Salut à tous,
Voilà comme je l'avais dit après le bac j'ouvre mon log. Et bien voilà c'est fait !
Trêve de plaisanterie d'abord ma présentation.
J'ai 18 ans, je mesure environ 1m86 et je pèse 86,8kg à jeun le matin après m'être vidé.
Je m'entraine depuis décembre 2012 soit 6 mois. Je suis un amateur de fonte, de barre et d'haltères. Je n'aime pas les machines, les cadres guidés etc... je n'aime pas pour la simple et unique raison que ça me fait chier, je ne remet pas en cause leur efficacité
.
Que dire de plus .... Je suis de région parisienne et je pense m'entrainer chez moi l'année prochaine pour plusieurs raisons, je n'aurai plus le temps d'aller à la salle, je suis plus motivé et concentré quand je suis tout seul et surtout j'ai ce sentiment de ne pas avoir perdu mon temps à la salle en parlant entre les séries et donc à prendre du retard.
Maintenant la diet et le training, je ne suis pas de diet particulière je me contente de manger des protéines de divers provenances et je régule les glucides en fonction de mon évolution sur la balance au niveau du tour de taille et dans le miroir.
Concernant le training, je m'entraine 3 fois par semaine je suis rodé ainsi:
Lundi: Dos/ Triceps/ Abdominaux
-Dos
tirage nuque 4x8-12
rowing yates 4x8-12
rowing haltères 4x8-12
-Triceps
magic tRYCeps 4x8-12
extensions nuque à 1 bras 4x8-12
reverse dips 3x12-15
-Abdominaux
enroulement à la barre 4x8-12
obliques au banc à lombaires 4x12-15
gainage 3x45 secondes
Mercredi: Epaules/ Cuisses/ Mollets
-Epaules
développé haltères 4x8-12
rowing vertical prise large 4x8-12
oiseau 4x12-15
L-Fly 4x15-20
-Cuisses
presse à cuisses horizontale 4x8-12
soulevé de terre jambes tendues 4x8-10
-Mollets
extensions à la presse à cuisses 4x8-12
Vendredi: Pectoraux/ Biceps/ Abdominaux
-Pectoraux
développé couché 3x6-8
développé incliné haltères 3x10-12
écartés couchés 3x12-15
-Biceps
curl incliné 4x8-12
curl pupitre 4x8-12
curl prise marteau à la poulie basse 3x12-15
-Abdominaux
enroulement à la barre 4x8-12
obliques au banc à lombaires 4x12-15
gainage 3x45 secondes
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.