Bonjour à tous !
J'ai eu 16 ans en mars, je fais de la musculation depuis Juin 2012. J'adore ce sport et tous les jours je pense musculation.
J'ai eu la chance de découvrir ce site très bien expliqué, facile à comprendre dès mes premiers pas en musculation, ce qui ma permis de démarrer sur de bonnes bases ! Je vais tout faire pour me forger un superphysique grâce à mon ambition, votre présence (je l'espère) et vos conseils.
Je travail tout mon corps aujourd'hui, mais je n'ai commencé à travailler mes jambes il n'y a environ qu'un moi du à un kyste aux abducteurs
-Mensurations :
-Taille: 176 cm
-Poid: 72 kg
-Cou: 39 cm
-Epaules: 119 cm
-Poitrine: 98,5 cm
-Bras droit: 35,5 cm
-Bras gauche: 34,5 cm
-Avants-bras: 30 cm
-Taille: 78 cm
-Cuisse droite: 54 cm
-Cuisse gauche: 55,5 cm
-Mollets: 37 cm
-Quelques performances approximatives car je n'ai pas pu effectuer de tests récemment mais que je mettrais à jour lorsque j'en effectuerais :
-Développé-couché : 1@92-94kg
-Développé haltères: 15@20kg
-Squat à la barre guidée : 1@100-105kg
-Presse à cuisses à la barre guidée : 10@150kg
-Rowing buste penché à la barre : 15@75kg
-Rowing assis à la poulie basse : 15@75kg
-Tractions pronation prise large lesté : 12@PDC+10kg de lest
Grâce aux nombreux articles très bien constitué, j'ai pu me créer un programme d'entrainement.
PS: Je vous poste mon programme ci-dessous, c'est celui repris sur le site car je suis le cycle de Marc Casabianca. J'essayerais de détailler mes séances chaque semaines, en détaillant chacun de mes entraînements.
Mon programme :
Mercredi (pectoraux, biceps)
-Développé couché : Cycle Marc Casabianca
-Ecarté décliné : 3x12-15
-Pull-over : 3x12-15
-Curl marteau: 2x10-12
-Curl barre EZ: 2x10-12
Jeudi (cuisses, mollets)
-Squat au cadre guidé : 3x10-12
-Presse à cuisse cadre guidée : 3x10-12
-Soulevé de terre jambes tendues : 3x12-15
-Leg curl debout à une jambe à la poulie basse : 3x12-15
-Chameau : 3x25-30
-Mollets au cadre guidée : 3x15-20
Samedi (pectoraux, epaules)
-Développé couché : Cycle Marc Casabianca
-Développé avec haltères : 3x15-20
-Shrugs : 3x10-15
-L-Fly assis à la poulie basse: 3x10-15
Dimanche (dos)
-Traction prise large : 3×10-12
-Rowing assis à la poulie basse : 3x12-15
-Rowing barre : 3x10