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Goaliver : Multi-Sports Training Log

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Goaliver : Multi-Sports Training Log

Messagepar Goaliver le 01/07 17h35

Salut à Tous,

Je me présente, Goaliver, 30 ans, 2m08 pour 86 Kilos. Je vis en région parisienne.

Actuellement, je bosse dans l'informatique. Je pratique le basket (je vois venir les remarques ...) même si mon passé sportif est plutôt chargé. 4 ans de Foot et de Judo, 3 ans de Tae Kwon Do, 2 ans de Kung Fu, et donc 8 ans de Basket.
Aujourd'hui, après deux mois de musculation (un programme full body afin d'acquérir des bases)je débute un nouveau programme afin de regagner les qualités athlétique que j'avais avant de faire une grosse coupure sport entre 2006 et 2011. L'ouverture d'une salle réunissant pas mal de conditions requises (proche de la maison et du travail, ouverte tôt le matin) m'a encore plus motivé à m'inscrire.

J'ai fait un bref passage sur la méthode OL, pas suffisamment long pour avoir des résultats et j'ai plus failli me blesser qu'autre chose.

Bref, L'été arrivant et en vue de la prochaine saison, je me suis dit que prendre un peu d'avance sur la prépa physique ne me ferait pas de mal.

Mon entrainement se découperait comme suit

Lundi: Musculation (pecs, biceps, abdos)
Mardi: Basket (fondamentaux indicviduels)
Mercredi: Musculation (Quadri, ischio, mollet)
Jeudi: Basket (Entrainement au tir)
Vendredi: Musculation (Dos triceps , épaules)

Le programme de musculation est le suivant
Lundi:
Développé Couché Barre: 5*10
Développé incliné barre: 3*10
Ecarté horizontal: 3*12
PullOver: 2*20
Curls barre debout: 4*10
Curls haltères assis: 4*10
Curls Concentration: 2*10
Crunch: 4*20
Flexions latérales avec haltères: 3*20


Mercredi:
Presse à cuisse oblique: 6*12
Leg extension: 3*12
leg curl: 3*20
Soulevé de terre Jambes tendues: 3*12
Mollets debouts 2*20
Mollets assis avec un poids (je rentre pas dans la machine dédiée lol):4*15


Vendredi
Traction assitée à la machine: 4*10
Rowing Barre: 4*10
Tirage poulie devant (prise étroite): 2*10
Développé haltère: 4*10
Elévations latérales: 3*10
Barre front: 4*10
Extension des triceps: 3*10

Début des hostilité ce jour, je posterai le résumé de la séance un peu plus tard.

A+
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Messagepar Adirien le 01/07 18h34

Salut et bienvenue parmis nous!

Pour la méthode lafaite tu as tout résumé je pense. Il attire beaucoup de monde, marketing et crédulité obligée mais c'est dommage de le faire au détriment du bien être physique. Il ne va surement pas se remettre en question, ce serait prouver la bassesse de sa méthode"efficiente".

Tu m' as l' air d'être un sacré morceau et tu dois provoquer des torticolis vu ta taille :super_lol:
Au taekwondo tu devais avoir un sacré avantage avec ton allonge.

Quels sont tes objectifs faire de la muscu en vue de t'ameliorer dans ton sport ou pour le côté esthétique?

ce qui est dommage dans ton programme c'est que tu as 4exos Pecs pour 3 exos dos, et 3 biceps pour 2 triceps. Pour le basket tes triceps sont importants en plus! Plus sérieusement fais attention aux déséquilibres sur le long terme!

bon courage pour tes séances!!
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Messagepar Goaliver le 01/07 19h51

Salut à toi Adirien et merci!

pour répondre à ta remarque, les Chiropracteurs et les kin m'adorent car je leur ramène des clients..J'étais super avantagé au Tae kwon Do en effet, mais je me suis fait éliminer pas mal de fois de compèt pour un High Kick Mal placé. Mai avec l'allonge que j'avais je partait vraiment avec un avantage.

pour L. (j'ai vu que mon poste avait été édité), il a ses détracteurs, ses fidèles. Je ne crois pas que ce sois inefficace. Mettons que je ne suis pas le meilleur exemple, il aurait fallu que je pratique plus longtemps et de manière plus assidue pour être en mesure de porter un réel jugement. Mais ce n'est que mon avis.

La muscu a deux but, le côté esthétique en effet, mais c'est d'abord un outil pour améliorer mon jeu au basket vu que je joue pivot, un poste qui nécessite pas mal de puissance.

Pour mon programme, si je comprends ce me tu a écrit, tu penses que je devrait enlever un exercice (genre le développé incliné pour les pecs) et en mettre un de plus pour les triceps? Pourquoi pas, mais je vois pas quoi mettre en plus de ce que j'ai mit.

J'en profite d'ailleurs je vais poster ma séance du jour

DC: 5*10@37,5Kg - pas de problème particulier
DI: 3*10@30kg - Je cale à 8 dans la dernière série.
Ecarté allongé avec haltères: 3*12@8kg
Pullover: 2*20@12kg - Dur sur les 5-6 dernières reps.
Curls barre: 4*10@20kg - Pas de problèmes particuliers
Curl haltères assis: 4*10@8kg - Dur sur le bras gauche.
Curl concentration: 2*10@8Kg - Plus dur sur le bras gauche.
Crunch: 4*20
Flexion latérale haltères: 4*20@15kg

Bonnes sensations. J'étais bien en sortant de la salle. Pas de vrai douleurs mais quelques courbatures devraient apparaître demain.
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