Salut tout le monde
Je me présente, je m'appele Alexandre et j'ai 30 ans, je pratique la musculation depuis environ 3-4 ans avec un manque de régularité au début ( une semaine de non entrainement par ci par la ) mais par la suite j'ai rarement loupé une séance.
Aprés ces quelques années j'en vien à faire le bilan sur mes perfs :
Squat : 13 rm : 100 kg ( propre ) 1 rm 140 kg ( propre )
Soulevé de terre : 1 rm :180 kg
Develloppé couché : 12 rm: 70 kg, 1 rm 90 kg
je fais aussi les exo secondaires pour les petits muscles, bras triceps lombaires abdo etc.
j'en vien à ce qui me préocupe maintenant : je suis absolument pas satisfait de ce que je réalise à la salle en terme de perf, je pense que vu le temps que j'ai en pratique je devrais avoir de mellieurs charges surtout au DC ou vraiment j'ai la force d'un débutant... je m'interroge.
Mon hygiéne de vie est simple, j'essais de me coucher tot tout le temps afin de bien respecter le repos pour le corp, ma diet est calibrée correctement elle aussi : 5h: 400 g fb 20% + 80 g muesli au fruit + 2 oeufs dur au matin , collation 9h jumbo, 13h 60 g de pates + 150 g de steack 15% + 200G d'e légume et une cuilliere à soupe d'huile d'olive, 16h collation jumbo ( ou myo max ) vien ensuite l'entrainement à 18h ou je prend ma whey avant et aprés + bcca express. 20h : 80g de riz + 150g de collin + 2 oeufs + 200 g de légume. 21h-22h : dodo.
Me concernant moi : 173 cm 75 kg, ayant eu des moments étant trés gros ( + de 100 kg ), trés maigre ( 58 kg ) ma peau ayant fait les frais de cette instabilité... peut-etre que mon passé me fait défaut maintenant niveau force, mon age peut-etre... à 30 ans on progresse pas aussi vite qu'un jeune de 20 ans c'est sur, mais quand méme 30 ans ... c'est pas vieu non plus et je refuse de me dire que ' ma bride ' vient de là ...
Question entrainement : j'ai appris à cyclé depuis le début : léger avec les temps de récup adapté, moyen et lourd avec les temps plus long en récup et etc.
Je me suis attardé sur les détails mais je pense que pour avoir de l'aide ou avis, c'est necessaire de bien se décrire.
Merci de m'avoir lu, en éspérant avoir des retours.
ps : Méme prés à suivre un coaching de rudy si il le faut.