup posté mes entraînements pour plusieurs raisons:
- la première je pars en thailande pour 3 mois en stage demain donc j'ai pas eu énormément de temps
-je me suis chopé une "gastro" qui m'a mît minable pendant 1 semaine :darkjetedeteste: :sentimentpartagé:

Donc voilà pendant ce stage je pense en profiter pour reprendre la boxe, je suis bien décidé à arrêter de fumer pour de bon. Concrètement pour ceux qui connaissent Koh Samui je pense aller m'entraîner au superpro gym qui fait muscu et boxe la salle a l'air cool.

Si j'ai le temps je vous mettrai mes séances.

À la prochaine les gars :)
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Messagepar darksim58 le 29/04 04h50

Une semaine la gastro, méga gastro! :rolleyes: :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 07/05 07h59

Sympa le stage en Thaïlande, c'est dans quel cadre?
Koh Samui, je connais pas, par contre Koh Lanta, j'y ai passé quelques jours... En tout cas le sud de la Thaïlande est top! SI en plus tu peux continuer de t'entraîner, c'est :cool: !
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Messagepar Antoine.G le 22/05 06h29

J'avais pas vu ton message David le début de mon stage a été un peu plus compliqué que prévu ;)

Je le fais pour mon BTS commerce International. J'ai trouvé une super salle le maris est pas tout neuf mais il fonctionne et y a tout ce dont j'ai besoin pour progresser.

Pour donner des nouvelles, avec mon emploi du temps j'ai restructuré mon programme autour d'un 5/3/1

Donc la séance de ce matin:

Bench 3@63 3@72,5 9@81
Guillotine Press 5*8@55
Wide Grip Chest Press 4*4@100kg s/s ELH 4*15@10kg
BF 4*10@28,5kg
hanging Leg Raises 5*5

Pour le 5/3/1 on doit aller à l'échec sur la dernière série ou pas ? :lol:

Je me sens tout maigre ici tout les mecs sont chargés j'ai l'impression :lol:
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Messagepar Hulk logan le 24/05 11h33

Antoine.G a écrit:
Pour le 5/3/1 on doit aller à l'échec sur la dernière série ou pas ? :lol:


tu dois faire autant de reps que tu peux . Donc oui.... a l'échec.
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Messagepar darksim58 le 24/05 12h10

Pas obligé d'aller à l'échec tu peux te garder une certaine marge, le but c'est d'au moins faire ce qu'il demande.
Ce qu'il faut te dire si tu enchaînes les cycles c'est qu'au bout d'un moment tu sera à fond, alors mieux vaut commencer doucement!
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Messagepar Zeke le 24/05 12h12

Non justement, il faut pas aller à l'échec, il faut s'arrêter 1 à 2 rep avant :)
Faut pas se cramer, c'est un cycle, du coup ca doit tenir nickel sur les 4 semaines.
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Messagepar Hulk logan le 24/05 13h07

Les mecs ! Il est clairement expliqué que la dernière ( 3 ème ) série du 5/3/1 doit être faite au macimum des capacités ( donc à l'échec )...

voici un extrait d'un site expliquant la mise en oeuvre du 5/3/1 :


- Une seule série « sur laquelle tout donner ». Lors de vos séances avec le 5/3/1, les deux premières séries imposent un nombre de répétitions et une charge fixe, la troisième et dernière série, quand à elle, est la plus lourde des trois, et sur celle-ci, il s’agit d’effectuer un maximum de répétitions en utilisant la charge imposée. Par exemple, si le tableau vous dit « Développé Couché, 5 reps à 80kg, 5 reps à 90kg, 5+ reps à 100kg », il se peut que vous réussissiez, par exemple, 12 répétitions. C’est à ce moment qu’on se rend compte de l’intérêt de n’utiliser que 90% de son Maxi (1RM) pour calculer sa charge d’entrainement

J'insiste sur le " maximum de répétitions en utilisant la charge imposée "

Je met le lien vers le site en question...



bon...je tempère. Tout dépend de tes objectifs. Pour travailler la force , tu peux effectivement en garder sous le coude. Le 5/3/1 est adaptable aux capacités de chacun ! Il vaut mieux que tu garde des réserves plutôt que de te cramer , c'est sûr !

