Bonsoir a tous, alors voila mon problème, je suis un ancien obèse j'ai perdu plus de 30 kilo est actuellement je suis à 85 kg pour 1m80 mais sa va faire maintenant 1 ans que je stagne et que je suis perdu je vais a la salle 3 fois par semaine voici mon programme actuel:
Jour 1 :
Développé couché: 5x 20 / 1’
Développé incliné: 5x20-16 / 1’
Ecarté couché : 5x20 / 1’
Pull over : 5x20 / 1’
Poulies opposées prise haute : 5x20 / 1’
Curl avec la barre ez prise large : 5x20
curl incliné (4) : 5x20
Curl coude sur le genoux ramené à l’épaule : 5x20
Poulie haute supination et pronation (11): 5x15-20
Prise marteau : 5x15-20 serviette a la poulie
Cardio 45 minute
-tapis fractioner 30’’
Jour 2 :
Tirage verticale nuque prise large(9): 5x20
Tirage verticale poitrine prise large(9): 5x20
Rowing à un bras : 5x20
Rameur (10): 5x20
Tirage verticale : 5x20
Développé assis : 5x20
Elévation avant : 5x20
Elévation latérale : 5x20
Oiseau : 5x20
Traction sur poulie basse trapeze : 5x20
Cardio 45 minute
-tapis fractioner 30’’
Jour 3 :
Squat à la Smith machine : 5x20
Presse à cuisse(1): 5x20 x3 jambe || / \ \ /
Soulevé de terre jambes tendues : 5x20
Leg extension (3) : 5x20
Mollets à la presse à cuisse : 5x20
Crunch : 5xbrulure
Elevation de jambes : 5xbrulure
Flexion de coter en se touchant les tibias : 5x brulure
Cardio 45 minute
-tapis fractioner 30’’
Et voici mon alimentation que je suis depuis un moment mais avec divers écart de temps a autre
Matin
70 g de muesli aux fruits
200g de lait ecreme
1 fruit au choix
Midi
150 g de viande ou poisson
80 g de féculent pesés avant cuisson ou 120 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
15 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix
Pendant entrainement : 40 g de Carbonox dilué dans de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
300 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Le problème que j'ai c'est je ne sais pas si tous sa est juste et si je dois faire une sèche ou une prise de masse avant, du coup avec se programme je ne peux pas vraiment charger niveaux poids étant donnée les longues séries que je dois effectuer j'ai même l'impression de perdre du muscle.
Alors que me conseillez-vous de faire s.v.p.?