voila je vous explique mon problème , j'ai augmenter ma force au DC mais je n'arrive toujours pas a prendre plus de pecs, je voudrais prendre en volume et j'ai beaucoup de mal a prendre depuis plus d'un ans.
mon programme est il correct ? ou avez vous des exemple de programme qui pourrais mieux me correspondre pour prendre du volume ?
merci d'avance pour votre aide.
mon 1RM est 105 kg au DC , je bosse les pecs une fois par semaine ,voila mon entrainement :
écarté butterfly : 2 x 15 leger pour pré fatigue ( sinon du mal a sentir mes pecs )
DC : 4 x 10 a 70 kg
écarté incliné haltere : 3 x 10 a 25 kilos par haltere
traction poulie haute a genou : 3 x 10