Mais le 5/3/1 originel préconise de tout donner dans la dernière série. ..
Tu peux être à fond quand tu le sens bien et être plus cool quand tu est fatigué. L'important étant quand même la progression sur le long terme.. :)
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Messagepar Garian le 24/05 13h19

Tu t'arrête une rep avant l'échec idéalement,faut pas faire de répétitions forcée ou qui monte pas quoi.
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Messagepar Antoine.G le 24/05 14h40

D'accord je prend note, ben la 9ème c'était la dernière qui montait toute seule en décollant un peu le cul du banc quoi.

Aujourd'hui:

Squat 5 séries j'avais le 5/3/1 au programme mais 3 semaines sans faire les cuisses à cause d'un accident de scooter ça m'a pas aidé. Donc j'ai essayé de bosser ma technique.
Fs pareil 5 séries techniques
Hack-squat et Press 3-4 séries
Leg Curl 5 séries
Mollets 4 séries.

Globalement séance de merde. Je manque beaucoup de mobilité et de souplesse pour le squat. Je vais le mettre de côté et me focaliser plus sur le FS le temps de bosser tout ça et une fois que je serai au point niveau souplesse et mobilité je reprendrai ça. J'ai pas une bonne morpho à la base pour le squat du coup Ben faut que je bosse tout ça sinon je prend vraiment tout dans le cul
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Messagepar darksim58 le 24/05 19h32

Oui Hulk c'est ce que conseil le cycle, après c'était un conseil par expérience.
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Messagepar Antoine.G le 25/05 06h09

Du coup Dark tu penses que j'ai bien fait de la faire la 9ème ? Hulk il pense que j'aurai du en faire 10 :lol:
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Messagepar darksim58 le 25/05 09h18

Je ne sais pas :p !
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Messagepar Hulk logan le 25/05 09h27

Non ! T'aurais dû en faire 20 ! Faut forcer un peu quoi... :idiot:
si t'as peur de trop te cramer et que tu sens que tu peux pas assurer sur tout le cycle comme ça , garde 1 ou 2 reps sous le coude...

mais perso j'ai toujours fait le maximum à la dernière série. Par contre , jamais de reps forcées ou autre.
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Messagepar Antoine.G le 25/05 13h41

Bon ben c'est bon alors :) si je peux forcer ça me va moi j'en ai marre de faire la chochotte qui se réserve donc bon on verra bien avec le temps :idiot:
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Messagepar Antoine.G le 27/05 18h34

28/05/14

Bench Press 67*3 73*3 86*5
OHP 5*1@60 s/s tractions prise large 5*6@BW
Rope extensions 4*15 s/s Crunch poulie 4*8

Sur le Bench j'en avais 2-3 en réserve encore je pense mais vu que j'ai réduit les calories je préfère pas trop forcer pour bien récupérer. Jeudi je Bench une deuxième fois et là je vais me la donner. J'avais du High pull en plus au programme mais j'ai pas eu le temps je me suis levé trop tard pour avoir le temps de m'entraîner donc j'ai fait au mieux. Demain séance cuisse ça va saigner.
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Messagepar momolinho99 le 27/05 18h47

Pourquoi un 5x1 sur le mili
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Messagepar Antoine.G le 27/05 19h17

Je me laisse de la marge en plus ça fait un bon mois que j'en avais pas fait fallait que je retrouve le mouvement et j'aime pas le long dessus.
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Messagepar Antoine.G le 06/06 07h12

Séance du 06/06

Bench 2*5@95 1*3@97,5
Dih 4*6@30
Chest Press 4*10 s/s ELH 4*12@12,5
Barre au front 4*10 s/s EC 4*15
Crunch poulie 4*10

