Les mecs ! Il est clairement expliqué que la dernière ( 3 ème ) série du 5/3/1 doit être faite au macimum des capacités ( donc à l'échec )...
voici un extrait d'un site expliquant la mise en oeuvre du 5/3/1 :
- Une seule série « sur laquelle tout donner ». Lors de vos séances avec le 5/3/1, les deux premières séries imposent un nombre de répétitions et une charge fixe, la troisième et dernière série, quand à elle, est la plus lourde des trois, et sur celle-ci, il s’agit d’effectuer un maximum de répétitions en utilisant la charge imposée. Par exemple, si le tableau vous dit « Développé Couché, 5 reps à 80kg, 5 reps à 90kg, 5+ reps à 100kg », il se peut que vous réussissiez, par exemple, 12 répétitions. C’est à ce moment qu’on se rend compte de l’intérêt de n’utiliser que 90% de son Maxi (1RM) pour calculer sa charge d’entrainement
J'insiste sur le " maximum de répétitions en utilisant la charge imposée "
Je met le lien vers le site en question...
bon...je tempère. Tout dépend de tes objectifs. Pour travailler la force , tu peux effectivement en garder sous le coude. Le 5/3/1 est adaptable aux capacités de chacun ! Il vaut mieux que tu garde des réserves plutôt que de te cramer , c'est sûr !
Mais le 5/3/1 originel préconise de tout donner dans la dernière série. ..
Tu peux être à fond quand tu le sens bien et être plus cool quand tu est fatigué. L'important étant quand même la progression sur le long terme..