blogdavidf : Musculation Training Log

par **devinci** le 12/06/2014 08h54

t'as même pas 2 esclaves qui agitent un pagne pendant que tu pousses.....quelle déchéance :super_lol:

par **blogdavidf** le 12/06/2014 09h49

C'est moi l'esclave... mes tortionnaires sont âgés respectivement de 2 ans 1/2 et de 6 mois...

par **blogdavidf** le 13/06/2014 23h20

Séance du vendredi 13/06:

JAMBES - PECTORAUX

SQUAT (//) :
3x5@50-70-90kg
Cycle Russian Routine - séance 4 / 9:
6x6@103kg

Cycle John O'Brien - séance 18 / 24:
DC: 4x3-2-1-0@113kg :eek:

(3@113kg = PR)
DI (45°): ---

BILAN: :evil:

Une petite explication s'impose... en fait c'est simple: j'ai plié ma première barre à la muscu! :idiot:

J'étais chaud bouillant (pour une fois) après le squat, gonflé à bloc, alors je lance le bench.
1ère série: je déracke à l'aise, 3 reps tranquille, échec sur la 4ème. Bizzare, je la sentais accessible.
2ème série: 2 reps easy, échec sur la 3ème. Je commence à me dire que je suis nul.
3ème série: 1 rep puis je perds ma trajectoire et échec. Là je me demande ce qui se passe, ça ne m'arrive jamais au DC de me planter à ce point. Je me relève et je comprends: la barre s'est complètement déformée...
4ème série: la barre est devenue si bombée qu'il m'est impossible de pousser correctement: échec.
Je n'ai même pas tenté le DI, je me suis tiré de la salle super énervé en emportant la barre que j'essaierai de redresser à la masse ce weekend... C'était déjà grosse fatigue et grosse chaleur en ce moment, si en plus je suis trahi par du matos de merde... La barre n'a pas dû apprécier le 6x6@134kg au terre je pense.
Positivons quand même: facile sur le squat, et un PR au DC...

par **Hulk logan** le 13/06/2014 23h23

Lol ! Pourquoi t'es tu entraîné un Vendredi 13 ?! :lol:

Ça ne pouvait qu'arriver un jour comme ça un truc pareil ! :lol:

par **blogdavidf** le 13/06/2014 23h25

Foutue séance de merde!!!!!!!!!!!

par **Hulk logan** le 13/06/2014 23h33

blogdavidf a écrit:Séance du vendredi 13/06:

Je n'ai même pas tenté le DI, je me suis tiré de la salle super énervé en emportant la barre que j'essaierai de redresser à la masse ce weekend...

Fiotte ! Redresse la à la main ! :idiot:

blogdavidf a écrit:Foutue séance de merde!!!!!!!!!!!

T'es pas le seul rassure toi ! :lol:

par **Garian** le 14/06/2014 00h17

En même taper du DC tous les 2 jours,en allant à l'échec,et même après le squat...
C'est pas très sage :lol:

par **takumi** le 14/06/2014 09h07

si c'est une barre Decathlon, elle n'aime pas deja le 100kg alors 130 :wtf:

ca doit etre pour ca que je suis nul au bench, c'est la faute de ma barre :idiot:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 14/06/2014 10h14

les barre se plie souvent chez décathlon :lol:

par **blogdavidf** le 14/06/2014 14h07

Garian a écrit:En même taper du DC tous les 2 jours,en allant à l'échec,et même après le squat...
C'est pas très sage

1°) le DC c'est max 2 fois par semaine
2°) je suis un cycle donc je suis loin d'aller à l'échec systématiquement, sauf les 3 dernières semaines avec les séances les plus lourdes du cycle et l'état de fatigue dans lequel je suis.
3°) après le squat: c'est une première, car je me sentais bien. Et si je n'avais pas eu ce problème de barre, je t'aurais fait péter un 4x3 sans problème. C'est pour ça que j'étais bien énervé hier soir.
BILAN: que reste-t-il de vrai dans ton message? Rien, mec. :rolleyes:

romain16 a écrit:les barre se plie souvent chez décathlon

C'est pas faux, ça t'était arrivé si je me souviens bien... Tu avais redressé la barre ou tu l'avais changée?
Là, je l'ai remise en état je pense, à la masse et à l'enclume... On verra lundi.

takumi a écrit:si c'est une barre Decathlon, elle n'aime pas deja le 100kg alors 130
ca doit etre pour ca que je suis nul au bench, c'est la faute de ma barre
cdlt

En fait je l'ai déjà chargé à 175kg une fois pour un max au terre...
No comment :lol:

par **darksim58** le 14/06/2014 14h13

Bon va falloir racheter une barre correcte quoi!