Après la séance j'ai toujours de grosses nausées depuis que je suis arrivé ici, je m'entraîne le matin maintenant et j'ai toujours 2 bananes dans le ventre plus un gros repas de la veille au soir prit vers 23h-00h ça peut être du à quoi sachant que je prend plus de glucides pendant l'entraînement impossible d'en trouver ici :cry:
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Messagepar Tyson Mike le 06/06 09h44

T'as essayé de prendre tes bananes pendant la séance ou de remplacer tes glucides type malto/dextrose par du sucre de table?
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Messagepar Antoine.G le 06/06 10h29

Les bananes je les prend pendant l'échauffement en général, j'ai pas essayé le sucre de table, ça doit être la peur de faire du gras :super_lol: si j'en prend une après ça peut peut être empêcher ça ? C'est sûrement de l'hypoglycémie non ? On va acheter du sucre histoire de me caler 15-20gr de glucides pendant la séance au moins
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Messagepar Tyson Mike le 06/06 11h15

Je ne sais pas si c'est de l'hypoglycémie,je n'en ai jamais fait donc je ne me rends pas compte :)
Pour les bananes ou le sucre je pense que tu peux le prendre au fil de ta séance,ce n'est pas le plus adapté mais c'est mieux que de ne rien prendre et ce n'est pas ce qui va te faire prendre des kg de gras! Si tu ne veux pas prendre de sucre de table,fais toi une boisson avec du sirop de sucre de canne et du citron,je pense que tu devrais pouvoir en trouver là où tu es ;)
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Messagepar Zeke le 06/06 15h13

C'est surement pas de l'hypo. L'hypo tu serais vraiment pas bien, limite à tomber dans les pommes et pas bien du tout ...

Là c'est à mon avis plutôt un souci de digestion du à l'effort.
Manger solide pendant la séance (tes bananes), c'est dur à digérer pendant que le corps est en plein effort.

Tu bois assez aussi pendant ton entrainement ?
Surtout le matin, on a pas bu pendant la nuit, c'est bien de s'hydrater un max.
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Messagepar Antoine.G le 06/06 20h08

@Tyson je vais en effet essayer de trouver ça ;) ça doit pouvoir se trouver facilement ici :p

@zeke surement c'est vrai que je me suis toujours entrainé avec au minimum 3-4h de digestion après la séance. C'est possible aussi que ce soit le manque d'eau je bois moins étant donné que mes BCAA sont vraiment pas bon comparé aux scitec. Je vais essayer de remédier à tout ça ! merci les mecs ;)
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Messagepar Antoine.G le 12/06 07h07

Séance du 12/06

Mobilité

FS 3@100 3@105 2@110 j'ai fait le con à 110 j'ai pausé la deuxième du coup elle a été assez difficile je pensais en faire 3. C'est pas grave prochaine séance j'en ferai 5 :idiot:
PAC s/s mollets 4*6/4*8
Leg Curl couché 4*9
Hip trust 1 série conclusion j'aime pas du tout donc je vais trouver autre chose.

Faut vraiment que je me bouge le cul au squat parce que si ça continue je vais être plus fort au FS dans 2 séances qu'au squat ! :( bon le boulot sur la mobilité commencé porter ses fruits faut que j'améliore encore un peu la technique et on bombarde.
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Messagepar Antoine.G le 12/06 10h45

Si j'ai le temps ce soir ( je vais à la full moon party après le boulot :idiot: ) je vous posterai quelques photos pour vous montrer ma condition actuelle. J'ai l'impression d'avoir fait de la viande et d'avoir viré de la couenne mais bon c'est ce que j'espère alors vous en jugerez par vous même :)
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Messagepar momolinho99 le 12/06 11h25

Tu as du visé trop haut aussi ton 5/3/1 ! À part si s'en est pas un
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Messagepar Antoine.G le 12/06 11h34

C'est pas un 5/3/1 non mais la première passait nickel je pouvais les passer les 3 c'est juste que j'ai déconné sur la deuxième. Je pense même que j'aurais pu la passer la 3 eme mais pour pas me crever et bien progresser j'ai pas tenté ;)
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Messagepar Antoine.G le 30/06 16h48

Bon les gars je vous donne quelques nouvelles, aujourd'hui j'ai fait un Lower body Power pour reprendre:

Squat 8*3@95
Deadlift 2*2@140 2*2@130
Squat ATG 2*2@80 2*4@60
Deficit Straight Leg Deadlift 4*8@60

Une petite vidéo de l'ATG



Je pense faire que de l'ATG à l'avenir mes cuisses sont HS et j'ai pas de gènes dans les genoux.
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Messagepar momolinho99 le 30/06 16h54

Cool de te revoir !

Tu as perdu niveau force sur les legs mais ça va revenir !
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Messagepar Antoine.G le 30/06 17h02

Ben je suis passé de 5@130 à 5@105 après l'hôpital quoi. J'avais grave perdu en mobilité mais ça revient bien. Je profite de la reprise pour améliorer encore ma technique et je suis confiant pour les prochains mois. À moi les grosses cuisses.
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Messagepar Tyson Mike le 01/07 02h02

Ca c'est arrangé ton histoire de tête qui tourne à l'entrainement?
Essaie de pratiquer l'ATG sur plusieurs séances avant de l'inclure de façon définitive,on a souvent de bonnes sensations quand on teste un éxo ou une technique pour la première fois mais il faut voir sur une durée plus importante. ;)
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Messagepar Antoine.G le 01/07 12h18

Ben je suis rentré en France Tyson donc j'ai retrouvé mon rythme habituel et mon carbonox donc je pense que le problème venait d'un manque de glucide en fait. Je m'entraînais le matin avec souvent une ou deux bananes dans le ventre pendant 1h30-2h "intensive" ( pas autant que momo et ses séances de torture mais pour moi ça piquait)

Le soucis c'est que je me suis fait mordre par une araignée( ce que pensent les médecins) la bas au niveau du mollet. Ça a nécrosé et j'ai la jambe qui s'est infectée de juste au dessus du genou à sous la cheville. Créant au final 3 abcès, on me les a incisé et j'ai passé une semaine à l'hôpital où j'ai très mal dormi et bouffé un peu n'importe quoi. On m'a ensuite rapatrié en France à cause de la mauvaise évolution de ma jambe donc les deux dernières semaines ont été difficiles. Je vais voir ce que ça donne mais là contrairement à d'habitude j'ai pas de gènes dans les genoux or vu l'état de ma jambe j'ai pas envie en plus de me flinguer un genou donc je vais travailler tout ça et on va voir mais je pense réellement adopter cette technique ;)
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Messagepar Antoine.G le 02/07 17h44

Upper A

Bench Press 5/3/1 6@87,5 je pense que j'en avais largement 8 voir 9 mais j'ai préféré m'économiser pour les séances suivantes
DI 2*6@70 2*X@60
DD SM 4*6@80
Supported Chest Row 4*6@30
Tirage neutre 4*6@66
Face-Pull 4*12@32
Curl Haltères 4*8@16
Ext nuque uni 4*6@10

Le DI sur les bancs de ma salle j'arrive pas bien pousser avec les pecs. En thailande le banc était nickel la c'est une installation dans un rack ça me plait pas je vais repasser au Haltères.
Le reste rien à redire globalement content. J'ai une petite gène dans l'épaule gauche quand je fais mes extensions nuque je pense manquer un peu de mobilité vous avez des exos pour remédier à ce problème à me conseiller ? Avant chaque séance je fais des auto massages du corps dans son ensemble pour aider à récupérer et être sur de pas avoir de soucis.
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Messagepar Tyson Mike le 02/07 22h24

Ah ouais pas cool ton histoire! :confused:
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Messagepar Antoine.G le 03/07 00h52

Ouais pas cool du tout mais maintenant on est sur la bonne voie en espérant que ce ne soit plus qu'une question de temps ;)
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Antoine.G : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 03/07 09h01

La vilaine araignée :confused:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Antoine.G : Musculation Training Log

Messagepar Antoine.G le 03/07 12h24

Saloperie de bestiole :cry:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Garian le 03/07 21h25

C'est pas la petite bête qui va manger la grosse,qu'ils disent :idiot:
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