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blogdavidf : avis sur ma diète pour la musculation

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blogdavidf : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar blogdavidf le 29/06 10h28

Bonjour,
Cela fait 6 mois que j'ai commencé la musculation (3 séances/semaine).
Le 1er janvier, je pesais 88.5kg, tour de taille 94cm, taux de masse grasse 20%. Aujourd'hui: 78kg, TT 82cm, TMG 12% et miracle, des abdos qui commencent à être visibles! :cool: Pour info, je mesure 1m85, j'ai 35 ans.
Donc de gros efforts effectués en 6 mois! Notamment au niveau de la diète, qui est équilibrée depuis mi-mars, et complétée par WHEY et CASEINE depuis mi-avril.
Je suis actuellement le programme super pectoraux sur 12 semaines, avec objectif passer de 1RM 108kg au DC à 1RM 118kg début septembre.
J'en viens à ma question, j'ai suivi une diète hyper stricte depuis 3 mois 1/2: aucune pâtisserie, pas de chocolat, pas de pizza, frites, coca, glace, mayonnaise... etc... Bon je sens bien que je ne peux (ni ne veux) tenir ce régime de spartiate éternellement. D'un autre côté, je ne veux pas brader tous les efforts de ces derniers mois. Donc je pense m'autoriser dorénavant un jour par semaine (samedi) pour me lâcher niveau bouffe. A mon avis, cela n'aura pas une répercussion trop importante, car je resterai aussi strict qu'avant le reste de la semaine, mais j'aimerais avoir des opinions extérieures là-dessus, merci de témoigner de votre manière de gérer ces "écarts" qui me semblent nécessaires pour le moral. :?:
Sur ce, bons entraînements à tous!
Dernière édition par blogdavidf le 06/07 13h17, édité 3 fois.
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Messagepar billllly le 29/06 12h13

1 "cheat meal" ou "cheat day" par semaine est tres raisonnable.

Si tu as une diet impeck le reste de la semaine, c'est tout bon.

Par contre, c'est parfois dur le lendemain de ne pas etre retenté.
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Messagepar blogdavidf le 01/07 10h32



Merci de ce retour, mais il y a une différence entre comme tu dis, un cheat meal ou un cheat day, soit de 1 à 3 repas que je qualifierai de "non-équilibrés" par semaine.

Pour ma part, j'ai finalement opté pour maximum 3 "cheat meal" par semaine, plutôt qu'un "cheat day", soit entre 1 à 3 écarts par semaine (essentiellement le week-end). Cela pourra donc n'être qu'un écart certaines semaines, ou 3 écarts quand la vie sociale l'exige... Advienne que pourra, je reviendrai témoigner dans quelques semaines! ;)

Et oui, je conserverai une diète stricte le reste du temps, je suis suffisamment motivé, pas de soucis...
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Messagepar enzohulk le 19/07 18h55

Personellement un cheat meal par semaine sava mais plus mon body devient voilée..
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Messagepar blogdavidf le 20/07 08h38



pour info, ça fait donc quelques semaines que je m'octroie 1 à 3 écarts par semaine, et je ne vois pas de différence niveau physique (pas de gras), au contraire, de plus le moral est bon malgré certaines nuits compliquées (mon fils qui "fait ses dents" :evil: ).

Je précise que le reste du temps je suis vraiment très sérieux niveau diète, mais quand je me lâche sur un repas, c'est "tout est permis" :super_lol:
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Messagepar Tommy Corvo le 15/08 06h20

Bonjour,

Un cheat meal dans la semaine c'est bon, surtout vu tout le poids et les efforts que tu as fourni, je pense que tu peux te le permettre. Par contre lorsque tu l'effectues, lâche toi à fond ! Après veille à ne pas être retenter comme il te la déjà était dis :)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

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Messagepar JeremT le 15/08 07h38

Salut , ton repas est à privilégier le midi plutôt que le soir : )
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Messagepar blogdavidf le 15/08 08h58

Merci pour les conseils, que j'applique déjà!
C'est sûr que c'est mieux de se lâcher le midi que le soir, même si je préfère faire une bonne bouffe le soir devant un bon film...

Je suis donc à 3 cheat meal maximum par semaine, dont souvent 1 petit déj le week-end.
Pas de répercussion sur mon physique apparemment, ça roule...
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