La mienne tiens le coup et c'est du décathlon, il préconise de ne pas dépasser 160 kg avec et elle à très bien tenu avec 170, elle est assez souple. C'est un barre de 2m.
Bon c'est loin d'être le top mais elle n'est pas tordu :rolleyes:

.

par **blogdavidf** le 14/06/2014 14h18

Elle fait 10kg exactement? Car la mienne fait 10.5kg en fait. D'ailleurs sur toutes mes séries, faut rajouter 0.5kg! :idiot:

Pour la longueur, je ne sais pas. Par contre j'ai mesuré la circonférence de la barre hier, ça fait 10.5cm. Je me demande combien font les barres olympiques de 20 kg en circonférence?

par **darksim58** le 14/06/2014 14h39

Les barres olympique on toute la partie ou tu charges à 51 mm de diamètre alors cela rajoute pas mal de poids! Elles sont surement composé de métaux plus lourd comme elle sont plus résistantes.
La mienne fait 28 mm de diamètre tout le long, donc multiplier par PI ça fait presque 9 cm de circonférence.

par **biscoto** le 14/06/2014 14h51

j'ai jamais été au max de ma barre decathlon (160k) par contre j'ai déjà mis 150k au SDT pour un 4x5 et aucun souci, pareil elle a constamment 130k dans la gueule au DC et nickel!
par contre je tenterai pas le max, je ne suis pas suicidaire...

par **Hulk logan** le 14/06/2014 18h56

Le problème des barres olympiques c'est qu'il faut les disques qui vont avec...
du coup tant pis ! Mieux vaut redresser ta barre quand elle fatiguera...( c'est une phrase à double sens là. .. :idiot:

)

Mais un conseil...quand la barre a laquelle je pense fatiguera , ne la redresse pas à la masse ! La main suffira... :idiot:

les barres décathlon sont bien quand même...je veux dire , avant de pouvoir réaliser pleins de séries et de reps a 160 kg y a de la marge ! Mais c'est sûr que pour le powerlifting c'est pas suffisant...

@ biscoto: les max indiqués sur les barres de muscu sont donnés avec une bonne marge. Disons que c'est le fait de travailler régulièrement avec cette charge ( 160 kg ) qui finira par fragiliser la barre a force...mais elle pétera pas d'un coup parce que tu met 170 kg...

par **blogdavidf** le 14/06/2014 22h40

OK les gars, de toute façon je dois bien faire avec, ce sera une barre qui a du vécu!

Après une vingtaine de coups de masse bien placés, elle semble apte pour le service à nouveau... :lol:

par **Tyson Mike** le 15/06/2014 11h03

Pas impossible que le SDT lui a mis une claque vu qu'elle est chargée presque au max pour une barre decathlon et que tu tires fortement dessus en son centre,d'office ça plie!
Après faut s'adapter au matos,pas le choix car une barre olympique ce n'est pas le même prix et ça t'oblige à changer le banc + les disques de fonte => ça fait un budget!

Youtube · par **romain16** le 15/06/2014 11h14

je les redresser vu que je pratique plus de sdt elle ce plis plus

par **devinci** le 16/06/2014 11h25

c'est quoi ce matos de merde :rolleyes:

faut faire investir un peu, là surtout qu'une barre olympique c'est pas la ruine non plus....

par **Hulk logan** le 16/06/2014 11h29

Tout le monde n'est pas un architecte blindé de thunes devinci... :idiot:

Surtout qu'il ne s'agit pas de simplement remplacer la barre , mais également tous les disques de fonte et éventuellement son banc...

par **Zeke** le 16/06/2014 12h35

Clair pas de bol ... t'es devenu trop fort David, faut que tu stoppes :idiot:

par **blogdavidf** le 16/06/2014 13h16

@ tous: je suis le seul dans cette salle à faire de la muscu, tous les autres font du vélo, du rameur, de l'éliptique ou du tapis de course. Donc le responsable ne veut pas investir dans du matos. Il avait quand même commandé une barre à ma demande, quand il a vu que l'autre commençait à faiblir... mais elle ne fait que 9kg et en circonférence 9cm: bref elle est encore moins solide que l'ancienne... :evil:

Moi-même depuis début 2013 j'ai acheté progressivement 130kg de poids (195€ au total!). Donc investir dans une barre olympique + les poids qui vont avec... c'est l'idéal bien évidemment... mais non merci, je n'ai pas envie de me ruiner... :idiot:

Je vais tester la barre cabossée ce soir, sinon je me rabattrais sur la nouvelle barre, et quand je l'aurai pliée elle-aussi... ben j'aurais l'air d'un con. :lol:

par **devinci** le 16/06/2014 15h33

je parlais du gérant de la salle bien sur, je me doute que tout le monde ne peut investir ainsi

je pense qu'il faut changer ç changer de crémerie

par **lanch0t** le 16/06/2014 15h37

Investis dans un home gym

par **blogdavidf** le 16/06/2014 17h39

Investir dans un home gym, ça serait encore plus cher!!! J'ai bien une grange, mais faudrait l'aménager... Et l'hiver, dur dur de s'entraîner dans le froid... Les abdos sur la terre battue, ça serait sympa aussi... Bref laissons tomber l'option.
Changer de crémerie = pas possible, car manque de temps pour me rendre ailleurs, cette salle se situe dans mon p'tit village, j'ai la clé et je ne paie pas d'adhésion...

