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Avis peogramme nutrition

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Avis peogramme nutrition

Messagepar nicolamob le 08/07 12h25

Bonjour à tous!

J'ai commencé la muscu en salle il y a environ 10 mois.

Je pense avoir réellement progressé. J'y vais 3 fois par semaine (matériel à la maison quand il m'est impossible de me rendre à la salle, mais c'est très rare :p ).

Depuis 3-4 mois, j'essaye de faire attention à l'alimentation.

De plus, le domaine de la nutrition m'intéresse beaucoup.

Je ne cherche ni à faire une PDM ni une sèche.

J'ai toujours été très sec, je pense avoir peu de graisse...

Pourriez vous me donner votre avis sur mon 'programme' (répartition des aliments, qualité, collations...)

Je n'ai pas encore calculé mes besoins nutritionnels, les totaux protéines/lipide/glucides n'apparaissent pas.

Je compte bien le faire très prochainement.


Petit dej :

Fromage blanc avec flocons d'avoines et un peu de sucres

Un tout peitit verre de jus d'orange

Pain complet

Amandes


Collation :

Amandes


Midi:

Entrée (pamplemousse ou concombre ou radis)

Plat (poulet ou dinde ou poisson cuits à l'huile d'olive avec légumes verts et féculents)

Dessert (Yaourt nature ou un fruit)

Pain complet


Collation:

Chocolat 80% ou amandes


Repas soir:

Pareil que le midi sans glucides


Collation pré-dodo:

Fromage blanc avec jus de citron


Pour les jours d'entrainement je prends juste après ma séance (vers 17heures) :

Pates ou riz

3 œufs

Jambon de poulet

Corn flakes sans sucres

Escalope de poulet

Amandes

Pain blanc




Merci pour les personnes qui auront pris le temps de lire et de répondre.

Vous m'aiderez pour m'améliorer dans une passion qui prends de plus en plus d'importance dans mon temps :D


Merci à tous

Bonne journée!! :D
nicolamob
 
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Avis peogramme nutrition

Messagepar RiMa le 09/07 06h30

Tu n'as pas noté les quantités des aliments, donc si tu ne pèses pas et que tu fais de "l'a peu près", tu auras des résultats "a peu près" comme tu le souhaites.
Ca te fait combien de nutriments par kg/pdc ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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