Trop pratique pour l'abandonner.
Donc je reste comme je suis, avec une barre pourrie et des poids DECATHLON, et je continue à faire le bourrin. Après tout je suis faible. :idiot:

par **darksim58** le 16/06/2014 17h43

Une barre comme j'ai coûte 30 euros, bon à l'heure actuelle je ne sais même pas si on en trouve encore!

par **Garian** le 17/06/2014 00h00

Fais tes séries du côté bombé plutôt que tordu,ça devrait la redresser :idiot:

par **blogdavidf** le 17/06/2014 09h32

C'est bon je j'ai bien redressée à la masse, je l'ai utilisée hier soir, c'est reparti! :idiot:

par **blogdavidf** le 17/06/2014 09h50

Séance du lundi 16/06:

PECTORAUX - TRICEPS

Cycle John O'Brien - séance 19 / 24:
DC: 3x1@117kg :!:

DI (45°): 2x1@102kg :!:

Bonus DC: 60@50kg :specialdedicaceaHulk:

DIPS :
5x20@BW

ABDOS:
200 crunchs

BILAN: Marre d'être fatigué :joker:

Il me tarde de repartir sur du plus léger, car cette fin de cycle coïncide mal avec mon état de fatigue actuel.
C'est dommage car je me sentais bien depuis le début du cycle, mais actuellement, la fatigue liée au manque de sommeil depuis 2 semaines l'emporte... (exemple de cette nuit: réveillé à 00h, 01h et 05h par mes p'tits bouts :ill:

).

Youtube · par **romain16** le 17/06/2014 09h55

si dark il y en a en,core des 2 m a décathlon a 30 euros

bien le bench :cool:

par **blogdavidf** le 17/06/2014 13h32

romain16 a écrit:bien le bench

Mouais, enfin je devais faire 3x2@117 au DC et 2x2@102 au DI... :confused:

C'est pas si mal vu l'état dans lequel je suis arrivé à la salle hier soir: fébrilité et mal de tête.
Lundi prochain: séance = 1@122kg (121, c'est trop peu). D'ici là pas de bench, promis. :idiot:

La réussite de la fin du cycle sera directement liée au temps de sommeil...

RESTE DU CYCLE:
Séance 20: DC 1@121 / DI 1@107
Séance 21: DC 3x3@115 / DI 2x2@105
Séance 22: DC 2x2@117 / DI 1@109
Séance 23 : DC 1@121 / DI 1@111
Séance 24: DC 1@125 / DI 1@111

par **biscoto** le 17/06/2014 13h55

c'est sur qu'avec tes difficultés de sommeil, de recup... les barres vont etre difficiles meme avec la niak!
fait gaffe quand meme a ne pas te blesser...
bon courage!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/06/2014 13h58

Lâche rien David ! Ça va le faire

par **devinci** le 17/06/2014 15h48

+1 avec Momo une séance moins bien ne fais pas le cycle

par **blogdavidf** le 17/06/2014 18h10

biscoto a écrit:c'est sur qu'avec tes difficultés de sommeil, de recup... les barres vont etre difficiles meme avec la niak!
fait gaffe quand meme a ne pas te blesser...
bon courage!!

J'en suis pas au point de me blesser, car la fatigue est tout sauf musculaire...

momolinho99 a écrit:Lâche rien David ! Ça va le faire

Merci Momo, je m'accroche! :evil:

devinci a écrit:+1 avec Momo une séance moins bien ne fais pas le cycle

C'est bien ce que je me dis! Un peu plus de sommeil et j'explose tout à nouveau!!! :super_lol:

:lespoirfaitvivre:

par **Hulk logan** le 17/06/2014 23h18

Fort ET endurant... :cool:

vraiment bien joué David !
Change de salle ou menace le proprio avec tes gros muscles pour qu'il achète une vraie barre... :idiot:

par **blogdavidf** le 19/06/2014 09h16

Séance du mercredi 18/06:

DOS - BICEPS

SDT:
2x5@70-90kg
2x3@110-130kg
Cycle Russian Routine - séance 5 / 9:
5x5@142kg

CI:
5x12-12-11-10-9@23kg (12@23kg = PR :cool:

)

BILAN: Bonnes sensations sur le terre... c'est plaisant! Toujours en prise inversée... à suivre...

par **blogdavidf** le 21/06/2014 09h58

Séance du vendredi 20/06:

JAMBES - PECTORAUX

SQUAT (//) :
3x5@50-70-90kg
3x1@105-115-125kg
1@135kg PR :cool:

(+5kg)
Cycle Russian Routine - séance 5 / 9:
5x5@110kg PR :cool:

DC:
5x20@50kg (récup' 1min)

BILAN: retour du sommeil = retour des perfs! :super_lol:

Sur la barre à 135kg, j'appréhendais un peu la charge, du coup j'ai contracté les abdos un peu à retardement... ça passe tout juste mais ça passe...
Cette semaine, j'ai emmagasiné de la confiance. Lundi bench à 122kg! :evil: